把心事說出來，這是波土頓醫院所安排的課程中最主要的治療方法。下麵是我們在那個課程裏所得到的一些概念。其實我們在家裏就可以做到這些事。
1.準備一本“供給靈感”的剪貼簿——你可以貼上自己喜歡的令人鼓舞的詩篇。或是名人格言。往後，如果你感到精神頹喪。也許在本子裏就可以找到治療方法。在波士頓醫院的很多病人都把這種剪貼簿保存好多年，她們說這等於是替你在精神上“打了一針”。
2.不要為別人的缺點太操心——不錯，你的丈夫有很多的錯誤，但如果他是個聖人的話，恐怕他根本就不會娶你了，對不對？在那個班上有一個女人，發現她自己變成一個專門對人苛刻、責備別人、愛挑剔，還常常拉長一張臉的妻子。當人家問她“要是你丈夫死了你怎麼辦？”的問題時，她才發現自己的短處。她當時著實吃了一驚，連忙坐下來，把她丈夫所有的優點列舉出來。她所寫的那張單子可真長呢。所以下一次要是你覺得你嫁錯了人，何不也試著這樣做呢？也許在看過他所有的優點之後，會發現他正是你希望遇到的那個人哩。
3.要對你的鄰居有興趣——對那些和你在同一條街上共同生活的人，有一種很友善也很健康的興趣。有一個很孤獨的女人，覺得自己非常“孤立”。她一個朋友也沒有。有人要她試著把她下一個碰到的人作為主角編一個故事，於是她開始在公共汽車上為她所看到的人編造故事。她假想那個人的背景和生活情形，試著去想像他的生活怎樣。後來，她碰到別人就談天，而今天她非常的快樂，變成一個很討人喜歡的人，也治好了她的“痛苦”。
4.今晚上床之前，先安排好明天工作的程序——在班上，他們發現很多家庭主婦，因為做不完的家事而感到很疲勞。她們好像永遠也做不完自己的工作，老是被時間趕來趕去。為了要治好這種匆忙的感覺和憂慮，他們建議各位家庭主婦，在頭一天就把第二天的工作安排好，結果呢？她們能完成許多的工作，卻不會感到那麼疲勞。同時還因有成績而感到非常驕傲，甚至還有時間休息和“打扮”。每一個女人每一天都應該抽出時間來打扮，讓自己看來漂亮一點。我認為，當一個女人知道她外觀很漂亮的時候，就不會“緊張”了。
5.避免緊張和疲勞的惟一途徑就是放鬆——再沒有比緊張和疲勞更容易使你蒼老的事了。也不會再有別的事物對你的外表更有害了。我的助手，在波士頓醫院思想控製課程裏坐了一個鍾點，聽負責人保羅？約翰遜教授談了很多很多我們在前一章已經討論過的原則——那些能夠放鬆的方法。在10分鍾放鬆自己的練習結束之後，我那位和其他人一起做這些練習的助手幾乎坐在椅子上睡著了。為什麼生理上的放鬆能夠有這麼大的好處呢？因為這家醫院——和其他醫生一樣——知道，如果你要消除憂慮，就必須放鬆。
是的，身為一個家庭主婦，一定要懂得如何放鬆自己。你有一點強過別人的地方——隻要想躺下隨時就可以躺下。而且你還可以就躺在地上。奇怪的是，硬硬的地板比裏麵裝著彈簧的席夢思床更有助於你放鬆自己。地板給你的抵抗力比較大，對脊椎骨大有好處。
好啦，下麵就是一些可以在你自己家裏做的運動。先試一個禮拜，看看對你的外表有多大的好處：
1.隻要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，盡量把你的身體伸直，如果你想要轉身的話就轉身，每天做兩次。
2.閉起你的兩隻眼睛，像約翰遜教授所建議的那樣說：“太陽在頭上照著，天空藍得發亮，大自然非常的沉靜，控製著整個世界——而我，大自然的孩子，也能和整個宇宙調和一致。”
3.如果你不能躺下來，因為你正在爐子上煮菜，沒有這個時間，那麼隻要你能坐在一張椅子上，得到的效果也完全相同。在一張很硬的直背椅子裏，像一個古埃及的坐像那樣，然後把你的兩隻手掌向下平放在大腿上。
4.現在，慢慢地把你的10個腳趾頭蜷曲起來——然後讓它們放鬆；收緊你的腿部肌肉——然後讓它們放鬆；慢慢地朝上，運動各部分的肌肉，最後一直到你的頸部。然後讓你的頭向四周轉動著，好像你的頭是一個足球。要不斷地對你的肌肉說：“放鬆……放鬆……”
5.用很慢很穩定的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣，印度的瑜伽術做得不錯，規律的呼吸是安撫神經的最好方法。
6.想想你臉上的皺紋，盡量使它們抹平，鬆開你皺緊的眉頭，不要閉緊嘴巴。如此每天做兩次，也許你就不必再到美容院去按摩了，也許這些皺紋就會從此消失了。