很多健身的男性朋友會在健身過程中身體有這樣或那樣的不適。其實有一大部分原因是由於我們不注意膳食衛生引起的。比如跑步胃痛、運動低血糖等等。這些情況如果我們在健身的前後注意以下膳食，保證膳食的合理，是可以避免的。下麵我將為您介紹如何才能保證您健身過程中的膳食衛生。
1、不在空腹時鍛煉：
空腹時人體內的血糖降低，會引起頭暈、四肢乏力乃至昏厥的現象。另外，空腹鍛煉會引起饑餓感，可能會出現腹痛，還會抑製消化液的分泌，降低消化功能，容易發生意外。
2、不在飯後大量運動：
飯後消化器官活動需要大量的血液供給，這是參與健身鍛煉，由於大量的血液流向四肢肌肉，使腸胃部的血液流量減少，因而影響了食物的消化吸收。此外，腸胃受到器械或自身負荷的壓迫後，蠕動受到限製，容易引起機械功能障礙，產生胃痙攣、腹痛、出虛汗或嘔吐等現象。因此一般在飯後1.5~2個小時開始鍛煉。
3、不在鍛煉中大量飲水：
飲水量過多會引起胃部膨脹，妨礙隔肌活動，影響正常的呼吸，並對腸胃、心髒有害。在鍛煉中大量飲水，會反射性的引起汁液分泌加強，使身體的鹽分喪失過多，導致四肢無力、抽筋等現象發生。有些人在鍛煉中的口渴是因為口腔和喉嚨粘膜的水分蒸發，或空氣幹燥以及唾液分泌減少所致，可以用漱口來解決。另外特別提醒男性朋友，不要在鍛煉中喝涼水。
4、不宜多吃油膩或過鹹的食物：
特別是在健身之前，更不要吃油膩的食物。因為它需要更多的血液和肝髒大量分泌膽汁去應付這些不宜消化的油膩食物會產生腹脹等不適感，而且腸胃會與運動器官爭血液。鍛煉前也不要吃過鹹的食物。因為會引起口幹舌燥，引用大量的水會引起腹脹。同時鹽分過量還會使人體疲乏無力，心跳加速，從而影響了鍛煉效果。
我習慣晚上鍛煉前吃一個全麥麵包和一瓶300毫升左右的酸奶，休息一小時，然後開始鍛煉，感覺鍛煉時的狀態是非常好的。如果是在下午鍛煉，可以在午飯的時候多吃一些碳水化合物，也就是主食，在加上相同比例的牛肉和蔬菜，然後休息2兩個小時左右，再進行鍛煉，體力感覺很好。希望大家能養成自己的飲食習慣，這樣再配合有規律的健身，身體會越來越好的。
通過以上介紹，希望朋友們在平時也要多攝入維生素和礦物質，保證飲食結構合理，養成良好的膳食習慣，使您在健身中的不適逐漸減少，健身的效果就會更理想。
增肌訓練階段，最好采用的飲食結構是每天多餐製，根據訓練階段的改變飲食結構也會有不同程度的調整。
訓練初期的時候可以采用一天5餐的飲食計劃，早、中、晚餐的飲食種類主要以碳水化合物和蛋白質為主，脂肪應少量攝入。所以蛋白質、碳水化合物和脂肪三者之間的比例應該是3：2：1。除此之外，分別在上午10：00和下午4：00時進行一次加餐。上午可以補充些水果，保證維生素的攝入。下午一般安排訓練，所以下午的加餐應以碳水化合物食物為主。這樣在訓練的時候保證了血糖水平不會過低，可以達到提高訓練強度的目的。
訓練達到一定水平之後，為了取得更加理想的增肌效果，有必要服用運動補劑，首先必不可少的是蛋白粉。由於蛋白質在機體內主要產生修複的作用。蛋白質的攝入保證有足夠的營養來填補運動後破損的肌肉纖維，形成新的肌肉纖維組織，肌肉會變粗，這就是增肌的過程。而我們日常飲食中蛋白質的含量有限，訓練後破損的肌肉無法得到足夠的蛋白質來修複，增肌效果就會收到嚴重的影響。因此，由於蛋白粉是從優質牛奶中提取的蛋白質，所以它自由的滿足了肌肉不同程度的增長需求，使增肌得到了保障。
蛋白粉的種類很多，為了達到增肌的目的最好采用乳清蛋白，它不但吸收率高，而且蛋白質含量也是相對較高的。蛋白粉在訓練後30分鍾內補充效果最佳。隨著運動強度不斷的提高，服用的次數也要增加。如果訓練強度達到一定水平。可以在早上和睡覺之前各服用一次，增肌效果也會隨之增加。
注意，由於蛋白粉攝入過多會造成腎功能的負擔，所以它的攝入量應根據訓練強度而定。一定不要服用過量。另外有腎病的健身者應谘詢醫生是否可以服用。