（2）髖關節僵硬者可以坐在椅子上，隻做手臂的練習。
（3）許多人左右兩側不均衡，兩手相握的情況一側好、另一側差是正常現象。經常練習，左右兩側就會變得均衡。
3.半鴿式（Half Pigeon Pose）
鴿子式是瑜伽經典體式之一，胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。半鴿式是鴿子式的簡化版，可以增加髖關節的靈活性，放鬆坐骨神經，強壯胸部和腰背部。
1）方法與步驟
（1）預備：從下犬式開始，把右腿屈膝向前收攏，慢慢橫放在墊子上，雙手輕輕向前推，挺胸仰頭，把脊柱向上向後伸展，把注意力集中在腰背部，均勻深長地呼吸，保持1分鍾左右。
（2）慢慢把手放在小腿和膝關節上，進一步將強腰背部的伸展，保持1分鍾左右。
（3）慢慢把雙手交叉，伸直手臂，進一步加強伸展，保持1分鍾左右。
（4）慢慢把身體向前屈，手臂向前伸展，全身放鬆，把注意力集中於髖關節外側，自然而均勻地呼吸，保持1分鍾左右。
（5）回到下犬式，放鬆身體，換另外一側練習。
2）注意事項
（1）從下犬式開始，向前跨大步。
（2）身體前屈時，骨盆放平，不要左右傾斜。
4.打電話（Telephone Pose）
這個動作與打電話很像，因而得名。它不是經典瑜伽體式，而是一個瑜伽熱身時鍛煉下肢關節的常用動作，可以鍛煉髖關、膝關節的靈活性，預防坐骨神經痛。
1）方法與步驟
坐在墊子上，背部挺直，雙手抱住右腳，深吸氣時放鬆，呼氣時把腳輕輕地貼向右耳朵，像打電話一樣，保持5次深呼吸，然後交換另外一側。重複3~5遍。
2）注意事項
這個動作對於初學者有一定難度。腳抬不高很正常，關鍵是頭不要低下來，背部要把持挺直，頸椎也要放鬆，呼吸要自然，不要憋氣。一般情況下，每周練習5次，堅持練習，女性1個月，男性3個月，就可以輕鬆完成這個動作。
嬰兒常常不經意間會吃腳趾頭，上年紀的人腿根本抬不起來。經常練習“打電話”，剪腳趾甲變得輕而易舉。規律地練習“打電話”，可促進全身關節的靈活性，使人保持嬰兒狀態，從而延年益壽，提高生活質量。
5.射手式（Shooting Pose）
這個體式應模仿戰士在拉弓射箭而得名，是經典瑜伽體式之一。射手式增加髖關節、膝關節的靈活性，滋養坐骨神經，強壯腰椎，提高下肢柔韌性。
1）方法與步驟
（1）坐在墊子上，兩腿伸直，身體前屈，用大拇指、食指和中指抓住大腳趾。
（2）深吸氣時放鬆身體，呼氣時把右腳腳趾拉向右耳朵，左手抓緊左腳趾，左腿伸直緊貼地板，目視前方，保持5~7次深呼吸，然後交換另外一側，重複三遍。
2）注意事項
初學者會感到很困難，可以借助瑜伽繩子幫助練習。
第三節 有益於運動係統的飲食調理
從飲食養生的角度看，首先飲食要規律，每天多食用蔬菜、水果、海藻等堿性食品，補鈣的同時適當補磷，植物性食物中的穀類，特別是米糠和麩皮含磷最多。建議每天攝取適量的鎂補充劑。如種子、堅果、小麥胚、豆類、蜂蜜、綠葉蔬菜和巧克力等。忌肥膩、辛辣、過鹹、過甜等刺激性食品；忌煙、酒；避免食用過量的茶、咖啡等刺激性的東西和油炸食品；少吃海產品。