所謂內部動機，就是由於對活動本身感到興趣和需要而誘發的動機。如集郵迷對集郵的興趣和愛好，球迷對比賽的興趣和愛好，就屬於誘發內部動機的情況。與此對應，外部動機是由於對活動結果感到興趣和需要而誘發的動機。如準備研究生考試的人，對複習活動本身沒有興趣，但對複習的結果——考試得高分感興趣；“重賞之下，必有勇夫”，也屬於外部動機驅使人們拚搏的現象。
興趣驅動的內部動機和利益驅動的外部動機，對行為的方向、行為的強度和行為的維持均有重要作用。而內部動機對於激發和維持行為來說代價更小，效應更穩，是教練員和體育教師需要特別重視和培養的。本節將介紹三種培養內部動機的操作方法。
一、任務定向法
目的
強調同自己的過去比較而建立成績標準並注重個人的努力程度。
方法
任務定向指將學習目標定位於掌握運動技能，提高個人成績，強調同自己的過去比較而建立成績標準，注重個人的努力程度，淡化與他人進行的社會比較。體育教師應盡量營造高任務定向的氣氛，以利於學生良好人格的培養和發展。具體來說，應當：
1.鼓勵學生設置任務定向的目標。
2.盡量多地以學生本人體育成績的提高程度作為評價學生進步的基礎，即多進行個人比較的評價，少進行社會比較的評價。
3.強調個人努力的重要性，淡化個人能力的重要性。
二、能力定向法
目的
通過提高能力感維持和加強內部動機。
方法
1.一旦運動員或學生技能水平有所提高，哪怕是微小的進步，也立即用肯定的語言予以鼓勵。
2.提示運動員或學生有能力通過自己的努力繼續提高技能水平。
3.在給予物質獎勵（如獎金、汽車、樓房或其它實物）的同時，強調這是對受獎人非凡能力和傑出貢獻的獎勵。
三、選擇定向法
目的
通過給予選擇權維持和加強內部動機。
方法
1.在可能的情況下給運動員更多的選擇權，例如，“身體訓練是遊泳還是踢足球，你們投票決定！”
2.在可能的情況下，請運動員對重要問題發表意見，“這次比賽，你認為那種方案更好？A方案還是B方案？”
說明
凡是能夠給予自我選擇權和提高自我控製感的事情，都有助於提高內部動機；凡是剝奪自我選擇權和降低自我控製感的事情，都會損害內部動機。