一、使心態健康的進程表
通過練習瑜伽可使心態健康，調整心態請從呼吸和身體練習開始。
瑜伽把我們的心態分為以下3種：A——活動、興奮、緊張，B——自然心、中庸、原始狀態，C——沉靜、沒力氣、停滯所謂B（自然心）就是使A（活動）和C（沉靜）處於平衡狀態。無論是A或是C處於過剩狀態時，都會影響心裏平衡。如：沒有力氣而沒有精神時，心態處於過剩狀態，這時要根據進程表通過呼吸來活動橫膈膜開始練習，就會恢複到自然心的狀態B；當心情處於過分焦慮、緊張狀態時，心態就處於A過剩狀態。根據進程表通過呼吸可使心態獲得平衡，就會恢複到自然心B的狀態。
使心態健康的進程表
兩鼻橫膈膜呼吸—鐵錘式橫膈膜呼吸—臂部和腿部上下運動的橫膈膜呼吸—肩部上下運動的橫膈膜呼吸（一）兩鼻橫膈膜呼吸
1．兩腳張開與腰部同寬，閉嘴。
2．從兩鼻中很強烈地呼出氣體，間隔為1秒1次，呼氣時用橫膈膜和腹部肌肉，強烈地發出鼻音。同時集中意識自然地呼氣吸氣，以相同的速度、強度為好。反複練習15次，休息10～20秒再進行15次。
3．在做完2套15次的呼吸運動後，保持10～20秒的自然呼吸，放鬆。
（二）鐵錘式橫膈膜呼吸
1．腳張開與腰部同寬站立，交叉兩手。
2．一邊吸氣一邊把兩臂抬起與地麵成60度角。
3．一邊從鼻子裏以很強的氣勢呼氣一邊使兩臂向下揮去。以1秒1次的速度揮下去，做15次後休息10～20秒，再練習15次。
4．做完2套15次運動後，保持10～20秒的自然呼吸放鬆。
（三）臂部和腿部上下運動的橫膈膜呼吸
1．並攏兩腿站立，兩手的拇指和食指做出環狀，其他手指豎起。彎曲兩肘，手與肩部高度保持一致。
2．一邊吸氣一邊抬起兩臂和右膝。兩肘很有力度的向上伸。
3．一邊從鼻子裏猛地呼出氣體，一邊放下兩臂和右腿。以相同的要領，臂部和左右腿相互交替向上抬起，共做20次。
4．做完20次後，自然呼吸10～20秒，放鬆。
（四）肩部上下運動的橫膈膜呼吸
1．兩腳張開與腰部同寬站立，手自然地放下放鬆肩部。
2．一邊吸氣一邊抬起肩部。一邊以強烈的氣勢從鼻子裏呼出氣體，再放下肩部。以相同的速度吸氣、呼氣做20次。
3．做完20次後，自然呼吸放鬆。可以充分感覺到體內充滿能量。
二、提高集中力的瑜伽練習
（一）樹式
健身功效：當精力不集中而自己又無法控製時，做瑜伽的平衡動作可使呼吸、心態保持一體化，在逆境中心煩意亂時，可幫助提高集中力。同時有擴張胸部、緊收腹肌、臀肌，使人體體態達到更優美的效果。
動作要領：
1．並攏兩腿用山式站立。抱住左腳踝，使左腳跟貼在右腿根處，右腿用力站立。
2．在胸口處交叉，拇指合掌。
3．一邊吸氣一邊把合掌的手臂抬過頭頂，抬起下顎伸直兩臂。
4．向遠處一點望去，左腳要與右腿根貼緊，保持下半身穩定。保持10～20秒的自然呼吸。
5．一邊呼氣一邊返回動作2的姿勢，放下左腿。另一側也同樣這樣練習。兩腳張開與腰同寬放鬆。
注意：剛開始時，有些人的腳不能貼近大腿內側，放於小腿內側也可以。隨著練習時間的推移，柔韌性加強，能逐漸放於大腿內側，甚至能放於大腿腹股溝處。同時感覺手伸向了天空，腳穩固的站立於大地。練習瑜伽時不要操之過急，要掌握循序漸進的原則。