很多孕婦認為，多吃水果可增加營養，不會發胖，生出的嬰兒皮膚細膩白嫩。其實水果中90％是水分，此外還含有果糖、葡萄糖、蔗糖和維生素。水果中的糖類很易被消化吸收，一個中等大小的蘋果能產生420～504千焦(100。120千卡)的熱量，相當於一碗米飯所產生的熱量。果糖和葡萄糖經代謝還可轉化為中性脂肪，不但會促使體重迅速增加，而且易引起高脂血症。所以一般主張，孕婦每天水果食量不應超過300克，而且在飯後吃才不致影響食欲。有貧血的孕婦不宜多吃石榴、杏子等。
水果最好生吃，不要煮熟吃。水果皮可能有農藥殘留，應削皮後再吃。水果切開後應立即食用，如果擠果汁，擠後也應立即飲用，因為放的時間太長水果中的維生素C會被破壞。由於胎兒生長發育需要，孕婦應補充鈣劑、魚肝油的道理上是眾所周知的，然而盲目地大量服用魚肝油和各種鈣質食品對體內胎兒的生長發育也是不利的。因為長期大量食用魚肝油和各種鈣質食品，會引起食欲減退、皮膚瘙癢、毛發脫落、眼球突出、血中凝血因子Ⅱ不足及維生素C代謝障礙等。同時，由於血中鈣濃度過高，還會出現肌肉軟弱無力、嘔吐和心律失常等，這些對胎兒生長都是沒有好處的。因此，服用魚肝油和鈣應適量、適當，過多則弊多，過少則利少。
坐。要深深地坐在椅子上，後背筆直地靠在椅背上。坐在椅子邊上容易滑落，如果椅子不穩當還有跌倒的危險。坐在有靠背的椅子上時，股關節和膝關節要成直角，大腿成水平狀態。還應注意坐椅子時，不要“撲通”一下就坐下去，最好先坐在邊上再向後移動，以防意外。
站。站立時，兩腳平行，稍微分開，把身體重心壓在腳心，不容易疲勞。如果必須長時間站立的話，兩腳應前後分開，並隔幾分鍾就要把兩腿的位置前後倒換一下，這樣可以減少疲勞。
行走。很多人常用貓腰或強挺胸的姿勢走路，這不好，應該用正確的姿勢行走。要抬頭，伸直脖子，下頜抵住胸部，挺直後背，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似的保持全身平衡，一步一步踩實了再走，以防摔倒。
外出時使用樓梯的人最好事先將要辦理的事情想好，集中辦理，盡量減少上下樓梯的次數。備有電梯的一定要利用。上下樓梯時不要貓著腰或過於挺胸腆肚，隻要伸直脊背就行。要看清樓梯，一步一步地慢慢上下，隻用腳尖是危險的。特別是妊娠晚期，隆起的肚子遮住視線，看不見腳下，要注意千萬：不要踩偏，腳踩穩了露移動身體。如有扶手，一定要扶著扶手上下樓梯。
體育鍛煉能調節孕婦的神經係統功能，促進血液循環，減輕腰酸腿疼、下肢浮腫等症狀。尤其在室外活動，空氣新鮮，陽：光充足，有助於皮膚合成維生素D，促進鈣吸收，對孕婦和胎兒的骨骼生長發育有益。因此，適當的體育鍛煉，不僅可以增強孕婦腹肌力量，還有助於日後分娩，降低難產發生率。
但體育鍛煉與體力勞動會增加母體各係統的負擔，因此，孕期的體育鍛煉就必須注意適當和限量，還需加強保健監護。具體內容如下：
1孕期的前、後3個月，劇烈運動或過重勞動，會引起流產或早產。有過流產或早產史，更應注意選擇輕、穩的運動。整個孕期都應避免擠壓和震動腹部的運動。
2由於孕期呼吸加快，耗氧增加，體內氧儲備受限，應避免短跑等劇烈活動。
3孕期應避免仰臥位運動，以防沉重的子宮壓迫下腔靜脈使回心血流受阻。起床或運動時，應避免迅速改變體位，以防發生直立性低血壓。
4孕期應避免做要求平衡的運動，以防體態改變影響平衡而致跌倒受傷。
5由於孕期關節、韌帶鬆弛，應避免做使關節緊張的運動。，另外，懷孕期間脊柱的生理彎曲發生改變，故做伸展運動時要防止腰部損傷。
6運動時宜穿彈力襪，乳房需用合適的胸罩托起，勿空腹運動。有妊娠高危因素，如糖尿病、高血壓、妊娠中毒症、胎位不正等，或運動後有異常感覺時，應及時請教醫生。
遊泳的運動量很大，消耗能量比較多，對孕婦來說是不適宜的，尤其在妊娠晚期更是如此。
另外，遊泳池水難以保證清潔衛生，所以，懷孕後遊泳常會發生外陰、陰道感染，細菌上行還可以引起宮頸內感染，危害胎兒或引起絨毛膜羊膜炎，致胎膜早破。一般來說，孕婦還是不遊泳為好。
懷孕以後，照樣可以騎自行車，但為安全起見，懷孕7個月後還是步行最為妥當。
搭乘公共車輛，免不了你推我擠，孕婦腹部會受擠壓或挨撞擊。倘若意外災禍發生在孕早期，引起流產倒還罷了，要是妊娠已逾7個月，發生胎盤早期剝離，那可是個嚴重的並發症，後果決定於胎盤剝離麵積的大小。若胎盤剝離麵積小，出血量少，孕婦可能沒什麼自覺症狀，胎兒也可能不受影響，繼續生長發育；若胎盤剝離麵積大，出血量多，孕婦可因失血生命受到威脅，胎J貝大多由於缺氧窒息死亡。
騎自行車還是一種適量的運動，可以增強肌肉力量，促進新陳代謝。不過，孕婦騎自行車必須注意以下幾點：
1要騎女式車。男式車有橫梁，上下車不方便，會陰部易於碰撞損傷。女性會陰部血管豐富，孕後血管增多而充血，並且皮下、黏膜下組織疏鬆。如果會陰部受傷，皮膚破損，則有出血現象。要是皮膚不破而皮下、黏膜下血管破裂，血液將在疏鬆的結締組織中迅速擴散，形成外陰或陰道內血腫。若不及時處理，血腫可沿陰道黏膜由下向上擴展形成腹膜後血腫，難以控製。
2必須從前邊上車，以防腹部與坐墊碰撞，否則會發生危險。
3騎車速度要放慢，以防過於用力使盆腔過度充血。
4坐墊要放低，以防摔倒跌跤。萬一需急刹車時，可迅速由前麵下車，或者兩腳踏地。
乘坐飛機旅行的優點是快，適宜長途旅行，幾個小時的旅程：不會使孕婦感到不便，對胎兒也沒有影響。有人懷疑飛機飛得很高，人會缺氧，對這點不必顧慮，因為民用飛機是氣密座艙，氧氣供應正常，但有人乘飛機容易暈吐，所以懷孕早期最好避免乘坐。一般航空公司規定，孕婦懷孕7個月後不要乘坐飛機，以免孕婦早產或在機艙裏分娩。
患有高血壓、心髒病的孕婦最好不要乘坐飛機。一般認為，孕婦在妊娠4—6個月時最適宜旅行。因為正值安全穩定的妊娠中期，一般不會發生流產或早產等意外情況。但那些身體有問題的孕婦，必須避免旅行。打算外出旅行的孕婦，最好先去醫院進行一次全麵的身體檢查，向醫院講清旅行計劃，征求醫生的意見，聽取醫生的忠告，以免在旅行中發生意外。
外出旅行無論乘坐哪種交通工具，都不免會有搖晃和顛簸，使人疲憊，而這兩種因素會增加孕婦早產的危險。因此，為了避免意外事故，孕婦必須選擇搖晃顛簸少，乘坐不易疲勞的交通工具。按照這個條件來選擇，孕婦長途旅行時，最好乘坐火車，其次是飛機。因為火車既安全平穩，速度又快，惟一的缺點是坐硬席會使人感到背痛和疲勞，所以，有可能的話應坐臥鋪旅行。
800～1000千米以上的長途旅行，乘飛機是最佳的選擇，因為耗費體力最少。但是，從妊娠第7個月開始，孕婦就不宜再乘飛機了，因為飛機的震動會產生一種超聲波，而這種超聲波有引發早產的危險。
如若孕婦必須乘坐汽車旅行，應在腰部擱一個墊子會感到舒適許多。此外，每行進200～300千米之後下車走動5一10分鍾，活動一下僵硬的雙腿，可改善血液循環。乘汽車旅行還有一種意想不到的危險，那就是在緊急刹車時孕婦腹部會受到撞擊，因此，孕婦乘車最好係上安全帶。
乘坐輪船容易引起暈吐，如乘坐有臥鋪的大船，則一般尚無大的妨礙。散步是增進孕婦健康的最理想、最有效的運動，通過連續勻速的肌肉運動，有助於全身血液循環，尤其是腿部的血液循環。散步能促進呼吸，改善胃腸蠕動功能，並能增強腹肌力量，防止體重增加。孕婦每天散步半小時至1小時，可以多吸入25％的氧氣，這對孕婦和胎兒是非常有益的。
散步不僅能幫助睡眠，還可以使心情舒暢，消除煩躁和鬱悶。散步時不要走得太急，不要使身體受到過多的震動。
飯後走一走，有利於食物的消化，對健康有益，但應稍事休息後再散步。在國外就有一種飯後溫食的習慣，即剛吃過飯後，躺坐下用衣巾蓋往腹部休息片刻，這對胃腸功能不良或體質欠佳的孕婦更為適宜。
散步時應穿便於行動的衣服，不要穿高跟鞋。夏天要注意防暑，冬天要注意禦寒，要避開特別冷或熱的天氣。另外，散步時間夏天最好是選陽光不太強的上午或傍晚；冬天最好是在下午2點到3點鍾之間。
散步的路線要避開有台階和有坡度的地方，還要避開人多的地方。散步途中如感到不舒服，應及時停下休息。
綜上所述，散步可使一個人的身體越來越好，能保持旺盛的精力。孕婦散步對妊娠和分娩都有裨益，是孕期最理想的運動之一。