1.開始你的性感計劃之美胸計劃
認識你的乳房
乳房的形態美：什麼樣的乳房稱得上理想的乳房呢？
豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性；
乳房位置較高，在第二至第六肋間，乳頭位於第四肋間；
兩乳頭的間隔大於20厘米，乳房基底麵直徑為10～12厘米，乳軸（由基底麵到乳頭的高度）為5～6厘米；
形狀挺拔，呈半球形。
通常按乳軸高度與基底間直徑比例大小將乳房分為三種類型：
碗型：乳軸度為2～3cm，小於乳房基底直徑的1／2，屬於比較平坦的乳房。
半球型：乳軸高度為3～5cm，約為乳房基底直徑的1／2。
圓錐型：乳軸高度在6cm以上，大於乳房基底直徑的1／2。
也有按乳房的軟硬度、張力、彈力及乳軸與胸壁的角度來分型的：
挺立型：乳房張力大，彈性好，乳軸與胸壁幾乎呈90度。
下傾型：乳軸稍向下，柔軟且富於彈性。
懸垂型：乳軸顯著向下，鬆軟而彈性較差。
選戴適合你的乳罩
乳罩的主要作用是保護乳房。合理使用乳罩能緩衝外力的衝擊，減少乳房本身振顫；還有明顯支托作用，防止鬆弛下垂。從時間上講，最好在17歲左右開始戴乳罩，此時女子胸廓基本定型，乳房發育接近成熟。一般認為先測量由乳房隆起的上緣經乳頭到胸壁皮膚反折線的下緣，超過16cm即可配戴乳罩。
文胸的選擇要根據自己的乳型進行選擇，才會起到保護作用，並能達到修身的效果。
平坦擴散型
選擇帶內襯1／2或3／4罩杯型的文胸；鋼圈型文胸可沿鋼圈部分加半月形襯墊；或可收緊兩肋及胃部的長腰文胸。
嬌小集中型
全罩杯無縫線設計可彌補高度的不足；3／4罩杯加襯設計，向內集中，呈現乳溝；長腰有襯文胸，借助腰圈壓縮，使胸部顯得高挺。
高聳嬌小型
選用3／4罩杯內加半襯墊鋼圈型文胸以提高擠壓功能，可呈現美麗的乳溝曲線。
適中擴散型
選擇有鋼圈及肋邊加軟條或鬆緊伸縮布料的文胸來加強集中效果。
適中下垂型
選用鋼圈型或半月襯墊文胸，避免用1／2、3／4罩杯，選擇尺寸時可考慮大一號的罩杯。
豐滿擴散型
避免角接型文胸，盡可能選擇包容性較佳的全鬆緊、麵料為棉質的全罩杯文胸；最好為前扣式。
豐滿集中型
應選擇罩杯大而深（不緊勒而又能完全包容整個胸部）、伸縮性優秀的無鋼圈全罩杯文胸。
豐滿下垂型
避免用1／2、3／4罩杯，最好選用包容性強，有適當硬度的鋼圈型文胸；無鋼圈型文胸則要選擇罩杯下部有半月形襯墊的，也可選擇罩杯下部有胸檔線設計的，起向上支撐效果；兩側的肩帶要選擇寬一些的，以便更好地支撐乳房。
高聳豐滿型
宜選用無鋼圈全伸縮款式文胸，可以把乳房周圍的肌肉集中在罩杯裏，使乳房外觀平衡。
開始你的豐胸計劃
（第一步）：選擇最佳豐胸時期
從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18至24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。
當然在這10天的飲食中也必須攝取適量含有動情激素成分的食物，如青椒、蕃茄、紅蘿卜、馬鈴薯以及豆類和堅果類等，並且要多喝牛奶，尤其“木瓜牛奶”，但是最好避免喝可樂、咖啡。
很多人都希望自己擁有豐滿堅挺的乳房，試圖嚐試各種豐胸秘方，但卻未見期望的效果，積極一點的幹脆挨個一兩刀，但副作用令人後患無窮。很少的人能真正了解從第一次月經周期的開始，卵巢動情激素就已經扮演好驅動乳房，由平坦逐漸變豐滿的角色。所以我們應該好好利用自己與生俱來的資源，掌握在每個月當中這10天，也就是豐胸的最佳時期，趁機趕緊進行像健胸運動、飲食、按摩等，適時激發乳房使體積慢慢增大，總比漫無目的濫吃豐胸藥品、秘方或抹豐胸霜來得有效果。
（第二步）：選擇合適自己的豐胸食譜
青春期女性
可以多吃一些富含維生素E、維生素B、蛋白質以及能促進性激素分泌的食物，從而達到乳房健美的目的。此時不妨食用下列藥膳：