深入感覺身體的狀態，懶到一動不動。最重要的是讓自己的思想也要跟著懶下去，隻想著一呼一吸。
第一步：從腳到頭覺察身體的每個部位。
第二步：讓身體的每個部位作為一個獨立體開始呼吸。先想象腳的大拇指在呼吸，充滿了能量，有了活力。從腳到頭，依次讓每個部位都能夠自由地呼吸。當每個細胞都有了活力，身體想偷懶都做不到。
第三步：重新認識蘇醒過來的每個部位。“這位朋友是腳，這位朋友是膝蓋。”介紹到肛門、會陰（肛門與生殖器交彙處）、生殖器、腹部時，讓它們收縮，像握拳頭一樣，時而放鬆、時而握緊，運動運動這些部位，這些部位能量流動起來，元氣會更充足，人會更樂觀，更不受物欲的幹擾。介紹到舌頭，舌尖頂在上齶處。介紹到肩膀時，放鬆兩肩，全身其他部位就放鬆下來。然後，其他部位始終都保持充分放鬆。最後目視眉心，觀察呼吸。
觀呼吸可謂是懶到極致，讓身體放鬆，把懶惰的思想轉為寧靜，這樣隻需堅持一段時間，就可讓頭腦清醒，找到懶惰的根源，恢複意誌力。如果懶到連簡單的觀呼吸都做不到，就必須盡早到精神衛生中心讓醫生來做個詳細的檢查，及時調整失衡的內分泌功能，以免錯過最佳的治療時間。
7.自律
懶惰的人具有雙重性格，並且懦弱、自負，常幻想力不從心的事。常常由於不能實現願望、再三受挫，而變得墮落、瘋狂，理智無法控製混沌的思維，做出一些不勞而獲、自暴自棄的過激行為，生活在麻醉、糜爛中，不能覺醒。
懶的代價雖不能完全寫在紙上，但有句話叫“懶能要命”，這是對懶的危害程度再恰當不過的總結。懶人總是自我陶醉在安逸的生活中，自愛卻不能夠自律，隻想依靠別人又不願受別人約束，思想裏積累了許許多多的思緒，貪、嗔、癡、恨，連自己都察覺不到。
8.擔當責任
懶人缺乏的是責任心、愛心，最大的特點就是自私。如果命運給予他們權力，他們必將成為暴君。唯有認識這種錯誤，無知、愚蠢的自愛思想才會偃旗息鼓，懶人才會悔悟，才會自強不息，才會履行義務、完成使命。
9.尊重勞動
我覺得人生求樂的方法，最好莫過於尊重勞動、一切樂境，都可由勞動得來，一切苦境，都可由勞動解脫。——【中國】李大釗
勞動能喚醒昏睡沉迷的意識，可以把人從懶惰的枷鎖中解放出來。勞動絕不是苦中求樂，不是瘋狂的激情在痛苦中掙紮的景象。勞動是用智慧創造物質和精神財富的活動，釋放陳舊的能量，獲得新的生命力，是均衡能量、享受生命的過程，是一幅男耕女織、恬謐安詳、唯美動人、賽過地中海libiza的美麗畫麵。
姿勢的力量
導讀：練習瑜伽要先從靜坐開始，這一節就是介紹如何靜坐。
姿勢不當會導致很多疾病。姿勢中蘊藏著實現自我的力量。從人的姿態就能看出人的年齡、職業、心情、運氣、健康等許多信息。軍人、舞蹈演員的身姿有明顯的區別，共同點就是身姿挺拔。彎腰駝背常是一些懶惰、垂頭喪氣、思想壓力大、胡思亂想、行為渙散、不關心自己的亞健康人群的主要特點。姿態能折射出人的內在氣質，影響人的氣場、情緒、健康、命運。
1.調整身體合乎姿勢
姿勢像樹幹一樣，展現的是生命的力量，從良好的姿勢可以看到青春、健康、活力。勞累了一天在沙發上懶一會兒，實在是太難得的享受，但切記不要經常這樣調整、放鬆身體，而是要琢磨怎樣讓身體合乎姿勢。
在平時的運動中要常常深思、反省，哪種姿勢更有益健康，且能帶來舒適的感覺。讓身體做主，而不是任由懶惰的頭腦為所欲為。身正則心正，姿勢端正展現給世人的是一個住在身體裏麵、充滿朝氣的生命。
2.脊椎舒展
正確的姿勢能讓脊椎骨得到舒適的伸展。既不要像軍姿那樣過於挺拔，也不要像舞者那樣婀娜，而是脊椎適中地保持正直，頭與脊椎形成一條直線。脊椎似一根營養管道，向身體輸送所需的一切，是維持生命的重要經脈。
瑜伽、佛道養生非常注重人的姿勢。從廟宇中端坐的神像就可以看到成為一個聖人應保持什麼樣的姿勢，拜神不如自己修成神。達到清靜無為的境界，一個恰當的姿勢更有助於心靈的寧靜。
3.以脊椎為軸保持重心
舒適地伸展脊椎，身體的各部位以及思想就會自然地放鬆下來。身體姿態的扭曲主要是缺乏鍛煉、精神緊張、不自信、懶惰的習慣所致。脊椎扭曲變形就是一種亞健康的警示信號。要服從身體的感受，及時調整身心能量。