“幾天沒見，又胖了一圈。”春節一過，不少人最不願意聽的就是這句話，但經過7天的“胡吃海喝”，誰也擺脫不了體重的“猛增”，於是，很多人因為急於瘦身而盲目采取一些“大運動量”訓練。對此，健身教練指出，短時間內快速減肥不可取，應該適度恢複後再上量。
恢複鍛煉時要注意運動強度
經過7天的長假，以前經常鍛煉的人往往會中斷訓練，這時在恢複鍛煉時要注意運動強度，切不可盲目上量。恢複期首先應該進行有氧訓練，等到體能恢複到中斷之前的水平後再按照原有程度進行器械訓練。
采用全身循環訓練
首先采用全身循環訓練，每次訓練結束後再進行20分鍾左右的心肺功能鍛煉，強度以60%至70%為主。
以個人的訓練周期為準
而這個適量恢複調整期以個人的訓練周期為準，時間大約為3天至4天。
通過一些簡單的方法進行健身
對於沒有時間去健身房的上班族，也可以通過一些簡單的方法進行健身：利用辦公椅：全身放鬆，上體直立坐於椅上，兩臂自然下垂。頭部先前傾、後仰、左右轉傾，再從右至左轉動一圈為一次，第二次反方向轉動，各轉3次。兩臂伸向體後，十指交叉，掌心向外，兩臂盡量後伸，胸部展開，該姿勢保持3到5秒。
爬樓梯可在工作生活中輕鬆完成
爬樓梯：鍛煉時可用一分鍾爬四層樓的速度，即大約1秒鍾爬1級，一般每次鍛煉3分鍾，每天2到3次，可在工作生活中輕鬆完成。
自行車減肥
自行車：騎自行車健身時應該上體稍前傾，兩臂稍直伸出，鬆肩，兩肘輕挾上身，兩手緊握車把，左右手均勻用力；腿檔稍夾，兩大腿開檔要平行，不要外扭；腳掌踩在踏板上，全身放鬆，呼吸緩慢；一隻腳下踩時，盡量使腳踝伸直，同時，另一隻腳上抬，腳尖上蹺，接著腳跟下蹬。
十種誤區讓你健身前功盡棄
在健身訓練中，也許有很多你認為“理所當然”的“真理”，正在嚴重阻礙你的進步，以下就是對你的觀念的“糾偏”。
誤會1、力量訓練不能提高柔韌性
糾偏：通過全幅度的力量訓練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發展柔韌性方麵的效果也比單純的靜態抻拉更好。
誤會2、牛奶熱量高
糾偏：由於牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜，富含營養、易於吸收，所以在訓練後飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。
誤會3、左右手負荷重量要相同
糾偏：非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛煉。一開始的時候，可將左右的重量差控製在5%~10%左右比較合適，做完1組後左右交換重量不等的機械．非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記：使用的重量必須是自己能夠完全控製的，而且要保持動作的規範。
誤會4、臥推時杠鈴下放到觸胸
糾偏：在力量舉的臥推技術中，力量舉運動員們為了推起更大的重量，故意把杠鈴杆有控製地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。在這種臥推過程中，背闊肌不隻是支撐的作用，還有“借力”的作用．但是健身運動不同於以舉重量為目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。