熬夜女人的抗衰營養素
經常熬夜或作息不正常，不僅有害身體健康，而且非常容易衰老。如果是因為工作需要，而不得不這樣做的話，那麼就得多多補充富含B族維生素的食物，因為它們是促進代謝和抗衰老的必要因子。
B族維生素通常指的是維生素B1、B2、B6、B12及葉酸、煙堿酸等，它們在促進人體新陳代謝。提供能量、保護神經組織細胞、延緩衰老等方麵，都有很大的作用。
如果三餐正常且不偏食的女人，其實並不需要額外補充B族維生素，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致B族維生素的缺乏，並降低代謝，影響健康。因此，固定補充一些B族維生素含片，不失為熬夜女性較為方便的辦法。
睡覺前的全身放鬆按摩
經過一天的工作，肌體的各種能力下降，肌肉也會疲勞，睡前是肌肉放鬆練習的好時機。肌肉放鬆有利於更快更好地進入睡眠，當然有利於肌體的恢複。 下麵這一組睡前肌肉放鬆練習，可以使關節的靈活性得到提高。
旋轉頸部： 直立，手臂自然下垂，盡可能地向左、右、前、後伸展頸部。練習過程中，若感到頸部疼痛，就停止練習。
轉肩：頭不動，慢慢地向前轉肩，再慢慢向後轉肩。
抬臀：兩手向背後伸出撐地，然後向上抬臀，使人體好似一個”橋”狀。兩手慢慢地向腳後跟靠攏。20秒鍾後恢複到開始姿勢。
兩臂上舉：兩手臂置於頭上，十指交叉，兩臂緊貼耳部，做最大限度的手臂上伸動作。然後十指分開，兩臂在空中自然抖動，放鬆上肢肌肉。兩臂在身體前放鬆甩動並抖動，以放鬆上肢肌肉。用手捶打大腿肌肉，再用雙手搓動大腿肌肉，使大腿放鬆。用雙手向背後放鬆地捶打後背，以放鬆背肌。使全身抖動，此時好像每塊肌肉都在放鬆。
床上放鬆下肢：仰臥雙手托住腰，並努力使臀部和下肢向上抬，在空中進行下肢的振動，借以放鬆大腿肌肉。屈膝坐於床上，用雙手搓動小腿的“腿肚子”，從而放鬆小腿。
在床上或席上，兩手抱膝而坐，然後呈球形前後滾動。球形滾動是放鬆背部肌肉比較安全的方法，可減輕腰痛症狀。
美膚祛皺飲
材料：芹菜、花椰菜、西紅柿、紅葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各適量。
做法：將芹菜、花椰菜、西紅柿、柚子、橘子同攪汁；葡萄單獨榨汁備用；將蜂蜜和牛奶加溫水調勻；以上共混合均勻即可飲用。每日1～2次。
功效：經常服用具有豐肌澤膚及減輕皮膚皺紋之功，使皮膚嫩白紅潤富有光澤。
35歲，抵抗衰老的關鍵時期
女人35歲以後是一個檻，《黃帝內經》言：“女子五七陽明脈衰，麵始焦，發始墮。”35歲是一個過渡的階段，你仍然可以擁有25歲時的美貌，但是如果此時不開始進行抗衰老的養護，歲月的痕跡便會在不經意間出賣你。
提高新陳代謝抵抗衰老
一般來講，從 25歲到35歲的這10年間，如果你不做額外的鍛煉，單是消耗熱量這一項，現在就會比10年前減少100卡。那麼，如何提高新陳代謝，使其恢複到最佳狀態，來保證身體的正常運轉，輕鬆抵禦衰老和疾病呢？
1.合理調配飲食
每天5～6次的少食多餐與一日3餐的傳統飲食習慣相比，前者的新陳代謝率約是後者的3.5倍。這主要是因為當大腦接收到饑餓的信息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢。而且少食多餐還可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。注意每餐的間隔時間不要超過4小時，且每餐食物中都包含一些蛋白質和粗纖維，以提高新陳代謝率。