（3）收回手部動作，回到第一步時的雙手拉緊、伸直的高舉動作。
（4）換另一邊，將右手用力往左邊拉拽毛巾，左手打直並拉緊毛巾。
（5）重複前麵的動作，10個為1組，做完1組，稍事休息，再做1組。
每天洗臉前做2組即可練出美麗胸部。
【專家提示】360度繞肩運動需要雙手越過頭頂，在身後畫一個1/4圓弧後，定格在身後下方大約距離身體約20厘米處。並且要求毛巾繃緊，手臂伸直，雙臂盡力向後伸直，堅持數秒鍾方可。
塑造迷人乳溝運動
當代對女性乳房的審美標準是擁有迷人的乳溝，因而塑造迷人乳溝成為無數女性夢寐以求的事情。下麵就介紹幾種運動來幫你練出完美的乳溝。這套運動可以幫你突出胸部曲線。為了達到最佳效果，建議每周訓練2次。
1運用擴胸器
先在擴胸器中，設定一個適於自己的力量值，並調整坐椅高度，一般以手臂彎曲後剛好與胸部平行的高度為宜。做好這兩項準備後就可以開始運動了，先將兩手放在器材的把手上，用力緩緩地向內拉，直到兩個把手的距離與肩同寬的時候再停下。在這個位置上保持2秒，然後緩緩地回到原位。建議每組做15次。共做3組。
2向下俯臥撐
兩手掌貼在地上，撐起雙腳放在椅子上。兩腳並攏，腳尖勾住椅子邊緣。慢慢彎曲手臂，讓身體向下做垂直運動，並保持身體挺直。讓手臂彎曲呈90度，身體緩緩下降，一直到胸部觸到地麵時停下。然後緩緩返回到初始位置。這時會感到胸部肌肉處於緊張狀態，試著做7～10個，如有困難，可把腳放在低一點的椅子上。注意這個運動不宜做太多。
3向上俯臥撐
將雙手放在椅子上，將雙腳並攏，腳尖彎曲撐地。保持雙腿和身體挺直，將雙手彎曲，身體向下移動。努力收縮腹部肌肉。將身體下移，一直到手臂彎曲呈90度時停止。再慢慢的返回到初始位置。並且保證在最高點時沒有挺直肘關節。建議每次慢做6～8個。
4拉繩21次
將拉繩器每邊都放入適量的重物，保持雙腳並攏並垂直站立。將拉繩器繞過背後，雙手抓住把手，肘關節彎曲，腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位，使雙手在小腹處交叉。這時你能感到胸部肌肉在向中間擠壓。每天做３組，建議每組做７次。
5仰臥飛鳥
將身體平躺在長椅上，小腿下垂讓腳觸到地麵，兩手分別拿一個5～8磅的啞鈴，抓緊啞鈴，先向身體兩邊同時伸展手臂，並保持肘關節彎曲，同時令上臂保持與椅麵平行。緩緩地向上舉啞鈴，並按弧形的運動路線，在頸部處使啞鈴碰到一起。最後緩緩沿原路線使手臂回到初始位置。
在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部，並控製運動速度。建議每組動作做15個，每次做3組。
【專家提示】使用運動器具時要注意，防止被器具劃傷，並且在運動時幅度不要過大，以防肌肉拉傷。
美胸三運動
1集中胸部運動
將身體挺直，抬頭挺胸，也可在兩腋下夾住一些書本等物品，同時將兩手臂向前伸直。同時要注意盡量讓胸部用力，這樣緩慢進行10次左右。
做這個動作時注意肘部運動是關鍵，注意要輪番吸氣、吐氣。
2抬高胸部運動
將雙手向內彎曲，下手臂重疊在胸前成口字形；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前麵，然後再向下回到原本的初始位置。上下來回輪流進行10～20次。
3集中抬高胸部運動
將雙手平舉到肩膀兩側，雙手手心向下，雙臂在胸前位置交叉合掌，手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側。再緩慢向下回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
【專家提示】集中胸部運動、抬高胸部運動和集中抬高胸部運動這三個美胸運動能夠有效的使胸部集中和向上，適合胸部下垂和外擴的女性練習。
讓乳房增加彈性的美胸操
你的胸部是不是缺少彈性呢？下麵就介紹幾種運動幫你的胸部增加彈性。為了達到最佳效果，建議每周訓練2次。