普拉提通過優美、緩慢、簡單的大幅度動作鍛煉肌肉，使身體更加纖長、靈活，線條柔軟而健美；而動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，從而加強身體器官的功能，增強身體的柔韌和協調能力；由於普拉提鍛煉的核心部位是身體中段，而現在很多人腹部脂肪較多，也可以通過普拉提進行減肥。值得一提的是，普拉提運動相對平和，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。普拉提是一種肌肉深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控製肌肉，達到消耗身體各部位的能量的目的。普拉提最獨特的地方在於它把練習重心放到了精神層麵上，通過呼吸和精神控製讓練習者能麵對自己的內心世界。在練習中，還可以借助啞鈴、體操棒等健身器械對身體進行訓練。普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限製，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。它既融入了西方人的“剛”，即注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”，即強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。
三、練習方法
1.姿勢
它是在舞蹈的基礎上進行肢體的調整，加強身體的功能。正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。因為不是通過幅度很大的動作來完成練習，所以正確的姿態絕對重要，否則就達不到效果，還會疲勞和流汗。普拉提不僅僅能夠改善人體的外在形態，其實，它在治療一些疾病方麵還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。
2.呼吸
要學會普拉提，首先就要學會呼吸。普拉提的呼吸與我們日常的呼吸正好是相反的，它要求運動者在呼氣的時候學會運用腹部的肌肉。所有的運動都要基於呼吸。運用呼吸來調節運動。如果呼吸正確，就能夠使腹腔肌肉得到充分的激活，並能最大程度地釋放壓力，這也是普拉提和瑜伽的相似之處。良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣（這時你的腹部處於伸展狀態），而在收緊腹部時呼氣。正確的呼吸方法是：
（1）用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。
（2）呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。
（3）運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
（4）通過控製呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。
四、簡易練習動作
動作1：背躺在地板上，頸部放鬆，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。
動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地麵，同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地麵，同時提膝並靠近上身。
動作3：麵朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地麵。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣並且抬頭，手臂和胸部離開地麵，背部肌肉收緊。呼氣後再慢慢放下。呼氣時上身軀幹靜止，將兩腿抬離地麵，抬到背肌不過度緊張的高度。
動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀幹呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀幹輕輕地上下移動，抬起、放下，反複做12~15次。
動作5：呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，並盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環練習2~3次。
五、注意事項
普拉提健身運動不受空間的限製，在很小的地方就可以練習，但是由於動作緩慢，加上肌肉的控製、呼吸的配合和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，需要有正規的教練在旁邊進行引導。普拉提運動可以根據自身的身體感受一周做三次或者天天都做，每次鍛煉一般可以保持在45~60分鍾之間，由於普拉提運動不屬於心肺功能鍛煉，所以並沒有嚴格的時間限製。另外，在練習普拉提運動45分鍾之前不要進食，運動後也需要半個小時的身體調節才能進食。
（第九節）大眾健身操
一、起源和發展
“健美操”源於英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“大眾健身操”。有氧運動最早由美國Kenneth Cooper博士於20世紀60年代開始在美國推廣。Aerobics原來隻強調“有氧運動”的重要性，並且以訓練心肺功能為主要目的。最早以有氧跑步健身為主。隨著有氧運動的發展，到20世紀70年代末，健身操運動逐漸受到大眾的歡迎。20世紀80年代初，美國健身、影視明星簡·方達根據自己的健身經驗和體會大力推廣有氧健身操的運動，1981年，她編寫出版了《簡·方達健美術》引起了世界的轟動，這對健身操運動在全世界的發展起到了積極的作用。健身操運動於20世紀80年代初傳入我國。1987年中國舉辦了首屆“長城杯”中國健美操電視邀請賽。隨著我國經濟的持續發展，人民生活水平的不斷提高，健康已成為人們追求高質量生活的最關心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身便成了人們生活中不可缺少的組成部分。大眾健身操作為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項體育運動。