沐浴護膚又健身
沐浴有益於護膚健身，這是古今中外所一致公認的。沐浴對人體有下列作用：
1.溫熱刺激作用水溫不同，所受的刺激各異。使用溫水沐浴時，當體溫上升1℃就開始出汗、散熱，並消耗體內熱能，同時增加呼吸頻度，加速血液循環，促進新陳代謝。
對自主神經的作用，表現在洗高溫澡時能增強交感神經的緊張度，洗微溫浴則使副交感神經占優勢，具有鎮靜作用，有利於神經衰弱的康複。
先洗溫水澡，然後用冷水衝洗或進入冷水浴，這樣可鍛煉血管。毛細血管在溫水浴中擴張，在冷水浴中收縮，使血管保持較好的彈性。持之以恒，不但可促進身體新陳代謝，而且有益於預防血管硬化的發生。
2.物理性靜水壓力的作用在沐浴中，人體雖然對水的靜水壓力沒有強烈感覺，但實際上承受著水這一重質物體的壓力。一個身高165～175厘米的人，浸泡在浴池中，要承受1200～1300千克的壓力，並且胸圍可縮小1～3.5厘米；腹圍縮小更明顯，為2.5～6.5厘米。致使腹壓升高，膈肌被推擠向上方，胸廓內的壓力也升高，肺活量則減少。另一方麵，體表的靜脈血、淋巴液等由於水的壓力，回流心髒，增大心髒的負荷。因此，靜水壓力作用於胸腹部可激活呼吸肌，對缺乏運動鍛煉的人特別有益。
3.浮力的作用人體的比重是1.036，水的比重為1.0。人體浸在浴池裏，體重會變輕。一個70千克體重的人，如果齊肩浸泡在浴水裏，在浮力的作用下，其軀體加上露出水麵的頭部，僅有7.34千克重，隻占原來整個體重的九分之一。因此，人體在浴水中運動比在空氣中容易。
4.陰離子的作用在淋浴時，其噴水的蓮蓬頭是一個很好的陰離子發生器，這是因為當蓮蓬頭噴射細水流時，可在空氣中產生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的“維生素”，它可促進人體的新陳代謝，協調排除廢物，有益於機體的生長和發育，提高人體的抵抗力，並且具有鎮咳、催眠、降低血壓及消除疲勞等作用。
沐浴的上述作用，既可清除皮膚表麵的汙垢和細菌，保持汗腺暢通，使皮膚健美，又可以促進血液循環，改善睡眠，解除身心疲勞，增強抗病能力。當用腦過度、頭暈腦脹的時候，沐浴可幫助消除腦部症狀，恢複精神。當從事緊張的勞動之後，感到腰酸腳軟的時候，沐浴可幫助消除疲勞，帶來舒適。因此，沐浴不但是一種享受，而且是護膚、健身長壽之術。
肥皂浴液的選擇
人體的皮膚經常有脫落的上皮、皮屑、汗液蒸發後的殘留物、皮脂分泌物等代謝的產物，以及外界沾上的灰塵等汙物。如果不及時除去，則形成汙垢，堵塞毛孔，影響皮膚的正常代謝，破壞皮膚的正常pH值（4.5～6.5），並可繁殖病菌使皮膚受損，發生各種皮膚病。因此，通過沐浴，經常清潔皮膚，對保護皮膚十分重要。
在沐浴中，為了更有效地去除汙垢穢物，必須選用適宜的肥皂，但使用的頻度應根據不同皮膚類型、年齡而有所不同。多油型皮膚的人或中青年可勤用點肥皂，幹燥型皮膚的人、年邁者或小兒要少用肥皂。
由於肥皂含堿成分和加工的方法不同，一般可分為硬皂（如洗衣皂、皂片）和軟皂（又稱鉀肥皂，如各種香皂、洗發軟膏等）以及不含堿的過脂皂等。
堿性大的肥皂，對皮膚有一定刺激，而且過度地洗去皮脂，易致皮膚粗糙、脫屑甚至幹裂，因此僅能用於洗滌衣服，不適宜用於洗澡或洗臉。
含堿性弱的香皂或不含堿的過脂皂，刺激性較少，適用於洗澡或洗臉，但如皮膚容易過敏者，應少用或不用香皂。
藥皂是在肥皂中加入少量消毒劑或藥物製成的，含有硼酸、硫黃、石碳酸、煤焦油、煤酚等成分，它不僅有去汙、消毒的作用，尚有抑菌及治療某些皮膚病的功效。
硼酸皂的刺激性小，適用於皮膚細嫩的嬰兒。
硫黃香皂適用於有痤瘡、脂溢性皮炎和銀屑病等皮膚病患者。
患有濕疹或皮炎的人，一般不宜使用任何帶堿性的肥皂，即使香皂也要少用。這種病人的皮膚已受損，若有水皰滲出，可用2％的硼酸溶液清洗，或用茶葉水也可。如果結痂比較多，也不宜用皂洗，可用上述溶液濕敷，然後用花生油輕巧地去除痂皮。
最佳的沐浴用品是護膚浴劑，它采用人參、多種氨基酸、維生素等原料，以及高效殺菌劑和高級淨洗劑配製而成。在水中溶化後，溶液呈微酸性，與人體的皮膚酸度基本相近，具有改善血液循環、促進新陳代謝、清潔肌膚的作用，還具有止癢、消毒、殺菌的功效。應用之後，能使皮膚光滑舒適，並且沒有刺激性，尤其適合老人、嬰幼兒及皮膚病患者使用。
在沐浴時，將護膚浴劑按比例溶入溫水中，用毛巾輕輕揉擦皮膚，洗後不必用清水衝洗，即能起到淨膚作用，並且使入的皮膚感到清爽、舒適。這種浴劑也可用於洗臉。
正確的沐浴方法
洗澡是清潔皮膚、美容健身的重要手段。一年四季，春夏秋冬，人們都要經常洗澡，以保持皮膚的清潔。而洗浴的方法是否正確、合理，對洗浴的目的——清潔皮膚、美容健身至關重要。