擁有曼妙如蘭的身姿，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。因為女人的好身材就像是一道永遠亮麗的風景，更容易吸引別人的目光，讓人產生愉悅感，從而為自己的魅力大大加分。因此，僅有漂亮的臉蛋兒是不夠的，身材更顯重要。那麼，作為普通女性，該怎樣塑造自己的身材呢？
根據自己的體形選擇塑身方法
由於先天條件的不同，不可能每個女人都擁有一個腰部與腿部纖細修長、胸部與臀部豐滿圓潤的好身材。因此，要想擁有好身材，就要根據自己的體形對症下藥，選擇適合自己的健身方式。下麵就為擁有不同身材的女性提供幾種切實可行的健身方法：
1蘋果形女性
這種身材的女性適合搏擊操、水中有氧操、腰腹操等健身運動。
蘋果形的女性通常手臂和腿部較細，而腹部、腰部和上臀部則較粗。可選擇體操、遊泳、跑步等全身性運動，也可以選擇啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭等局部運動方式。主要是著重四肢力量的練習，不要把時間浪費在鍛煉腹肌上。
2梨形身體的女性
這種身材的女性適合街舞、踏板操、拉丁健身操等健身運動。
梨形女性其脂肪主要堆積在臀部和大腿。可選擇低強度、低撞擊和增強耐力的健身方法，如跳繩、跳低撞擊舞、在平台跑步機上行走等，就能消除這些部位的脂肪。要避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些運動會令下肢變得更粗壯。
3鉛筆形女性
這種身材的女性適合杠鈴操、瑜伽等健身方式。
這種身形的女性通常有細長的四肢和瘦削的軀幹，但缺乏強壯的肌肉。可選擇任何方式的運動，但運動量應由輕到重循序漸進，跑步、遊泳、體操都能使全身肌肉變得均衡。如果能輔以強壯四肢及腹部的局部運動，再加上飲食調理，身材將會變得更為勻稱、可人。
4V字形女性
這種身材的女性適合爬樓、動感單車、瑜伽等健身運動。
V字形的女性上身較大，腰部有點臃腫而臀部較瘦小。可進行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動，可用下蹲或跨步來強壯下肢，使身體上下部分的比例變得協調。
通過飲食達到塑身的目的
女性要想擁有好身材，在作運動的同時，飲食也必須提上日程，因為它與健美關係十分密切。以合理的飲食保證身體的需要，已經是愛美女性所關注和研究的焦點。美化身體的飲食需要注意幾方麵：
1不人為破壞食物結構
許多減肥食品隻從降低熱量的角度考慮，而忽視了食品的營養價值，從而人為地破壞了飲食的合理性，這是極不科學的。正確的方法是：在降低食物熱量的同時，還應該充分考慮食品的營養性。
2不挑剔食物
食物中含有的糖、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，能為人體提供必需的營養和熱量。因此食物的選取應當多樣化、不單調，特別注意維生素的補充和攝入。
3不是吃多少都能吸收
人體吸收的脂肪最高可達到90%，蛋白質為85％，所以並不是百分之百被吸收，因此根據身體的需要合理搭配飲食結構十分重要。
4和運動結合
飲食過量和缺乏運動都可能影響到體形。因此，在注意合理飲食的同時，還要結合自己的情況製訂有針對性的運動方案才對。
5注意營養平衡
組合糖、脂肪、蛋白質三大營養素，不能單一偏廢，隻有注意了以上的事項，才能使自己擁有健美的身材。
此外，有益身體健康的輔助類食品也應適當攝入，比如四高食品：高水、高纖維、高維生素(A、E、C、B5、B6)和高抗氧化劑——水果、蔬菜、瓜類都應有。平時的飲食中應盡可能多地攝入魚肉及海生植物類、豆製品、乳製品(脫脂、加酶、發酵過的較好)、各種堅果、子實類、膠凍、五穀雜糧等。與此相反，有幾種食品要盡可能少吃，那就是精麵、精米、肥肉、動物油、油炸食品，經過熏、醃、泡的食品，鹽、糖、咖啡、各種碳酸類飲料，酒和含各種食品添加劑(如含香精、食用色素、防腐劑等)的食品。
最後，還要記住慎用各種減肥藥物，以免不經意間損傷了肝腎功能。
總之，隻有根據自己的體形加以鍛煉和通過合理的飲食加以調節，才可以塑造出窈窕多姿的曼妙身材。