名媛欣賞
好萊塢影星朱莉亞·羅伯茨是一個地地道道的運動迷，尤其對網球更是情有獨鍾，而正是這種愛好造就了羅伯茨那健美無比的雙臂。其實，生活中的羅伯茨對雙臂的鍛煉是十分在意的。每次運動過後，為了放鬆緊張的臂部肌肉，防止手臂變得像男人手臂一樣粗壯，她都要在洗浴時仔仔細細將整個手臂按摩一遍。因此，她的手臂才能看上去既柔軟而又不失優美的曲線。
美容專家一致認為，一條真正健美的手臂應該具備這樣的標準：線條柔和，渾圓而飽滿。如果以這一標準來衡量，恐怕很多女性朋友都要與美麗失之交“臂”了。一般說來，影響手臂健美的因素很多，主要集中於臂部贅肉太多，皮膚缺乏彈性等諸多方麵。而要解決這些問題，最為直接的途徑就是長期堅持手臂的鍛煉。為此，特提供下麵這些行之有效的手臂鍛煉方法，以供廣大女性朋友參考。
●雙臂旋轉劃圓運動
筆直站立，雙腳打開，與肩同寬。兩臂向兩邊側平舉，然後向上抬起到達垂直位置，從此位置開始，按照前、下、後、上的順序做旋轉運動，轉動十餘次後，手臂再次到達向上的垂直位置時，開始反方向進行旋轉。或者在手臂側平舉位置，即開始進行手臂旋轉運動，為達到鍛煉效果，手臂應盡可能以最大半徑旋轉。
●雙臂抻拉運動
取坐姿或者站姿，雙手在體前五指交叉，然後雙臂逐漸上舉。上舉過程中，手腕逐漸用力，手掌努力外翻，到達水平位置時，可做數秒的停留。然後再次上舉直至到達頭頂位置，在此位置同樣停留數秒，之後雙手分開，恢複原位。在每個停留位置，都應保證手掌外翻力度最大，以起到拉伸臂膀的作用。
●雙臂負重運動
在手臂鍛煉過程中，使用啞鈴作為負重，可以強化鍛煉效果，但是啞鈴重量的選擇要適當，以免造成肌肉拉傷。運動時，手握啞鈴，兩臂於胸前彎曲，然後，雙臂慢慢上舉，直至完全伸直，保持此姿勢數秒左右。之後，手臂慢慢下落，回到胸前位置，不做停留，隨之向兩側打開，完全伸展開後，保證與肩部平齊，停留數秒後，兩臂下垂，一次完整的鍛煉至此結束。
●單臂側拉運動
筆直站立，雙臂上舉至頭頂，以右手握住左手手腕，然後右手用力將左臂向右側拉動，當左臂肘部形成直角時，保持此姿勢數秒時間。之後，將左臂向斜下方向繼續用力拉動，直至到達極限位置，在此位置停留數秒鍾後，右手鬆開，雙臂恢複原來位置。然後，雙臂輪換重複剛才的動作。
馬上行動
1、平時，通過對手臂的揉、搓、捏等簡單動作，也可以起到較好的減肥和健美作用，尤其是在沐浴之後進行，效果更加明顯。
2、一般來說，上臂是最容易產生脂肪堆積的地方，因此，應多做針對上臂的健美運動。
3、為配合手臂健美，在飲食方麵，應主要以攝取蛋白質、維生素和礦物質元素為主，盡量減少脂肪的攝入量。