新媽媽月子鍛煉的注意事項
運動量和強度要適度
產後鍛煉的目的是為了盡快恢複身體、適應生活和健美，但如果性情過急或期望過高，不適當地增加運動量和運動強度，反而影響了身體的恢複，造成受傷，影響健美，結果是欲速則不達。運動量和運動強度過小則達不到鍛煉的目的，因此產後鍛煉要適度。
要進行健康檢查
如果存在不宜參加運動的疾病，就不要勉強，或在醫生的指導下鍛煉。
選擇適宜的項目
在產褥期內不宜做深蹲、憋氣、負重等動作，這將增加腹壓和盆底肌肉及支持結構的負擔，引起子宮脫垂、生殖道鬆弛、痔瘡、陰道膨出等疾病；劇烈的、衝擊力大的跑跳動作也應避免，因為此時的關節、韌帶仍處於鬆弛狀態，
動作過大易造成關節脫出。會陰切開或II度以上破裂者，在產褥期內不宜做髖關節大幅度外展和外旋運動，以免傷口裂開。在產褥期也不要下水遊泳，以免各種病菌侵入體內，如果水比較涼，還會引起腰腿痛。
在整個哺乳期內，不要做一些特別需要平衡的項目如滑雪、溜冰、騎馬等，以及一些比賽性活動，因為比賽時爭奪激烈，運動強度大，會引起內分泌失調，影響乳汁分泌。
環境安全
運動環境的安全也要注意，周圍場地寬敞，地麵不硬、不滑、有彈性；不宜在霧天、雷雨時節運動，避開酷暑、極冷天；運動前安置好寶寶再鍛煉也是極其重要的。
做好自我監護
運動中和運動後要主動做好自我監護，切忌盲目，如果出現過度疲勞、心率加快、發熱、惡露異常等變化則應停止運動，積極查找原因並及時處理。運動前後進食勿過飽，飯後1小時內不要做運動。空腹鍛煉會造成消化道補充血糖的能力受限製，容易出現低血糖，也應避免。運動前後和運動中都要適量飲水。但運動後不要立即大量喝水，應根據運動量分多次、每次適量飲用白開水或淡鹽水，以補充出汗而消耗的水分和精鹽分，但不要喝冷飲。當然心情不好、疲乏、失眠、食欲不振、感冒、突發疾病等情況時也不要強迫自己鍛煉。
總之，在進行產後鍛煉時，要考慮各方麵的特殊因素，做出合理的安排才能收到良好的效果。
忌產後過早瘦身及注意事項
在正常情況下，女性懷孕後的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10－15千克，而寶寶降生後體重還要比懷孕前重5千克左右。這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產褥期（產後的42天）和哺乳期後會逐漸消失，所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重減去。
在懷孕期間，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都會變得拉長、鬆弛，以利於寶寶的分娩。寶寶出世後，這些鬆弛的組織可以逐漸恢複到產前的狀態。
如果新媽媽在產後早早地節食，參加運動，必然要影響母乳的質和量，從而間接地影響寶寶的健康。並且，通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了鬆弛的狀態。過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些症狀在產後往往不會馬上出現，而常常在10年後逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫院就診。
一般情況下，產後運動可以在產後7天進行（剖宮產後10天），包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1－3次，每次3－10分鍾。另外，盡早開始注意飲食。應該在懷孕後就注意自己的飲食，不要過早地進食甜食和小糕點、餅幹等食品。
新媽媽應盡快恢複孕前狀態，主要包括以下四方麵：
恢複孕前體重
分娩使體重減輕的速度固然比種種節食減肥方法來得迅速，可是大多數新媽媽仍認為不夠立竿見影，尤其在鏡中瞥見自己的身體時，那種依然大腹便便的模樣，更讓她們嫌速度太慢。不過，令人高興的是，大多數新媽媽在一或兩個月當中便可以把孕婦裝束之高閣了。
當然，需要多久才能恢複孕前的身材與體重，這全看你妊娠期間體重增加多少而定。增加11千克或更少的新媽媽，在沒有節食的情況下，可在產後第二個月恢複孕前狀態。至於那些體重增加11千克以上的新媽媽，在產後則會發現，妊娠期間因飲食過度致使大腿和臀部所橫生出來的贅肉，並沒有因為分娩而奇跡般地消失。如果哺喂母乳則必須采取緩慢而穩定的減重方式。不喂母乳者，在產後6周便可以進行良好而均衡的減重飲食計劃。哺喂母乳，如果本身已積存有相當的過量脂肪，便可酌情減少熱量的攝取，而不影響乳汁的分泌與體重的降低，通常在斷奶時即可減去過量的體重。
和體重的減輕完全不同，對那些妊娠體重未曾過量的新媽媽而言，如何恢複身材甚至也是她們所大感頭疼的問題。經過產房的一番進出，體形並看不出有多少改變。腹部仍然突出，部分原因是子宮依舊是膨脹的，一直要到第6周才能恢複孕前大小。可以請醫師或護士教你如何觸摸子宮的恢複情況，當你觸摸不到時，便表示已經降回骨盆內了。另外一個原因是腹內殘餘約有2千克左右的水分，可望在幾天之內排出。
不過，剩餘的問題則是腹肌與皮膚伸拉的後果，除非確實做運動加以消除，否則便會一輩子鬆弛。
當你懷胎6個月時，有6個月的孕味，這是正常的，可是等分娩過後，依然貌似身懷六甲，那就不正常了。然而，大多數的新媽媽被推出產房以後，
體形上並不比進產房時輕盈多少。至於為出院而預備的合身窄裙，隻得原封不動，再穿著孕婦裝返家。
分娩後24小時便可以開始做產後運動，不過要注意，不可操之過急。應在醫生指導下進行。
恢複身材基本原則
每次做運動時，必須從比較不費力的動作開始，即為熱身。將運動時段安排得短而頻繁，不要在一天中做一次長時間的運動。如果有時間，而且真正喜愛運動的話，可以參加新媽媽健身教室或買本產後運動的書籍，好好擬一項運動計劃。如果不行，隻要定時先做一些簡單運動，也可以使你恢複身材，尤其是直接針對重點所設計的，如腹部、大腿、臀部等部位的強化運動。