當春節快要結束，外出旅遊、徹夜狂歡、日夜顛倒的生活都將回歸正軌。麵對接下來的學習和工作，不少人會產生抗拒、疲倦的心理，提不起精神重新投入其中，嚴重的甚至會出現頭暈、惡心、胃口差、失眠、焦慮等問題。專家表示，大假過後，如不調整狀態，很容易出現“節後綜合征”。
盡早收收心
中山大學孫逸仙紀念醫院預防保健科副科長、消化內科副教授熊小強表示，節後綜合征其實主要以心理因素為主。
當今社會節奏快，生活壓力大，工作和學習就像上緊了發條。因而一旦放假，就會出現截然不同的心理狀態和生活狀態。尤其是如國慶假期，說長不長，說短不短，人們對於假期的所有期望，都希望在這幾天內實現。而脫離了工作環境，在沒有約束的情況下，反而會出現休息時間減少，作息時間和規律被打亂，飲食無規律等情況。
幾天假期在狂歡中度過，當生活回歸正軌時，一時間難以從玩樂和生活不規律的狀態中調整回來，也就容易出現失眠、疲勞、焦慮、做事提不起精神等問題。熊小強表示，這種情況一般幾天就可以調節過來，建議在上班前一兩天開始收收心，注意調節自己的生活作息。假期結束後，盡量避免立即投入到緊張的工作計劃中去，給自己留出緩衝調整的時間周期，減少節後綜合征出現的可能性。
給胃腸道減負
假期中因生活作息和飲食習慣被改變，人的胃腸道總是首當其衝受到傷害。熊小強強調，節假日的飲食容易失去規律，往往會導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的胃腸道方麵的不適，食欲不振也會讓人精神不振。在上班之前，不妨調整飲食，清理腸胃。減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃蔬菜水果，讓“不堪重負”的腸胃得到休息和調整。
不可忽視老人和孩子的節後調整
節假日一向是孩子最開心的時間，由於他們自製力不強，脫離了規律的約束後，往往不是十分懶散就是過於活躍。與寒暑假不同的是，國慶假期隻有8天，給孩子的調整和過渡時間並不充裕。假期過於放縱，孩子很可能會出現注意力難以集中、精神萎靡等狀態。因此，家長要及早開始調整孩子的作息時間，調整紊亂的生物鍾，並製訂學習計劃，讓孩子重新進入規律的約束中。
如果說，節後綜合征是由於過度放鬆和玩樂帶來的，那為何老人也會在節後出現各種不適症狀？熊小強表示，平日清靜慣了的老人，生活作息都比較規律，而長假中兒孫的到來或者他們生活作息的改變，往往會給老人的正常生活帶來很大的影響。短短幾天過後，這種熱鬧突然回歸平靜，不少老人會產生心理落差，加上生活作息規律被打破，假期飲食的不健康，往往會導致老人出現各種不適症狀，甚至會引發其他疾病。因此，在假期後，老人應該盡快調整自己的作息，調整心態，多參加有益身心健康的活動。對於兒女來說，上班後再忙也不要吝於與父母的交流溝通。