運動員參加比賽，大多數情況下均是在客場或異地作戰。這就帶來一個適應問題。適應得好，比賽發揮就好；否則，就可能練兵千日，失於一時。提高適應能力的有效方法之一就是模擬訓練。模擬訓練的主要作用在於在頭腦中建立起合理的和穩固的動力定型，以便使技戰術在千變萬化的特殊情況下得到正常發揮。如果不進行模擬訓練，運動員對於意外的、不適應的超強度刺激沒有做好相應的應答準備，比賽中就可能出現暫時聯係的中斷和自動化的消失，而對這些超強度刺激產生過度反應，使技戰術得不到充分發揮，甚至造成比賽失常。
一、對手特點模擬法
目的
使運動員對對手的技術和戰術產生適應性。
方法
1.請陪練隊員模擬國內外比賽對手的技術特點和戰術特點。
2.請陪練隊員模擬國內外比賽對手的比賽風格和氣質表現。
二、不同起點競賽法
目的
使運動員對比賽進程的不同情況產生適應性。
方法
不同起點的比賽包括領先、落後和關鍵球相持三種情況。例如羽毛球比賽在模擬訓練中可從14∶3開始，強手從3分開始，弱手從14分開始，以鍛煉在落後情況下轉敗為勝的頑強意誌。再如，乒乓球比賽在模擬訓練中可從8∶9開始，排球比賽從24∶24開始，以鍛煉在關鍵時沉著冷靜、處理果斷的品質。
三、關鍵比分競賽法
目的
使運動員適應比賽關鍵時刻的情景。
方法
1.製訂好獎罰方法，然後要求乒乓球運動員從10∶10開始比賽，兩分決定勝負；每方5人，每場5局3勝製，每次比賽5場3勝製。
2.製訂好獎罰方法，然後要求排球運動員從24∶24開始比賽，兩分決定勝負。
3.製訂好獎罰方法，然後要求足球運動員通過點球決定比賽勝負。
四、錯判誤判模擬法
目的
使運動員對裁判的錯判誤判產生適應。
方法
1.如足球練習比賽中，在比賽雙方不知情的情況下，請裁判員在比賽關鍵時刻故意做出錯判或誤判。
2.要求運動員在比賽中將注意集中在可以控製的事情上，即下一步的技術、戰術上，而忽略那些自己難以控製的事情，即裁判行為。
五、觀眾幹擾模擬法
目的
使運動員對觀眾幹擾產生適應。
方法
1.在模擬比賽中組織觀眾進行噪音幹擾：在運動員做關鍵動作之前吹口哨，喊叫；運動員失誤之後鼓倒掌，對方進球之後則用掌聲鼓勵。
2.在模擬比賽中組織觀眾進行視覺幹擾：籃球運動員罰籃時或足球運動員罰點球時用黃顏色的旗子或黃顏色的棍子左右搖晃，分散運動員注意。
六、氣候模擬法
目的
提高運動員對不同氣候的適應能力。
方法
1.在高溫下進行訓練和模擬比賽。
2.在高濕度條件下進行訓練和模擬比賽。
3.在高原條件下進行訓練和模擬比賽。
七、時差模擬法
目的
使運動員適應時差帶來的生理和心理反應。
方法
在臨出國前的一段時間內，逐漸改變作息時間。假定已知比賽國的比賽時間大多為北京時間8∶00，則也在此時間安排模擬比賽，如在6∶00起床，做各種必要的準備。
說明
到國外參加比賽的運動員，要考慮時差的適應問題。例如，中國運動員到美國亞特蘭大參加奧運會，時差11小時，幾乎是晝夜顛倒。在此情況下，一個人恢複到原有狀態的時間約為8～10天。凡是到時差6小時以上的地方，到達3～4天內一般不進行大強度訓練，但可做些輕微的練習，使運動員逐漸適應時差的變化（邱宜均，1988）。