冬天，人們戶外活動減少了，人也變懶了，手腳也時常是冰涼的。要想保暖，除了多穿衣服外，多動腿是最好的製“凍”方式。多動腿可以促進血液循環，增強心肺功能，讓血液流動到身體的末端，是最好的保暖運動。
1.跑步
跑步可增強心血管和呼吸係統的機能，促進肌肉、神經的健康，提高機體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐地跑步可刺激機體保護性反應，促進血液循環，增加腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。室外跑步時，把舌頭抵在上牙的裏端，防止冷空氣進入體內；跑步時用鼻子吸氣，嘴呼氣，正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸；盡可能選擇較軟有彈性的路麵跑步，防止外傷和減少跑步對關節、骨骼的衝擊。
2.跳操
高衝擊有氧操，即雙腳同時離地的跳躍，能更好地鍛煉心肺功能，加快血液循環。跳操時的防震很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和後掌都有氣墊，以減緩上下跳躍時對關節的衝擊。
3.跳繩
手臂的擺動、雙腿的跳躍，讓四肢充分運動，是促進血液循環的理想運動，特別適宜在氣溫較低的季節做熱身運動。蹦跳中腳落地時，應腳掌著地，而不是腳跟著地；胖人宜采用雙腳同時起落的方式跳繩。同時，上躍也不要太高，以免關節受傷。
其實在冬天，隻要讓自己動起來就可以暖身暖腳，如果你覺得特別冷，不妨出去跑跑步，渾身一定能熱乎乎的，甚至還會出汗，這樣還能起到排毒的作用，所以不要懶得動，越不動，越蜷縮，人越會冷，冬天製“凍”的最好辦法就是動起來。
在這提醒你的是，有人以為運動到大汗淋漓才是最好的，於是就不停地進行劇烈運動，其實這是不對的。鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待機體適應後再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。
鍛煉結束後，要及時擦幹汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上幹衣服。對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼台或屋簷下原地跑步。