搶險方案：
此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動，當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前麵。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢複原來姿勢時容易失去平衡。
1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，伸直背脊站立。
2、上身保持筆直，一麵吐氣、一麵慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一麵吐氣、一麵慢慢恢複原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一麵吐氣、一麵恢複原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、伸直背脊站立。
有朋友極力推薦一種方法：兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，向前彎腰，與腿成直角，注意上身伸直不可彎曲，雙眼盡量向前看，動作要慢，每天作10~20次。
抹茶是用天然石磨碾磨成微粉狀的、覆蓋的、蒸青的綠茶，一碗抹茶裏的營養成分超過30杯普通綠茶，既有很好的減肥功效，又有營養。下麵的9款抹茶減肥食譜很值得一試哦。
一、生薑抹茶
材料：水50g，細砂糖50g，抹茶粉10g，生薑一大塊
做法：
1、生薑切絲，並放到水中煮沸。
2、這時候緩緩加入抹茶粉以及糖，充分攪拌均勻出鍋，生薑抹茶建議喝熱的作用會更好。
二、抹茶麵餅
材料：麵粉600克，細糖80克，酵母粉6公克，泡打粉5克、抹茶粉20克，水280㏄
做法：
1、麵粉、細糖抹茶粉及泡打粉放入鋼盆中，再加入酵母粉拌勻。
2、將水倒入杯中並拌勻，揉約2分鍾至均勻成糰沒有硬塊。
3、用濕毛巾或保鮮膜蓋好，麵糰靜置發酵約20分鍾。
4、再將醒過的麵用擀麵杖擀成餅形，放入電餅鐺中加熱10分鍾出鍋即可。
三、香蕉抹茶
材料：水50g，細砂糖50g，抹茶粉10g，香蕉適量
做法：
1、將2根香蕉和放入攪拌機打碎待用。
2、慢慢加入抹茶粉中拌勻，加入適量的糖，喜歡冰飲的可以加入冰塊，口感會更好。
四、豆漿抹茶
材料：水50g，細砂糖50g，抹茶粉10g，豆漿一杯
做法：
1、將抹茶粉緩緩加入到豆漿中，並充分攪拌。
2、可以放到微波爐中加熱，或者加入冰塊，依據自己的口味做成冷熱飲。
五、抹茶蛋餅
材料：麵粉600克，細糖80克，酵母粉6公克，泡打粉5克、抹茶粉20克，水280㏄，雞蛋3個做法：
1、麵粉、細糖抹茶粉及泡打粉放入鋼盆中，再加入酵母粉拌勻。
2、將水倒入杯中並拌勻，揉約2分鍾至均勻成糰沒有硬塊。
3、用濕毛巾或保鮮膜蓋好，麵糰靜置發酵約20分鍾。
4、再將醒過的麵用擀麵杖擀成餅形，放入電餅鐺中加熱直到熟，然後把打好的雞蛋倒在抹茶麵餅上，加熱4分鍾即可。
六、抹茶涼萊
材料：生菜500g，胡蘿卜，醋、鹽和生抽若幹，抹茶粉10克
做法：
1、將生菜和胡蘿卜以及其他調味充分攪拌均勻。
2、將抹茶粉直接撒到攪拌好的涼菜上即可。
七、抹茶粥
材料：抹茶粉10g
做法：直接把抹茶粉放到煲粥的鍋中，大火煮開後轉小火煮20分鍾，當粥已經微微變綠了，再煮10分鍾即可。
八、山楂窈窕抹茶
材料：山楂5錢、抹茶6g
製作：加三碗水煮沸，並持續6分鍾，三餐後服用，加開水衝泡可續飲，每天一次。能夠消除贅肉油脂以及散化淤血。
九、抹茶檸檬汁
材料：適量的純檸檬汁，2匙抹茶
製作：純檸檬汁與開水1：1稀釋，然後加入2湯匙的抹茶，在飯後飲用。適合下半身水腫無胃病的人。能夠加快人體的新陳代謝、排出多餘水分。