張睿每天開始著他的體能訓練，吳霞君根據張睿的實際情況，對張睿的速度加以鍛煉，磨練他的意誌，發展力量素質手段，以動力性練習為主，少重靜力性練習，因動力練習可使肌肉組織緊張、放鬆交替進行，能有效的改善肌肉內的協調能力。以達到全麵身體素質共同提高目的。為攀登高水平打下良好的運動素質基礎。
張睿每天都在進行著枯燥的訓練，大量的運動，使他的衣服全部被汗水浸濕。站在一旁的吳霞君，也看到了張睿的努力和毅力。張睿也沒有一點收獲，他感覺自己的臂力和速度有點提升，這讓他有點欣喜。明白自己的苦練沒有浪費。
這天，當張睿訓練完體能後，吳霞君準備找張睿談談話，關心他的生活，多和他交流是一個教練的責任。吳霞君的關懷，讓他有種麵對媽媽的感覺，不知不覺間，讓他在吳霞君的麵前放開了自己的本性。
張睿的主攻方向是蛙泳和自由泳，所以他訓練的身體部位主要是鍛煉手臂，大腿和小腿的肌肉，還有胸肌。
張睿並不是整天都呆在遊泳館，他有時會找吳鵬一起去玩鬧，整蠱他們小組裏麵的其他成員，使吳霞君這個小組不至於像其他小組那樣壓抑。
無論訓練怎樣艱辛，時間都在流逝。轉眼間過了三年，張睿已經八歲了。身高達到了一米三左右，同齡人高出一截。在這三年裏，隨著張睿的成長，他的運動量也在不段的增大，現在，他每天不僅要在陸地上進行身體素質訓練還要在水上訓練三個小時，張睿沒有空餘的時間抱怨，每天都在緊張的訓練和學習。
在張睿進到陳經綸體校的第二年時，李倩雯問張睿:“小睿，訓練這麼苦，幹脆你別訓練了，媽媽給你換個學校，讓你好好的學習，將來考個好的大學。”張睿聽後，反駁道:“爺爺說，做任何事情，都不能半途而廢，你沒成功，說明你用的功還不夠多。”李倩雯被張睿的話反駁的無語，隻好看著自己的老公張向前，張向前摸了摸鼻梁平和的說道:“小睿，你要知道，就算你付出了努力，也不一定會有收獲啊！所以，你一定要想好，不要將來讓自己後悔。”
張睿聽到了爸爸的話，低頭思考了一番，抬頭臉上露出堅毅的表情，然後對爸爸說道:“我喜歡遊泳，我要學遊泳，我不會後悔的。即使我學了遊泳，我也不會落下我的成績的。你說是不是，媽媽。”張睿說到最後一句，忽然把頭轉向李倩雯。李倩雯看見他鬼靈精怪的樣子，噗嗤一笑，露出她柔美的笑容。捏了捏張睿的鼻子。沒說什麼。就轉身做飯去了。
三年裏，張睿在吳霞君的訓練下，已經達到了吳霞君為張睿製定下訓練的第一階段。吳霞君為張睿製定三個階段，而第一階段是:學會遊泳技巧，出發和轉身技術。增強張睿的體質，身體的柔韌性.協調性，為張睿的以後係統訓練做好準備。
吳霞君始終認為，學遊泳技巧不是總靠教練教的，更多的應該是模仿，所以，最初在訓練張睿的時候，在張睿休息的時候，吳霞君總是叫他在遊泳池旁觀看別人遊泳的姿勢。潛移默化的在張睿腦海裏形成一個潛意識。
加強腿的練習，可以保持身體在水中平衡，有利於技術的掌握，可以提高劃水效果。所以針對於張睿的主攻方向。吳霞君讓張睿進行兩種姿勢的分解訓練，而每種姿勢都從腿部開始的，由打腿－呼吸－單手分解－配合。整個的技術教學由易到難，水陸結合，交叉訓練，不斷重複練習來提高張睿的水性和水感，從而提高張睿對遊泳技術的掌握。如此高強度的訓練，張睿的腿和腳不時的就會抽筋，把他折磨的死去活來。
盡管如此，但張睿依然對遊泳有一種‘遊泳虐我千遍，我對遊泳如初戀’的感情。張睿的遊泳課，有一大半安排的是打腿。每堂課，打腿運動要占一節課的60%.每堂課張睿要遊1500～1800米左右的距離，而且運動量會逐漸增加。這時就體驗吳霞君的教學經驗了。她明白，訓練要新穎，多樣高教與樂的方法，不然會引起隊員興趣的乏味，從而影響訓練效果。所以，她把遊戲接力貫穿到訓練之中，來激起隊員們的熱情。