懷孕21周（141－147天）
母嬰變化
準媽媽的變化
懷孕21周子宮上移到肚臍上部1.27厘米左右的位置。
這個時期準媽媽最好避免劇烈運動，盡量抽時間多休息。此外，這個時期子宮己經上移20厘米左右，壓迫靜脈，準媽媽容易出現水腫或靜脈曲張。
胎兒的變化
懷孕21周胎兒身長為18厘米，體重是300克。
此時胎兒的消化器官越來越發達，可以從羊水中吸取水和糖分。隨著胎脂的增多，胎兒的身體處於滑潤的狀態。胎兒舌頭上的味蕾己經形成，胎兒會不時地吮吸自己的拇指或摸臉蛋。
生活指導
乳頭凹陷短平如何調理？準媽媽出現了乳頭凹陷或者過於短小等異常現象，如果在孕期內得到了及時糾正和護理，這種狀況還是可以得到很好改善和緩解的。下麵將給出幾點提示，希望可以幫助各位準媽媽較為完美地做好產前乳頭護理工作。
用溫水清潔
懷孕6個月之後，宜每日用溫濕毛巾擦洗乳頭、乳暈，通過適度清潔保持上皮組織的健康；有針對性地進行伸展和牽拉練習。
做乳頭牽拉伸展練習
1.將拇指和示指平放在乳頭左右。
2.以乳頭為中心，慢慢向兩側外方用兩旁力，將周圍皮膚組織展開，令乳頭外凸。
3.將拇指和示指放在乳頭的上下。
4.單手托住一側乳房，另一隻手的拇指、中指和示指抓住乳頭同時向外牽拉。
上述一係列動作，以每日重複2次為宜，每次進行10－20次即可。另外，準媽媽的乳房保養還可借助一定的外力，例如從懷孕7個月開始佩戴孕期文胸，以期對周圍組織起到穩固維護的作用。
營養需求
蔬菜、水果中所含的重要維生素包括：胎兒的細胞和組織發育以及視力和免疫係統發育所需的0—胡蘿卜素，胎兒骨骼和牙齒以及連接組織中的膠原必不可少的維生素C，還有用於預防神經管畸形的葉酸。
孕21周，建議準媽媽每天吃500克水果、蔬菜。為確保你能獲得最佳營養物質，一個實用的方法是吃不同顏色的水果和蔬菜。
吃什麼、怎麼吃
如果擔心孕期血糖升高，最好采取以下方法進行日常飲食。
1.增加膳食纖維攝入。膳食纖維可延緩糖的吸收，建議每日膳食纖維攝入量以30克左右為宜。
2.適量補充微量營養素。適當補充維生素C、維生素E、0—胡蘿卜素、維生素B、鋅、鉻、釩、砸、鎂等。
3.減少鹽的攝入量。建議每天鹽的攝入量應控製在6克以內。
4.合理分配餐次。每天早、中、晚餐攝入的能量按25%、40%、35%的比例分配。可酌情采用少食多餐、分散進食的方法。
飲食專家建議
孕期為什麼會發生急性胰腺炎？
1.這很大程度上是膽囊結石惹的禍。
懷孕期間，膽道係統發生一係列變化，如膽固醇分泌增多，血中孕激素水平提高，導致膽管鬆弛和膽囊排空減緩；妊娠中後期增大的子宮壓迫膽道係統，引起膽汁排泄不暢，容易形成膽石。
若原先就有結石的話，便會加重症狀，引起膽管病變，上抬的子宮也可以壓迫胰腺，引起胰管內壓增高，一旦結石引起胰液排出不暢，很可能導致胰腺炎。
2.此外，吃過多高脂食物是該病的誘因。準媽媽吃得太好、大量進補，都容易
誘發胰腺炎。不科學的膳食結構加上生理因素，懷孕後血漿三酰甘油一般可升高30%左右，並在孕晚期達到高峰，嚴重者血漿呈乳糜狀。且由於孕婦腹內的高壓環境，容易發展成為重症急性胰腺炎，尤其是晚期妊娠患者。
孕21周菜譜
橘味海帶絲
原料：幹海帶250克，白菜400克，香菜段20克，橘皮50克，醬油、白糖、香油、醋各適量。
製作步驟
1幹海帶入鍋蒸25分鍾，撈出，放熱水中浸泡30分鍾，撈出備用。
2把海帶、白菜切成細絲，碼放在盤內，加醬油、白糖和香油，撒入香菜段。
3把橘皮用水泡軟，撈出，剁成細碎末，放入碗內，加醋攪拌，把橘皮液倒入盤內拌勻，即可食用。
涼瓜酸菜瘦肉
原料：涼瓜400克，酸菜梗200克，瘦豬肉200克，鹽、雞精各適量。
製作步驟
1涼瓜洗淨，去瓜核，切片；酸菜梗（選用鹹酸菜梗）洗淨，切片；瘦豬肉洗淨，切片。
2把涼瓜、瘦豬肉放進鍋內，加清水適量，武火煮後，文火煲1小時，放鹹酸菜梗，再煲20分鍾，加鹽、雞精調味即可。
同步胎教
教胎兒認識數字9和0
準媽媽在這周要教胎兒學數字9和0，教9這個數字時，可以說“9像匙子能吃飯”等；在教0這個數字時，可以說“0像雞蛋圓又圓”。
朗讀泰戈爾的抒情詩
《吉檀迦利》是“亞洲第一詩人”泰戈爾創作的佳作，是最能代表他思想觀念和藝術風格的作品。《吉檀迦利》是他獲得諾貝爾文學獎的作品。
這部抒情詩集，風格清新自然，帶著泥土的芬芳。泰戈爾以輕快、歡暢的筆調歌唱生命的枯榮、現實生活的歡樂和悲哀。
這裏推薦準媽媽朗誦冰心翻譯的《吉檀迦利》其中的一首。冰心的譯詩在選詞和情感表達方麵更溫柔細膩。
這掠過嬰兒眼上的睡眠一一有誰知道它是從哪裏來的嗎？是的，有謠傳說它住在林蔭中，螢火朦朧照著的仙村裏，那裏掛著兩顆甜柔迷人的花蕊。它從那裏來吻著嬰兒的眼睛。
在嬰兒睡夢中唇上閃現的微笑一一有誰知道它是從哪裏生出來的嗎？是的，有謠傳說一線新月的微笑，觸到了消散的秋雲的邊緣，微笑就在被朝霧洗淨的晨夢中，第一次生出來了一一這就是那嬰兒睡夢中唇上閃現的微笑。