驚蟄氣象特點與養生
每年3月5日或6日太陽到達黃經345度時為驚蟄，這是一年中的第三個節氣。驚蟄時值公曆3月上半月，天氣逐漸回暖，春雷開始震響，蟄伏泥土裏的冬眠生物感於春季溫暖，震驚而出。
本節氣時逢“九九”到九盡，黃淮地區土地已完全解凍，平均氣溫一般4℃~5℃，但冷空氣活動比較頻繁，有時還會出現“倒春寒”天氣，所以“春捂”在此節氣中還很重要。尤其是老年人，在此節氣中不要因天氣轉暖而將衣服減得過少，應隨天氣冷暖變化而適當增減衣服。
驚蟄是個春暖花開的季節，但同時又是個疾病多發的季節。因而，在這一節氣中必須注意疾病預防，應養成良好的生活習慣，才能有效地預防疾病。
我國由於各地氣候差異懸殊和每個人的體質不同，因而驚蟄節氣的養生要因地、因人而異。我們要本著積極的生活態度，采取積極的養生措施，增強自己的體質，達到延年益壽之目的。
增強體質要根據自己的身體狀況，積極參與體育活動。從事文職工作的朋友，在春暖花開之際，應走出辦公室，積極參加各種體育運動，以防未老先衰。對於老年人，由於不適宜作劇烈運動，故可選擇適合自己的運動，如廣播體操、老年保健操、氣功、太極拳等，以增強體質。
驚蟄是疾病多發的節氣，要以預防為先。飲食調養應以保陰潛陽、以食養肝為原則，要注意全麵營養，宜多吃富含蛋白質、維生素的食物，少食動物脂肪性食物，按時就餐，消化功能差時采取少食多餐的方法，保證營養的攝入。新鮮熟透的水果有益於健康。鴨血性平，營養豐富，可養肝血而治貧血，是保肝最佳食品之一。菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養血的作用，如做湯加上動物血，可治療肝氣不舒。現代社會因環境飲食的汙染，人體在納入五穀雜糧時難免受到有害物質的侵害，因而春季還應食用一些清理肝膽邪火的食品，如蘆薈、山藥、蓮子等，以清除體內毒素，扶正祛邪，調節平衡，補充營養。
擺脫“春眠不覺曉”的困擾
春風輕拂，氣溫回升，到處呈現出一派勃勃生機。但是，這時人們卻常常感到困乏，提不起精神，遭受“春眠不覺曉”的困擾。這就叫做“春困”。“春困”不是病，它是人體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種現象。
冬天，由於皮膚血管受到寒冷刺激，血流量減少，大腦和內髒的血流量增加。進入春天，隨著溫度的升高，皮膚毛孔舒展，血液供應增多，而供應大腦的氧氣相應減少，於是出現了懶洋洋、無精打采、昏昏欲睡的“春困”現象。
春困雖然不是病，但也會影響人們的學習和工作，比如學習壓力大的學生、工作繁忙的白領、需集中精力的司機等。“春困”雖然是自然氣候因素作用於人體的結果，不可避免，但也不是沒有辦法克服。克服“春困”，最好的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季養生原則：“早臥早起，廣步於庭。”
在起居方麵，宜早睡早起，保證有充足的睡眠時間。老人應當安排一定時間的午睡，以便緩解“春困”帶來的疲勞感。在保證睡眠時間的同時，還要注意居室空氣的新鮮流通。冬天由於室外氣溫低，不常開窗，有些人在春天也習慣於緊閉門窗，這樣，室內空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會引發“春困”，使人感到頭暈、不舒服、困乏煩悶。所以，勤開門窗，保持室內空氣流通，有利於吸進更多的氧氣，不但能有效防治疾病，而且對克服“春困”也有一定的作用。
在鍛煉方麵，要做到清晨早起，鬆解衣扣，散披頭發，放鬆形體，信步慢行；選擇輕鬆舒緩的活動項目，或做體操，或慢跑，或打太極拳。活動關節、舒展肢體，使鬱滯宣行、氣血疏利、陽氣升發。
在郊遊方麵，要經常到郊外呼吸新鮮空氣。郊外的新鮮空氣飽含負離子，負離子可以通過人的呼吸進入體內，作用於人體末梢感受器，對大腦神經有良好的調節作用，可改善大腦皮層的功能，使人感到心胸舒暢，大腦清醒，精神振奮。同時應當勞逸結合，注意適當地休息。休息時可聽聽音樂，在歡愉和諧的氛圍中忘卻“春困”。
飲食的調攝也很重要。合理的進食，對克服“春困”是有益的。春天陽氣生發，辛甘之品有助於春陽，溫食有利於護陽，薑、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、菜花、小白菜等都宜常食。至於寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食。營養專家還提出以下建議：
（1）一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。
（2）很多人早上不吃早餐，這會造成大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實，早餐一杯牛奶外加幾片麵包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與澱粉類食物結合。
（3）缺鋅會影響認知和注意力的集中，而海產品諸如紫菜、海帶中含有豐富的鋅，每周要適量進食這類食物1~2次。
一旦出現春困，可以采用下列頗為實用的一些方法進行調適。
方法一：觸覺刺激。
困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經係統的興奮度，從而達到消解春困的目的。
方法二：視覺刺激。
走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物以及花草，給人一種賞心悅目之感。良好的視覺刺激有利於消除春困。
方法三：味覺刺激。
吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。
方法四：嗅覺刺激。
困倦時，聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地製宜，在居室、陽台或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。
方法五：聽覺刺激。
困倦時，常聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇片，用歡笑聲來興奮神經，驅除困意。
方法六：活動肢體。
困倦時，活動活動肢體，可舒筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。
自製香袋防春困
這是利用嗅覺刺激的方法來克服春困。自製一隻香袋佩掛胸前，縷縷幽雅的芳香相伴，可使你神清氣爽，大大提高工作效率。
香袋起源於中醫的“衣冠療法”，即用特殊的中藥裝入帽子或衣服內防病治病，後來發展為藥製枕頭、肚兜、護腕、護膝等，還有專門用藥物口罩預防感冒和流感的。
香袋不僅能提神，還有防感冒的作用。雖然香袋中放入的藥物並不具有殺死病毒或細菌的作用，但散發出來的芳香氣味能夠刺激鼻黏膜，使鼻黏膜上的抗體——分泌型免疫球蛋白的含量提高，分泌型免疫球蛋白具有較強的殺死病毒能力，能夠使病毒在鼻黏膜及呼吸道黏膜上不易存活，從而降低人們患感冒的機會。也即是說，香袋可以提高人體局部的抗病能力。
小兒鼻黏膜上分泌型免疫球蛋白的含量較低，因此很容易患上呼吸道感染性疾病，因此最需要佩掛香袋。在春季天氣多變及感冒流行的時候，如果堅持佩掛香袋，就能達到防病目的。若製作成特殊的色彩和形狀，在防病的同時還具有一定的裝飾作用。
在民間，香袋一直比較流行，值得推廣和繼承。
自己可以動手製作香袋，下邊的幾個方子可供選擇：
（1）冰片、樟腦各3克，良薑15克，桂皮30克。
（2）川芎、白芷各10克，蒼術20克，冰片3克。
（3）山柰、雄黃各10克，樟腦3克，丁香50克。
以上三方任選一方，將處方的藥物粉碎成細麵，然後取藥麵3~5克裝入用布縫製成的小袋中，佩掛頸上或縫於所穿的衣服上，15天換一次即可。
春季養生妙法——伸懶腰
春天暖洋洋的陽光讓人特別想睡覺，特別是下午，工作學習時間長了，人們常會感到疲乏。這時候伸個懶腰，就會覺得全身舒展。即使在不疲勞時，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。
為什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？
伸懶腰可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心髒的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。
人腦的重量雖然隻占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。人類由於直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。久坐不動，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧症狀，頭昏眼花，腿麻腰酸，所以經常伸伸懶腰、活動活動四肢對消除疲勞是絕對有好處的。