第二天，廖化的生物鍾定時的叫醒了他，起身穿好衣服走出房間前往大廳。
“起來了啊”正在餐桌上用餐的廖父說道。
“恩”廖化拉開椅子坐了上去等著仆人把早餐端來。
“父親，什麼時候開始練習”剛坐下來廖化就迫不及待的問道。
“安靜，現在是用餐時間等吃完再說”臉色有點憔悴的廖父靜靜的坐在主座上用餐。
廖化也不問了等早餐端上來靜靜的食用。大約10分左右，廖父坐在主座上消化完後就起身往外走去，廖化也起身跟上。
來的後院，廖父就站在後院的正中央背對著廖化說
“你現在的任務就是鍛煉體格”
“鍛煉體格？實力練上去體格也會隨之增加的為什麼還要浪費時間去鍛煉體格？”廖化問道。
“沒有強健的體格，即使你有強大的力量身體也無法承受的了，所以少廢話聽我的就對了”廖父不耐煩的說道。
“是，我知道了”
“這是我連夜根據你的身體狀況寫給你的訓練表”廖父拿出一張表格說道，廖化的沉默已久的心有點加速沒想到一向不重視自己的父親為了自己如此費心費力，接過訓練表稍稍看了幾眼。
“額···”即使是廖化這種對世事完全淡漠的人也被嚇的臉上血色盡失。
體格訓練表【明天開始實施】
上午訓練項目【會隨著你身體情況而增加或減少（生病也要訓練，天氣不好也不能中斷）】
1.每天5點起床穿上放在床邊的負重服【重量總和10斤】。
2.起床後10分鍾時間食用早餐，5分鍾消化時間。
3.用餐之後就去圍著院子跑100圈【大約每圈200米】2小時完成。
4.跑完之後飲用我【廖父】給你的自製營養飲料，用量不必操心，休息時間15分鍾。
5.休息完畢後蛙跳200個，引體向上500個，俯臥撐1000個，仰臥起坐2000個，限時3小時完成。做完後繼續飲用我【廖父】給你的自製營養飲料，休息時間20分鍾，休息完畢後回房間衝洗身體到11：30以前休息時間自己分配。
下午訓練項目
6.11：30後到客廳用餐，至1點之前的時間為午休時間【提示：要保持良好的休息不然下麵的訓練你無法承受】。
7.1點後繼續去後院訓練，舉起放在院子裏的啞鈴【25斤】20次每次要舉到頭頂不允許中斷，中斷則要重來【每周增加重量1斤，次數10次】限時1小時，完成後將手腳放入旁邊的冷水桶裏鬆弛繃緊的肌肉，休息時間10分鍾。
8.休息完畢後在操場蛙跳50個，引體向上250個，俯臥撐500個，仰望起坐1000個，限時1小時30分鍾，休息時間20分鍾。
9.下麵在6點之前擊敗我【廖父】給你安排的人【每次安排的人實力都會是你5—10倍的程度】失敗懲罰：一周內的第八項目加倍訓練【此訓練項目隻限周一】6點之後有30分鍾的時間去衝洗身體6：30到客廳食用晚餐。【除周一外的第9條訓練項目：鍛煉在勾玉中得到的能力直至6：30分，到客廳食用晚餐】
10.用完晚餐後有30分鍾的休閑時間，到7點後會房間感悟英魂中遺留下來的經驗和記憶，時間為10點以前，10點後熄燈休息【第二天訓練項目相同】。
備注：每1周或1個月我【廖父】會觀察你的訓練成果從而修改你的訓練項目。你的切磋的對象我會安排跟在你身邊監督你的，所以你不要想偷懶否則訓練加倍。【有效時間為3年】
“額········”廖化被刺激的滿頭冷汗，“父親，我才8歲就這樣訓練有點過了”
“嗯，過了？你開什麼玩笑這種訓練程度稍微強壯有點毅力的青年都能做到”廖父生氣的吼道。
“您也說了是稍微強壯的青年了，我才一個8歲不到的瘦弱的小孩確實有點過了”廖化反輟道。
“你還瘦弱”廖化以你在說謊的眼神看著廖化“你有見過一個8歲的瘦弱小孩踢破一塊厚3厘米的木板嗎”
“額···”廖化有點語塞了。
“還有你不要以為我不知道，幾天前你跑出去玩和幾個小混混發生衝突，1個人打5個20多歲的小混混孩毫發無傷，這還叫瘦弱？”廖父繼續說到。