對於孕媽媽來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助製定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什麼運動以及運動時間。
孕媽媽運動要當心
到了懷孕晚期，孕媽媽的行走、睡眠等日常活動都會受到寶寶的影響，為了保證孩子的健康成長和維護孕媽媽自身的健康，懷孕以後應當注意保持正確活動姿勢。
懷孕期間，適量的運動對於保持健康來說是非常重要的。在允許條件下，妊娠期間幾乎任何正常的運動都可以做。如：每天散步、打羽毛球各1次，或隔日去遊泳1次，但到妊娠末期也隻有散步能勝任了。
隻要在運動後覺得全身舒服，就可以繼續。但要注意，運動要適可而止，不要搞得筋疲力盡，要自我掌握運動度，限製運動量及運動強度。另外，還需要注意安全。
如果懷孕前，你就是一名運動愛好者，那麼懷孕後如果沒有什麼特殊情況，你可以繼續進行，運動時要有限度，不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。注意不要嚐試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部危險的運動。
從孕7個月起，子宮已過度膨脹，宮腔內壓力已較高，子宮口開始漸漸地變短，孕媽媽的負擔越來越重：如水腫、靜脈曲張、心慌、胸悶等。此時開始，應適當減少運動量，以休息和散步為主，過於頻繁的活動會誘發宮縮，導致早產。
以下示範幾種呼吸法配合產前運動一起進行，有肋分娩順利之餘，平時進行可減輕腰痛、痔患及產後失禁的情況。
自我放鬆法
仰臥於床上，放一個枕頭，雙手平放於身旁。兩眼微閉，全身放鬆，呼吸頻率慢，每吸一口氣，身體就放鬆。持續進行約10分鍾，可起到舒緩肌肉和精神緊張的功效。
腹肌運動
仰臥於床上，雙手放於腰下，腿屈起腳掌貼地。吸氣時腰部微微向手上壓下，呼氣時放鬆全身。做10下。減輕腰痛，增強腹背肌力，幫助分娩過程順利。
會陰肌肉運動
仰臥於床上，雙手放於腰旁，腿屈起，腳掌貼地。吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，維持5～6秒後，放鬆再做。做10次。能增強會陰肌肉的耐力和控製能力，幫助分娩，亦可避免產後出現大小便失禁的情況。
腹式呼吸運動
仰臥於床上，放一個枕頭於膝下，雙手平放於身旁。吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切勿使勁，要自然鬆弛。每做5～6次就停下稍作休息。能夠紓緩肌肉和精神緊張。