第一課克服交友恐懼症
有一個男孩，平時很喜歡去同學家裏玩，有一天他無意中聽到那位同學的母親在教訓自己的孩子：“別讓你的那個同學老到家裏來玩，煩死人了，下次他再來你趕緊打發他走。”這個男孩悄悄地縮回了已經踏進門的一條腿。從此之後，他變得害怕與人接觸和交往，更不敢與人交朋友。
社交恐懼症是恐怖症的一種，社交恐懼症患者害怕的對象主要是社交場合和人際接觸，他們總覺得別人對自己的一言一行非常關注，總擔心自己會出現錯誤而被別人嘲笑，總處於一種莫名的心理壓力之下。社交恐懼症常常會導致口吃、植物性神經功能紊亂甚至興奮性暈厥等並發症。
一、社交恐懼症的類型
社交恐懼症主要可以分成兩類：
1一般社交恐懼症
一般社交恐懼症是指在任何地方、任何情境中，都害怕自己成為別人注意的中心。患者會覺得周圍每個人都在看著自己、觀察自己的每個動作。他害怕被介紹給陌生人，害怕在公共場所進餐、喝飲料，從不敢和老師、同學或任何人進行爭論。
2特殊社交恐懼症
特殊社交恐懼症是指對某些特殊場合特別恐懼。比如，害怕當眾發言、當眾表演，但在別的社交場合，卻並不感到恐怖。
在與別人的一般交往中，他們並沒有什麼異常，可當需要上台表演或者當眾演講時，就會感到極度的恐懼，常常變得結結巴巴，甚至愣在當場。
這兩類社交恐懼症都有類似的身體反應：口幹、出汗、心跳劇烈、想上廁所。有些患者覺得自己呼吸急促、手腳冰涼。周圍人可能會看到的症狀有臉紅、口吃、輕微顫抖。
二、如何克服社交恐懼症
1注意力集中法
在社交場合，不必過度關注自己給別人留下的印象，正確的做法是學會把注意力放在自己要做的事情上。
2兜頭一問法
當心理過於緊張或焦慮時，不妨兜頭一問：“再壞又能壞到哪裏去？”、“最終我又能失去些什麼？”、“最糟糕的結果又會是怎樣？”——大不了是再回到起點，有什麼了不起！想通了這些，一切就會變得容易起來了。
3鍾擺法
鍾擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。這個道理同樣適合於社交恐懼症的克服。為了戰勝恐懼，心裏不妨這樣想：我臉紅大不了紅得像塊紅布；我心跳又怎麼了，我還想跳得比搖滾樂鼓點還快呢！結果呢，你會發現實際情況遠沒有原先想像得那麼嚴重，於是注意力就被轉移到正題上了。
一、自我測查
你有社交恐怖的傾向嗎？
下麵句子所描述的與你的情況符合嗎？請根據以下標準在相應條目後麵的空格上標出分數（1～5）。
A．與我一點兒不相符
B．與我有點相符
C．與我中等程度相符
D．與我非常相符
E．與我極其相符
1即使在非正式的聚會上，我也感到緊張。
2與一群不認識的人在一起時，我通常感到不自在。
3在與一位異性交談時，我通常感到輕鬆。
4在必須與老師談話時，我感到緊張。
5聚會常會使我感到焦慮、極不自在。
6與大多數人相比，我在社會交往中可能較少羞怯。
7與我不太熟悉的同性談話時，我常常感到緊張。
8在求職麵試時我會緊張。
9我希望自己在社交場合中信心更足些。
10在社交場合中，我很少感到焦慮。
11一般而言，我是一個害羞的人。
12在與一位迷人的異性交談時，我經常感到緊張。
13給不太熟悉的人打電話，我通常感到緊張。
14我在與權威人士談話時感到緊張。
15即使處於一群和我相當不同的人群中，我仍感到放鬆。
評分規則：3、6、10、15條目反向記分，即選E記1分，選D記2分，選C記3分，選B記4分，選A記5分。所有得分相加，即為總分。
你的總分是：。
解釋：總分在15～75分。得分越高，表示社交恐怖的傾向越嚴重。
二、自我調節
你有社交恐怖的傾向嗎？如果沒有，你為什麼能做到在人多的場合也不緊張？
1。
2。
3。
第二課與老師心靈對白
有位同學對老師說：“您不希望我們玩，也不喜歡我們玩。您說男孩打台球打掉了自己的時間，女孩子逛街跳舞荒廢了自己的時間。您從來不組織我們玩，您常說：‘現在你們的主要時間應毫無保留地用來學習，剩下的時間是用來吃飯和睡覺的，你們哪有時間去玩？等你們考上大學後，愛怎麼玩就怎麼玩，但現在絕對不行。’您的話似乎是父母那些長篇大論的續寫版本。