因此，我們必須通過某些方式，讓自己變得樂觀向上，哪怕隻是暫時的。其實，在現實生活中，每個人都知道一些適用於自己的短暫的、幫助調節心情的方法。
例如一塊美味的巧克力能使一些人暫時忘卻煩惱，洗個舒適的熱水澡能使另一些人精神振奮，給身體做一次放鬆的按摩也能幫助一些人改善心情，和最愛的人相互依偎、親熱也是很有效的方法。這種小小的愉悅——或可稱之為小小的逃避——能幫助我們度過暫時的低穀。
不過，有一個前提是我們必須能夠容忍改變。也就是說，就算心情再糟糕，我們也要先說服自己願意接受新的變化才行，否則，一切措施隻是徒勞。因此，一個小小的逃避有時候也需要大大的努力。
記錄美好的時刻
科學家對一個人幸福感進行了研究：每天堅持在日記中記錄美好時刻的人，對生活的滿足感會提升，幸福感也就更高。在這裏，自我欺騙的成分顯而易見。
當然，這不是說拚命地說服自己：“我的生活很好，我的生活很好，我的生活很好……”而是通過提醒或暗示，間接地增強美好或驕傲的感覺在大腦中出現的頻率及持續長度；記錄美好時刻這一行為，則進一步增強了那些積極向上的經曆留下的感覺。因此，自我欺騙是一個相當複雜的過程，即便隻是機械地使用這個規則，也將受益頗豐。
所以，將“嚐試感覺美好事物”作為自己的目標，從看起來平淡無奇的情景中過濾出美好的事物，並記錄下來，這能有效改善一個人對生活的滿意度和幸福感。
這種嚐試一開始是純粹的、機械的、強製的，但就像一個人有意識地改變自己的遊泳姿勢一樣，隨著時間的流逝，我們對外界事物的感知方式也會漸漸改變，直至成為一種下意識的習慣。
與此類似，每天晚上收集一天中的美好時刻，作為睡覺前的一種隨意而自然的儀式，久而久之，美好記憶會越來越多，而不好的記憶會漸漸減少。
研究顯示，“好的記憶”和“不好的記憶”之間的比例，決定了一個人精神上的健康狀況，當兩者的比例達到2∶1，或者更大時，你就是十足的樂觀者了。
如果你是一位母親，堅持在每天睡覺前幫助孩子回憶美好的事，並將那些在孩子看來不太美好的事“變成”美好的事——這個過程總避免不了小小的謊言——那麼，你的孩子會用溫暖的色調來描述生活，即使將來遇到少許灰色，他也依然能保持積極向上的心態。
使用積極詞彙
有研究表明，如果著重讓人們說一係列積極詞彙，其創造力將會提高；考試前閱讀一本有趣的漫畫書，也有同樣的效果。寫作業時，相比用嘴噙鉛筆的學生，用牙咬鉛筆的學生能夠更快地得出答案，為什麼呢？因為用牙咬鉛筆時，嘴角會不由自主地上揚，從而使臉部出現一個微笑，正是這個不經意的微笑，刺激著大腦更敏捷地尋找答案。
一般說來，我們在日常生活中所使用的詞彙可以分為三類：積極的、消極的以及中性的。
根據“暗示性謊言”和“成熟的防衛”原理，經常使用消極的詞彙，比如“問題”、“失敗”、“困難”、“麻煩”、“緊張”、“難過”等，會增加我們的恐慌和無助感。
因此，當遇到消極的事物時，不妨小小地欺騙一下自己：“這是對我的挑戰。”“我一點兒也不擔心。”“這是個非常好的機會。”
8創造幸福的練習
人類的一切努力的目的在於獲得幸福。
——[英國]羅伯特·歐文
我們都有這樣的經驗：如果別人對我們微笑，我們也常常會產生向對方微笑的衝動。有時候，一個不經意的微笑，能趕走心頭的霧霾，讓我們在某個瞬間突然感到輕鬆、快樂。