·身體儀表一切正常
健身效果並非總能如你所願，是否已經覺得自己的訓練計劃不夠完美其實，隻要方法得當，你完全可以變得更苗條、更強壯、更性感。讓COSMO當你的形體教練，一起來做做下列測試，給自己定好位，然後按照為你量身定做的計劃進行……
測試綜合技巧
目的：檢測心髒和肺的正常功能指標。
方法：
1.準備一個堅硬的盒子，一個高約20—25厘米的台階；
2.挺直腰，手放在臀部，收緊腹部肌肉，從盒子上開始上下踏台階；
3.保持穩姿，加快速度，堅持踏兩分鍾；靜坐30秒後，測量腕部或頸部的脈搏15秒鍾，然後乘以4，算出你每分鍾的脈搏數，看看你能得幾分？
92次以下，3分
93—110次，2分
110次以上，1分
測試下肢靈活度
靈活是性感的同義語，高靈活度使肌肉變得更加苗條和強健，還能保持優雅的體態，做健身運動時肌肉不容易僵硬和拉傷。
測試後腿腱和下後背靈活度的方法：
1.靠牆坐在地上，雙腿同時伸向前方；
2.身體慢慢前傾，頸部不能有緊張感，你的手指尖能觸多遠？
觸到膝部，1分
膝和腳踝之間，2分
腳踝之間，3分
測試上身靈活度
目的：檢測肩部和胳膊的靈活情況。因為這些部位的強度運動有助於預防背疼、扭傷和其它類似拉傷。你需要別人的幫助才能加以評斷。
方法：
1.直立，挺胸挺背，膝略微彎曲；
2.伸右膊，曲肘，右手落到身後；
3.彎曲左胳膊至身後，盡力伸向右手，你能伸向右手，你能伸多遠？
左手指觸不到右手指，相距超過8厘米，1分
能觸到右手指，2分
毫不費力就能握住右手，3分
測試下肢力量
目的：在某一強度水平檢測肌肉的耐力。
方法：
1.背靠牆直立，身體下滑，雙腳伸出，直到膝部與地麵彎曲成一定角度；
2.雙手輕置於大腿處，擺出坐在椅子上的姿態，保持越久越好；看看你能“坐”多長時間？
90秒以上，3分
71—89秒，2分
70秒以下，1分
測評平衡性
身體平衡性處於最佳狀態，對保持體態和預防疼痛非常重要，參加各項體育活動或跳舞時方能如魚得水，悠然自如。這不僅僅是一種天生的資質，你可以通過後天的鍛煉強健全身肌肉，達到平衡。
方法：
1.閉眼，抬雙膊，向外伸出，與地麵平行；
2.曲左膝，左腳離開地麵，右膝略微彎曲，以保持身體平衡，看看你能不搖晃地站立多長時間；換右腳重複以上動作，把兩次時間加在一起，除以2，得分多少？
30秒以下，1分
31—60秒，2分
61秒以上，3分
計算以上各項總分，根據測試成績選擇最適合你自己的運動套餐。
6分以下：屬完善餘地較大的類型。你在某些方麵還很差，為自己的健康和快樂著想，需要進一步提高。建議在開始階段，每周做三次心髒活動，一次至少20分鍾，如走路、騎車和遊泳；白天時間允許的話，盡可能多做伸展運動，一周一次原地跑為佳。
7—9分：普遍健康型。你的體形總體上還可以，但不可沾沾自喜，掉以輕心。找出弱項（得分僅為1和2的項目），著手提高。關鍵在於提高基本素質，目標放在強心和擴大肺活量的各種運動上，每周做四次，一次20分鍾。如想參加健身俱樂部，最好選擇身體靈活度強化班。再有，一周至少做一次力量練習。
10—15分：極佳。你整個身體素質都不錯，繼續保持。一旦發現弱項，集中力量提高。把心髒運動增加到30分鍾，一周做三至四次，訓練日程中增加更多肌肉方麵的活動，參加形體班是個好主意。
·窈窕我型我塑
對身體的控製成了時尚女性的興趣所在，人們為了追求理想的體重和體形而注意飲食；脂肪而不是食欲，成為眾矢之的。人們開始用體重而不是控製食欲的程度，來衡量自己在節食方麵的成就。“苗條熱”開始升溫。
局部減肥
我們全身上下好幾個部位，胖在哪裏，因人而異。腹部、腰部、臀部、腿部是女性最易發胖的地方，且一旦胖起來想減下去就沒那麼容易。肥胖並不是細胞數量的增多，而是細胞的體積增大，女性每月來一次月經，經曆一次內分泌變化，內分泌的改變，使得女人體內的循環代謝變慢，水分增加，細胞被撐大，這些被撐大的細胞多半集中在腿部、腹部、腰部和臀部，從而導致這些部位的肥胖。
1.小象腿的改善方案：
（1）運動大法：擺一條凳子，一條腿單立在上麵，另一條腿伸直懸空，雙手扶牆壁或某物以保持身體平衡，然後慢慢把腳尖踮起來，在最高處稍微停留，最好數到5，再慢慢把腳根放下，做5—10次左右再換腿。
此運動大法的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
（2）飲良療法：冬瓜發菜湯是小象腿族們的最佳飲食。
材料：冬瓜1個、發菜2兩、豬瘦肉半斤、薏仁2兩
做法：
A.冬瓜不削皮切塊備用，發菜浸泡半小時，把雜質清洗幹淨備用；
B.將豬肉洗淨，切塊，然後鍋內放水煮沸，放入肉塊，煮2—5分鍾之後，撈起肉塊；
C.鍋內再放水煮沸，放冬瓜，瘦肉，大火煮10分鍾後，加鹽調味即可。
功效：去濕利水，消滯清腸，清除腿部肥腫。
2.水桶腰的改善方案：
（1）運動大法：雙手按地麵，支撐身體，兩臂伸直，腰部用力，緩緩抬高，使上身成為拱型，數到5，再恢複原有姿式，10次左右為宜。