(二)職場之晉升危機
33歲的飛飛是一家外企的資深員工，工作了6年之後，她終於被提拔為公司的“業務骨幹”。隨著同事們一個接一個地升職，新人員源源不斷地流進公司，公司的規模在不斷地擴大。相應的，她的工作更加繁重了。去年，飛飛升任部門主管助理，然而她卻始終高興不起來。雖然她認為自己很賣力，業績也不錯，但公司給予她的肯定卻並不慷慨。33歲對於一個女人來說已不再年輕，但她至今還未做母親。
她對自己的未來越來越渺茫，她開始焦慮、煩躁，變得不自信起來。
對於輕微的壓力，人們可以通過自我調節來消除，或隨著時間的推移而日漸淡化。如果處理得當，還能將壓力轉化為人生的動力，促進奮發進取。但若是壓力不能及時排除，長期積聚，無形的壓力會在人的生理和心理方麵引起諸多不良的反應。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是常見的症狀，嚴重者甚至會導致自殺。
溫馨提示
心理專家建議，每個人都應該對自己有一個恰當的評價，發現自己優秀的方麵，承認自己的不足之處。每個人能力不同，麵臨的工作強度和難度也不同，預期以後成功或失敗的概率也不同。不論是業務骨幹還是主管助理，隻要在職場中有一技之長，就都是有能力的表現。
減壓快餐
1.腹式呼吸
緩緩吸氣，使腹部鼓起，然後再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態，具有安定神經的作用。
2.胸式呼吸
深吸氣，使胸不斷擴張，然後不間斷地慢慢把氣呼出。
3.上胸式呼吸
將兩手掌按在鎖骨上，然後上胸部擴張吸氣，吸到一定程度後再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。
4.深呼吸
吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處於“飽和”狀態，然後再逆序呼出氣體。
5.節律呼吸(亦稱步行呼吸）走3～4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。
6.強烈呼吸
先吸足氣略憋片刻，然後將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。
7.激勵呼吸
先吸足氣略憋片刻，然後通過齒縫向外呼氣，並發出“嗤嗤”聲。
8.淨化呼吸
立姿，兩腳開立同肩寬。用鼻深吸氣，同時兩臂緩緩經側方平舉至上方。待吸足氣後(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助消除精神緊張，還能使長期鬱積在肺部的濁氣排出。
(三)職場之方向危機
負責產品銷售的副總經理牛先生，從最初給公司服務到現在已近10年，可以說是公司的元老級人物，為公司立下了汗馬功勞。但近一段時間，他在工作上跟總經理出現了分歧，他感到單調乏味的工作內容讓自己沒有工作動力。可是一旦離開公司，也就失去了繼續發展的平台，無法享受成果的延續。他的心情沉重起來，一直在為自己的前途擔憂。他想到國企謀一份穩定的工作，可是，幾乎所有的招聘條件都要求“年齡在35歲以下”。
溫馨提示
麵臨“歸宿危機”的牛先生應該重新評估自己的能力和價值，尋找新的、更高層次的生活目標。如果工作崗位在近期內沒有改變的可能，但是單調乏味的工作內容又讓自己失去了工作動力，這時就需要考慮充電了，學習新的知識，補充新的能量，更新知識，新的東西總會讓人好奇和激動；同時麵對一切壓力，要保持樂觀、豁達的心態，不要被困境束縛住。
減壓快餐
國際上流行的“3R原則”是比較行之有效的“減壓”方法，即放鬆(Relaxation)、退縮(Reduction)、重整(Reorientation)。這種方法的核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡力放鬆自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。對已存在的正麵壓力、自發壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點。要學會以獨特的方式適應社會，每個人都有每個人的活法，你走你的陽關道，我過我的獨木橋，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點不一樣，閃光點不一樣，要敢於以自己獨特的方式適應社會，走自己的路。
總之，學會盡量做到：憤怒時要製怒；過喜時要收斂；悲傷時要轉移；憂愁時要釋放；焦慮時要消遣；驚慌時要鎮靜。無論遇到什麼事情，要知足常樂，隨遇而安，泰然處之。
(四)職場之飯碗危機
已屆中年的高級職員魏先生這樣評價自己：48歲，在外企已算得上步入“夕陽紅”了；他還能幹幾年呢？他很擔憂自己未來的日子，隻要一離開公司，他就感覺有被解雇的危險，甚至年休假也要在公司度過。他不敢有絲毫放鬆，也享受不到應有的生活樂趣，整天抑鬱寡歡。醫生說，他患上了抑鬱症。
抑鬱症是常見的精神疾患，屬於心理障礙，症狀表現為心境低落、興趣缺失、內在動力缺乏、持續疲勞或者精神疲乏，並由此引起生活中其他活動的減少。要讓自己快樂起來，首先要增加多種角色定位，比如在國外，一些人在公司是高級職員，在外則可能擔當某個俱樂部的組織者，多重角色的定位，容易找尋到生活樂趣。