自測題
自我監測健康標準：朋友，醫學家推薦以下10項健康基本標準，你的情況怎樣，比一比，如果有不正常表現，請及時找原因。
（1）體重：基本穩定，一個月內體重增減不超過4千克，超過者為不正常。
（2）體溫：基本在37℃左右，每日的體溫變化不超過l℃，超過l℃為不正常。
（3）脈搏：每分鍾在75次左右，一般不少於60次，不多於100次，否則為不正常。
（4）呼吸：正常成年人每分鍾呼吸為16~20次，呼吸次數與心髒跳動數的比例為1∶4，每分鍾呼吸次數少於10次或多於24次為不正常。
（5）大便：基本定時，每日l~2次，若連續3天以上不大便或1天4次以上為不正常。
（6）進食量：每日進食量保持在l~l.5千克，連續1周每日進食超過平常進食量的3倍或少於平常進食量的1/3為不正常。
（7）尿量：一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續3天24小時內尿量多於2500毫升，或1天內尿量少於500毫升為不正常。
（8）月經周期：成年女性月經周期在28天左右，超前推後15天以上為不正常。
（9）生育：正常成年男女結婚後，夫妻生活在一起未避孕，3年內不育為不正常。
（10）睡眠：每日能按時起居，睡眠6~8小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常。
一、遠離過敏原
（一）哮喘病第一元凶———花粉，你要躲避
如果能夠徹底避免接觸花粉，那麼由花粉引起的過敏性哮喘就可大大減少發病的危險了。但事實上要想徹底避免接觸是很困難的，不過我們還是有辦法最大限度地減少接觸花粉的機會。可以根據病人個人具體情況選用以下措施。
⒈建立花粉月曆
如果你被確定為對花粉過敏，那麼應盡快搞清楚對哪種花粉過敏，再弄清該種花粉在居住地開花季節及飄散規律，以便在相應的時間設法避開或減少接觸。一種粗略的方法是，你症狀發作的時間就是引起你過敏的植物花粉紛飛的時候；再了解當地綠化情況，弄清楚引起你過敏的最可能是哪一種花草樹木，將這些情況記錄下來作為花粉月曆，就可以利用花粉月曆來提醒自己。
此外，某天某種特定花粉的數量也可能因為當天的天氣及大氣情況而有所不同。確定了花粉月曆，就可在這期間采取躲避或隔離措施。
⒉移居
有的病人去外地出差、工作或上學，其哮喘症狀明顯減輕或消失，這說明環境的變換可使病人避開花粉過敏原。由此醫學家提出，有條件的病人，可根據花粉月曆進行長期移居，或在過敏花粉飄散季節暫時移居到沒有或少有該種致敏花粉的地區。可能的話，盡可能將假期安排在適當的季節，趁機避開。
⒊勿在室外久留
白天盡可能少待在室外，尤其是每天花粉指數高的時間，例如晴天時的傍晚。要做戶外活動及各種運動項目時，盡可能選在花粉指數最低的時候，如清晨、深夜，或是一場陣雨之後。
⒋居室隔離
白天要關上門窗，以防止花粉飛入。或安裝過濾器，通常是將過濾器與空調配合以濾除進入房間空氣中的花粉顆粒。病人若喜歡養花，最好將花草放置在室外，盡可能減少與花草近距離接觸。
⒌擇時旅遊
對花粉過敏的人如果想外出旅遊，在季節、地區的選擇上要考慮周詳，不僅要熟知對哪些花粉容易過敏（最常見的是玉米、高粱、小麥等），而且應繼續或提前使用抗哮喘藥物（如吸入型糖皮質激素普米克都保），並隨身攜帶控製哮喘急性發作的藥物（如沙丁胺醇氣霧劑）。
⒍個人防護
如戴眼鏡，可以減少眼睛受到花粉顆粒影響的機會，最好用有鏡片的眼鏡代替隱形眼鏡，或是外出時戴上太陽鏡。勤換衣服，如果你在花粉指數很高的時候外出，回來後記得換上幹淨的衣服。避開汙染物，要避免會讓你症狀加劇的所有東西，如灰塵及馬路上的各種氣味。
⒎藥物治療
哮喘病人任何時候不要忘記藥物治療，尤其在鮮花盛開的季節，過敏有時是不可避免的，隨時準備抗組織胺藥對你的過敏症狀會有極大幫助。如果症狀嚴重，應該盡快看醫生及早使用色甘酸鈉、口服激素等作用更強一些的藥物。
⒏戒煙
吸煙會增加對花粉顆粒的敏感性，一定要戒煙。
（二）致敏的微小害蟲———塵蟎，你要清除
塵蟎是室內塵土的主要成分。它們是引起有特應質的人發生哮喘的重要過敏原。它們以人的皮膚脫屑為食並生活於床墊、毛絨毯、長毛玩具和沙發家具中。在陰暗、潮濕的環境中繁殖很快。溫度和濕度是影響塵蟎生存的兩個重要因素。溫度在17℃～30℃，相對濕度在75%～80%，是它們生長繁殖的最佳條件，特別在梅雨季節異常活躍。
⒈病人臥室幹燥通風
最好單獨居住，室內陳設力求簡單，不要掛置厚絨裝飾品或相框類東西，以免積塵。臥室內不要放置地毯、沙發等易於孳生塵蟎的物品。臥室要防止潮濕，注意空氣流通，經常開窗保持空氣新鮮（寒冷季節時也要注意避免病人受寒）。避免使用有布麵的家具。
⒉防屋塵措施
屋塵易孳生和隱藏塵蟎。室內家具、地麵、門窗應簡單平整，易於清洗。地麵最好是水泥磨麵或木板地麵。臥具最好用較致密的布料製成。室內不要養寵物。兒童不要玩由呢絨或動物皮毛做成的玩具。室內不要放置花草。
⒊采用防蟎枕芯
枕頭是與呼吸道接觸密切的臥具，枕芯是極易孳生塵蟎的地方，而枕頭又是較難處理的臥具之一。為防止塵蟎孳生，可購置一新枕頭，將枕芯用不透氣材料如塑料袋包嚴實，這樣可有效防止枕芯孳生塵蟎。為避免塑料袋太涼，可於外麵包裹三層布料，每隔10天左右燙洗布料即可。
⒋消除塵蟎的措施
衣被勤更換、洗滌，多曝曬、拍打。床罩、被套應每隔10天左右用55℃以上熱水燙，殺死塵蟎，若用100℃開水效果更好。最好不用地毯，或保證定期吸塵除蟎（實際上很難吸盡除光），尤其是在臥室中更應如此。經常洗滌窗簾和長毛玩具。
（三）夏季哮喘的禍首———真菌，你要防潮
在空氣濕度長期超過70%的情況下黴菌才會繁殖。夏季氣候潮濕溫暖，適合真菌生長繁殖，所以夏季真菌哮喘發病率高於花粉哮喘。哮喘病人要使居室和工作環境保持幹燥。室內防潮的招數有：
⒈通風
經常通風是最好的辦法。打開窗戶自然通風，注意要讓風穿堂而過，最好同時使陽光充足。在潮氣特重的時候啟用換氣扇機械通風。陰雨天把朝南或東南方向的門窗關閉，以減少水汽進入室內。中午，外麵的空氣濕度處在最高值，不宜開窗，應在下午或傍晚氣候相對幹燥的時候開窗調節室內空氣。
⒉出曬
在太陽好的時候，把東西拿出去曬，並把櫃門打開通氣。
⒊室內防潮
如果是因為地下水位高，就用地麵防潮層，用石灰粉牆。
⒋家具防潮
雖廠家聲稱作過幹燥處理，但非一勞永逸；實木家具防潮保養要點是保持光澤，將專門的家具清潔劑均勻地塗在家具表麵，然後輕輕擦拭即可。價格較高的布藝沙發，則要用專門的吸塵器將其表麵的灰塵吸淨。在潮濕的天氣裏，用風筒輕吹沙發，可除去沙發內的濕氣。鐵藝家具要經常用濕布和柔和的清潔劑擦洗。盡量不在潮濕環境中使用，並注意防水防潮，如發現表麵褪色出現斑點，應及時修補上漆。
衛生間流水通暢，盡量不要讓水灑到地上。搞好廚房衛生，抽油煙效果要好，如果油煙汙染，很難保持幹燥。
⒌吸潮
①石灰吸潮。陰雨天可用布料或麻袋裹裝生石灰後放置於室內各處，使室內空氣保持幹燥。②準備幾瓶變色矽膠，把瓶子戳上許多小孔或將裏麵的顆粒狀矽膠用紗布等透氣的材料包起來，分散放到牆角等潮氣大的地方，藍色的矽膠吸潮能力很強，吸滿水後就會變為紅色；晾幹或烘幹後可重複使用。③吸濕盒是衣櫃除濕必備品。市麵上比較常見的吸濕用品一般以氯化鈣顆粒作為主要內容物，大部分還添加了香精成分，所以集除濕、芳香、抗黴、除臭等功能於一體。吸濕盒多用於衣櫃、鞋櫃的吸濕。使用時隻需放入櫃子裏麵即可。④吸濕包。如果將受潮物品放置在密閉的空間裏，使用吸濕包吸濕效果更佳。⑤竹炭防潮。
⒍除濕機
有條件的家庭可安裝除濕機，定期除濕。空調也有除濕功能。
⒎除黴
在發黴不太嚴重的情況下，可使用80%的酒精洗刷牆壁或不褪色物體表麵。清洗時要注意通風，應戴防護手套、口罩和眼鏡。也可用麝香、樟腦、苯酚等配製成溶液噴灑除黴。
⒏遠離潮濕環境
病人應盡量避開地窖、糧倉、沼澤地、雜草堆等陰暗潮濕的環境，避免吸入或食入發黴東西。
有條件的家庭可使用除濕地板薄膜。這是日本最新開發出的一種有效除濕的環保裝置。這種以螃蟹殼為原料製作成厚度僅為30微米(1微米等於100萬分之一米)的薄膜，其特點是隻會使水蒸氣透過。根據這種特性，在薄膜的另一麵用真空泵減壓即可有效除去地板中含有的水分。如果使用兩平方米的這種薄膜，可以使厚度為5厘米、麵積為50平方米的地板的濕度保持在60％~65％以下。通常如果木材的濕度能夠維持在60％~65％以下，那麼木材就無需進行防腐處理也不發黴。該薄膜能自然降解，比利用空調降低濕度節省能量，可提高建材的耐久性。
(四)室內裝修的殺手———甲醛，你要警惕
杭州一對中年夫婦突發的哮喘十分蹊蹺，令人疑惑不解。半個月前，他們歡欣喜悅地住進富麗堂皇的新居。僅兩天，先是丈夫莫名其妙地發生哮喘，緊接著妻子也“傳染”上了，而夫婦倆從未有哮喘病史。
浙江省人民醫院醫生詳細了解了發病情況後，認為他們是裝修過程中殘留的有毒物質刺激誘發的支氣管哮喘急性發作。醫院為夫婦倆進行對症治療，並囑其暫時離開新居一段時間，果然沒幾天病就好了。據醫生反映，類似病例近年來明顯增加。支氣管哮喘是一種常見病，係吸入具有致敏作用的過敏原後引起的支氣管黏膜充血、水腫、滲出增加及支氣管壁平滑肌痙攣。裝修時所用的塗漆及黏合劑含有甲醛及其他許多含有聚氨酯或者氰酸酯類化學物質，這些物質均為致敏性及刺激性很強的過敏原，能引起包括支氣管哮喘在內的許多變態反應性疾病。
如果你將搬進新房，或對老房作了裝修，建材、塗料和家具都會散發出刺激性很強的甲醛，彌散在室內空氣中，並且絕大多數房屋裝修後，室內空氣中甲醛濃度大大超過國家規定的標準。人吸入甲醛，除了能誘發支氣管哮喘或致急性發作外，還有其他許多危害健康的作用。因此，住進新居前後一段時間內最好進行一次有毒物含量檢測，要設法清除甲醛，杜絕危害。清除室內甲醛的措施有：
1.遊離狀態甲醛的清除
（1）門窗打開自然通風：
通過室外空氣進入稀釋降低甲醛濃度；但效果不太好，24小時通風隻能使室內甲醛含量衰減24%。
（2）室內養植盆栽植物：
如銀苞芋吊蘭、蘆薈、虎尾蘭等吸收甲醛，但吸收的麵積小，一盆花隻能吸收1~2平方米內的甲醛。
（3）熏蒸法：
使用裝修除味劑（主要成分是二氧化氯）3克加50毫升水稀釋，關閉門窗，可吸收50平方米內的甲醛，不但能除甲醛，能除苯、氨、揮發性有機化合物（TVOC）等有害氣體，還能殺菌，但目前價格太高。
室內溫度在25℃以上效果最好。
2.依附板材表麵和板材深層甲醛的清除
（1）使用甲醛清除劑：
根據家具、板材是否刷過油漆選取不同型號的甲醛清除劑，對家具、板材使用黏合劑連接的地方要加大用量。