3．替代性發泄
去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽；去看暴力片、恐怖片。英國專家建議：人們感到工作有壓力，是源於他們對工作有責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以，與其通過放鬆來克服壓力，不如激勵自己去麵對充滿巨大壓力的情境。
4．把壓力、煩惱寫出來
我們都知道壓力大了就需要來發泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那麼最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學最近的一項研究發現，人們隻要將自己的不快在紙上書寫20 分鍾，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。
把壓力、煩惱寫出來，哪怕有點誇張——“為賦新詞強說愁”。
美國心理學家曾做過一個有趣的實驗：他們讓一組被試寫出自己的壓力與煩惱，另一組被試則寫日常生活中的一些普通話題，每4天一個周期，持續6周。
結果發現，前一組被試的行為表現更為積極，心態也更為平和。
在另一項實驗中，心理學家讓被試表達出最使他們苦惱的情感，同時也取得了良好的效果。在實驗中，被試連續5 天，每天都用大約15分鍾的時間寫下自己“一生中最痛苦的經曆”，或“當時最令人心煩意亂的事情”。這種自我表白的方法效果奇佳，被試的情緒得到了很好的調整；因病缺勤的天數大大減少；免疫功能也有所增加。受試者的免疫力增強了，隨後半年裏去看病的次數大大減少，因病缺勤的天數也減少了，甚至肝功能也得到了改善。此外，受試者對其痛苦情緒越是無保留地表白，其免疫功能的改善程度就越大。研究發現，發泄愁悶情緒的最佳方式是：先把悲傷、焦慮、生氣等情緒統統表達出來，接著，再花幾天時間把它們寫在紙上，最後，從心靈的痛苦中找出某些有意義的東西。
還有一種更為直接的方法就是記壓力日記、寫博客，或者使用當下最流行的微博，把引發你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然後找出相應的對策。同時也可以將自己的煩心事與朋友分享，尋求安慰。
在生活中，有時感到頭腦裏亂成一團糟，煩心的事“剪不斷，理還亂”。你可以把壓力羅列出來，“一、二、三、四”排列出來，然後，你可能會驚奇地發現，有些壓力根本算不上什麼，而有些壓力隻要各個擊破，則可一一化解。
5．射飛鏢
把今天令你受委屈的人的相片拿出來放大，做成圓形的飛盤，眼睛十分，鼻子七分，嘴巴五分，頭發一分，射射看，你能得幾分？或者更簡單一些，把他的名字或手機號碼，隻要是能象征那個令你受氣的人就行，寫在紙上，開始射射看吧，不必遵守射飛鏢的規則，你想離多近就多近，那會增加你的命中率。
不必看得太重，你隻是在玩玩而以，沒有人會把你當作神經病的，有必要的話，邀請你的同事、朋友一起參加，射中了，你會產生一種怒氣全消的舒服感。
我們要宣泄，也要適度。這裏再來談談適度的問題。
其一，“適度”是指反應強度與刺激強度相匹配。舉個小例子，如果你的領導為工作的事批評了你幾句，你立刻就號啕大哭，這就屬於反應過度了，也就是反應強度與刺激強度不相匹配了。
其二，“適度”還指宣泄要在合適的時間、合適的地點、合適的環境中進行。
如果你在客戶那裏受了委屈，你可不能當著客戶的麵就發作、宣泄，因為客戶是上帝！如果你參加朋友的婚宴，菜不好吃，或者有衛生問題，你也不能當眾就罵起來，因為那會使你的朋友尷尬甚至憤怒。
生活就是一種矛盾，你不宣泄對不起自己；你宣泄不當又得罪了別人。在這二者之間尋求一個平衡點，那就是人生的藝術！