自我暗示法
這是一種在現代心理治療、心理訓練中廣泛運用的調節身心機能的方法。它的特點在於自己通過言語或想象使自己的身心機能發生變化，其方法簡捷，並且容易達到自助的效果。
語言是人類獨有的高級心理功能，是人們交流思想和彼此影響的工作。通過語言可以引起或抑製人們的心理和行為，暗示現象在日常生活中隨處可見。比如，中國古代成語中所描述的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生動寫照。有過這樣一個實驗：化學老師在一個大教室裏上課，聲稱要給學生做一次氣味傳播速度和嗅覺靈敏程度的測試。老師在講台上打開瓶子，把彩色的其實無臭無味的溶液在棉花上倒了幾滴，並做出極厭惡的樣子離開了“惡臭”的講台。很快，許多學生都嗅到了難聞的氣味，最後，連遠離講台的最後一排學生也有人嗅到了，而最靠近講台的前排學生，有的竟因為嗅到劇烈的臭味而離開了座位。
暗示的作用對人的心理活動和行為的影響是很顯著的。例如，醫生對一位心髒正常的受檢者說：“心髒聽來有點雜音。”其實僅僅隻有輕微的收縮期雜音並不算什麼問題，但醫生這一句話，卻可能給受檢者帶來很大的精神負擔，通過暗示作用，就可能出現心跳、氣短等症狀，從而患得一種“心髒神經官能症”。曾有一位電氣工人，他在工作中碰到一根不帶電的電線，但他以為是通電的，在這種自我暗示下，立即倒地身亡，身上呈現出一切觸電致死的症狀。這是因為暗示作用能夠強烈地影響人體的生理機能。這都屬於“否定式”暗示。用“肯定式”暗示，則可以增強信心，調節自己的心理狀態，動員自己最大的身心潛能去補充不足，並達到目的。如平常在鏡子前看到自己的臉色很好，於是心情舒暢，工作學習的效率也特別高；炎夏季節口渴得厲害時，自己想象很快就會出現一碗酸梅湯，也能起到緩解口渴的作用。
運用自我暗示法緩解壓力和調整不良情緒，主要也是通過語言的暗示作用。比如，發怒時，提醒自己“不要發怒”，“發怒會把事情辦壞”；憂愁時，提醒自己“愁也沒有用，還是麵對現實，想想辦法吧”；著急時，警告自己“不要著急”；當有比較大的內心衝突和煩惱時，安慰自己“一切都會過去”，“已經渡過了許多難關，這次也一定能順利渡過”，等等。遇到挫折時，不妨先坐下來理一理頭緒，看一看問題究竟有多少，切不可讓它充塞在頭腦裏而成為一堆亂麻。應該時刻想到：“我能勝任！”或者“我可能會失敗，但是失敗是成功之母！隻要堅持下去，一定會成功！”不論遇到什麼樣的阻力，要保持自信的精神狀態，要堅信：“別人能辦到的，我也能辦到！”
自我暗示法一般是用不出聲的內部語言默念進行，但也可以通過自言自語，甚至在無人處大聲對自己呼籲的方式來加強效果。還可以將提示語寫在日記本上、條幅上，貼在牆上、床頭，壓在玻璃板下等，以便經常鞭策自己。
此外，你還須注意以下幾點：
要獲得良好的暗示時間。自我暗示的時間應選擇在大腦皮層興奮性降低的狀態下進行，如早晨剛醒、中午午休和晚上入睡前進行，則效果較好。在大腦皮層興奮性很高的狀態下，不易進行自我暗示。如果需要立即進行自我暗示，應該盡量使自己的身心鎮靜，放鬆精神，排除雜念，在專心致誌的狀態下再進行。
暗示過程中盡量運用想象。這往往比自我意誌努力的效果好。比如，失眠很讓人苦惱，但往往你越想睡，告誡自己要放鬆、安靜，可效果仍然不好。而此時若想象著身體的放鬆狀況，具體地想象自己已處在一個十分安靜的環境裏，則會輕快地入眠。
選擇好自我暗示的內容。暗示內容的選擇，標誌著自我暗示的性質。我們應該選擇積極的能促使人身心健康的內容。倘若杯弓蛇影，就會給身心帶來不良影響。在普遍暗示的基礎上，加上特殊內容的暗示，如“我有信心對付各種各樣的挫折”（普遍暗示），“生氣是對自己智慧的侮辱，焦急是對自己無能的懲罰，而無助於事情的解決”（特殊暗示），把二者結合起來，效果則更好。
努力達到鬆弛和“凝神”。“凝神”是指一心無二用，僅關注於自身的目前狀態和活動的一種“不費力的注意”。這可以先把注意力集中於某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦、鬆弛，於是不專注於任何事物，從而使得心靈空靜。在這種心境下，自我暗示的效果會更好。
要相信自我暗示的奇妙作用，並要在平時反複練習。
放鬆調節法
挫折壓力以及緊張焦慮的情緒，不僅影響人的正常的生活，降低工作、學習的效率，而且還會伴隨著一些生理症狀，如血壓升高、頭痛、氣喘、肌肉緊張、呼吸快而淺、心跳強而快、手掌出冷汗、腹瀉、失眠或嗜眠等。而通過對身體各部分主要肌肉的係統放鬆練習，則可以抑製這些伴隨緊張而產生的生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮的情緒。此外，這種方法還可以用於治療失眠、抑鬱、疲乏感、腸炎、肌肉痙攣、肩背疼、高血壓、輕微恐懼症、口吃等。
1．練習要點
放鬆調節法的要點是：首先要學會體會肌肉緊張的感覺，即收縮肌肉群，注意體會其感覺；再放鬆肌肉群，注意體會相反的感覺。要逐步放鬆以下4組肌肉：