1練鳥功。鳥是不會得頸椎病的，這不僅與它的身體構造有關，而且與它的飛翔密不可分。鳥功就是模擬鳥展翅飛翔的動作而來的，每次反複做10次，每天1～2次，這對治療頸椎病很有好處。
起式：身心放鬆，雙臂自然放於身體兩側，雙腳並攏，立正姿勢。按個人習慣向前邁出左(右)腳，前腳跟距離後腳尖大約半腳遠，兩腳間距離一個半腳掌寬，以保持身體穩定。
展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時向後向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想象自己是一隻悠然的海鷗飛翔於藍天碧海間，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。
收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢複至原位。
2學蛙泳。蛙泳在換氣時頸部平行於水麵向後向上仰起，頭部露出水麵呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向後向上仰起，起到了反向治療的作用。每周遊1～2次，每次30分鍾。
打算穿露背裝的女性要提前準備
作為一種潮流，露背裝開始在女性的生活中蔓延開來，走在時尚前沿的你肯定也有想嚐試的念頭。不過，如果背部肌膚粗糙，那麼這種想法恐怕就要擱淺了。隻有背部皮膚光滑細膩才能演繹完美風情，否則隻會讓形象降級。
背部美容的關鍵：去斑點、粉刺和角質
背部肌膚幾乎是全身最厚的，也正因為如此，背部的循環代謝能力通常較弱，脂肪及廢物亦比較容易堆積而形成斑點、粉刺。想要擁有完美的背部膚質，可利用深層潔膚品來清除毛孔中的髒汙。另外，若擔心潔膚膜會使毛孔變粗的話，可在清除潔膚後再塗抹蘆薈汁。蘆薈具有消炎殺菌、保濕收斂毛孔的功效。在深層潔背後塗抹蘆薈汁，可以收縮毛孔。
另外，後背的肌膚上分布著許多皮脂腺，天氣悶熱時就會出現皮脂腺分泌過剩的情況，進而堵塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗瘡。要避免這種情況，就要經常去角質。和臉部、頸部不同，去除背部角質最好用顆粒狀的食鹽：將食鹽和蜂蜜調在一起，然後讓家人幫你塗在背上並輕輕按摩一兩分鍾，衝洗即可。用食鹽去背部角質每月隻需做一次，就可抑製油脂分泌過盛，使肌膚變得清爽潔淨。
注重後背的養生很重要
中醫裏很注重後背的養生，因為後背為陽，太陽寒水主之，所以很容易受寒。古語有“背者胸中之腑”的說法，這裏的腑就是指陽，所以女士們在生活中要注意後背的養生，睡覺時掖好後背處的被子，尤其是小產、坐月子的女性。此外，捏脊是很好的後背養生法：取俯臥位，拇指、中指和食指指腹捏起脊柱上麵的皮膚，輕輕提起，從龜尾穴開始，邊捏動邊向上走，至大椎穴止。從下向上做，單方向進行，一般捏3～5遍，以皮膚微微發紅為度。居家時，可以讓愛人幫你完成，既增進兩人之間的感情，又可保健。
許多女性在工作時，身體往往保持一種姿勢好幾個小時，如果背部肌肉長時間不活動，就會變得疲憊、僵硬，類似突然轉身這樣的激烈動作就會使它受傷。每當工作結束後，我們最喜歡的姿勢就是癱軟地坐在椅子上，以為這樣就能使全身放鬆，得到休息，其實這種姿勢給背部肌肉帶來的負擔，遠超過正襟危坐。所以，每天應利用睡前10分鍾做背部伸展運動，這不但能讓背部肌肉充分放鬆，也能增加背部肌肉的緊實度。
孩子後背打不得
這裏要提醒媽媽們：孩子的後背是不可以輕易打的。也許是小寶寶頑皮不聽話，也可能是因為他哭鬧不止，耐不住性子的你可能會對著孩子的後背打兩下。以後不要這樣做了，因為五髒的很多經脈都集中在後背上，人的後背有許多成對的神經，打這裏會直接影響到包括心髒在內的很多髒腑神經。
讓身體曲線流暢無比——圓翹臀部的修煉