第7章美少女的繽紛生活
——我健康，我美麗，我的生活多姿多彩
我吃得健康，精力充沛；我穿得漂亮，青春逼人；我喜歡運動，充滿活力；我多才多藝，琴棋書畫樣樣精通；我會花錢不浪費，懂得節省；我心靈手巧、勤勞能幹，能把自己的小窩布置打理得溫馨舒適……我就是我，自己把握自己的生活。
注意膳食營養吃出健康
女孩子進入青春期後，生長發育的速度又達高峰，不但身體生長快，而且第二性征逐漸出現。這一階段的女孩子活動量大，學習負擔重，機體對營養的需求高於成年人，因此，在膳食營養上一定要多加注意。
1．足夠的熱能
青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600～2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。穀物是人體熱能的重要來源，青春期女孩子以平均體重計每日需要攝入穀類食物約400克，並且應粗細搭配，種類多樣。
有些少女不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長發育，所以早飯一定要吃好。
2．充足的蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭發等都是主要由蛋白質構成的。青春期少女發育快，經期也會丟失部分蛋白質，因此要特別注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質的食物有魚、肉、禽、蛋類及豆製品類等。
女性對蛋白質的需要約為80～90克／天。不同食物中的蛋白質組成，即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全麵，不可挑食。
3．注意補鐵
鐵缺乏會引起缺鐵性貧血。青春期少女正處於快速生長期，尤其是經期後對鐵的需要量更大，如不注意補鐵，易發生貧血，嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。很多女孩子不吃肉類，膳食過於清淡，這樣極易發生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝髒、牛肉等。此外，維生素C可以協助胃腸道吸收鐵質，故可多吃一些富含維生素C的食品。
4．注意補鈣
少女月經初潮時，卵巢尚未發育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，從而使鈣質的吸收利用受阻礙。而此期正是少女骨骼發育達到最佳水平的關鍵時期。所以，少女初潮前後應特別注意膳食營養補充鈣質。含鈣高的食物，如牛奶、奶製品、豆製品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。
此外，應有一定量的室外活動，因為鈣的吸收需在維生素D的作用下，陽光的紫外線可使皮膚產生維生D，從而輔助機體對鈣質的吸收。
此外，進入青春期的女孩在吃飯前後注意休息。在進食的前後如果運動則胃腸道的血供應就會減少，必然導致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一係列的胃腸毛病，所以進食前後要注意休息，以保證胃腸的供血。
成長小貼士應對“紅色困擾”的營養清單
青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
生冷類：既中醫中所說的寒性食物，如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經、月經不調等。
辛辣類：這類食品大都是作料，如辣椒、肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在平時做菜時放一些辛辣的作料可使菜的味道變得更好。可是，在月經期卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等。
影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
多運動讓自己充滿活力
大家可能都發現了這個奇怪的現象，平時鍛煉身體的大都是中老年人。他們在運動鍛煉中追索青春，恢複活力，增進健康，更得到了生活的樂趣。難道人非得等到老年身體運作出現了問題才會想起運動嗎？很多女孩子不愛做運動，整天渾身懶洋洋的，總是沒精神。其實，隻要堅持每天體育鍛煉，用不了多久就會覺得精力充沛，神清氣爽。
運動鍛煉的好處多多，一起看看吧。
1．強身健體
⑴體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經係統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10～20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20～50％，科學的鍛煉能使大腦的興奮與抑製過程合理交替，避免神經係統過度緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
⑵經常鍛煉身體，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力。還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
⑶科學的運動鍛煉使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好手段。”關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8～12倍。經常鍛煉的人，呼吸係統老化速度比不鍛煉的人慢1倍。
⑷經常鍛煉身體不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環，提高機體的攝氧能力。在一般情況下，運動時心髒每分鍾輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛運動的人，稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象。
總之，運動使人的體內各種功能得到充分發揮，也是增強抵抗力，減少、避免疾病的有效手段。對青春期女孩來說，運動就像陽光、空氣和水一樣，是其賴以生存發展之必需，成為健康成長的動力。
2．磨煉心靈與意誌
運動不僅能夠強身健體，而且有利於良好個性的形成、意誌品質的培養，積極促進人的心理健康。
體育運動以對意誌力和進取心的要求，激勵並支持人們通過持之以恒的鍛煉，去戰勝類似依賴、懶惰等人性的弱點，使人的個性品質得到磨礪。對少女來說，運動有助於心理素質提高，增強他們的自信心、責任感、榮譽感和集體主義精神，培養持久性、果敢性、自製力、獨立性等個性品質，使之性格開朗、樂觀、精神振奮、充滿生氣。同時，通過體育運動還可以緩解學生普遍存在的學習壓力，消除心理疲勞，釋放不良情緒，得到身體的放鬆和心理上的愉悅。
3．塑造體型美
體型與體態能反映一個人的外形，同時也能反映出精神麵貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態指身體各部位所表現出的外形姿態，良好的形態給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛煉，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多餘的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
4．陶冶情操
運動鍛煉不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心”，調節心理活動。同時運動鍛煉還以其多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方麵的審美和休閑的需要，給人們的生活帶來了很多樂趣。
在現代社會，休閑狀況成為衡量人們生活質量的重要指標，對少女來說也不例外。人們休閑的方式有多種，但是體育運動以其無可比擬的參與價值成為人們進行休閑的重要選擇。
運動鍛煉之所以為人們的閑暇生活所青睞，也與體育自身的娛樂價值密不可分。現代體育項目多具挑戰性、刺激性、冒險性、新穎性、趣味性等特性，是人們在激烈的競爭中，表現自我、張揚個性、施展才華的重要方式。青春期女孩在體育運動中所獲得的身心的滿足和愉悅往往是在課堂上、在學習中很難得到的。
總之，運動鍛煉對少女來說，早已不是傳統觀念中的簡單的跑跑跳跳，現代體育觀所倡導的生理、心理、社會能力綜合發展，也正是成長所必需的。
成長小貼士運動鍛煉的注意事項
1．做好運動前的準備活動。做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。
2．安排運動鍛煉活動應從實際出發。根據自身的特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。
3．循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、係統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。
4．堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方麵的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，隻有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。
5．運動鍛煉應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150～200毫升為宜，以免增加心髒及胃腸道的負擔。
選對自己的穿著要素
平時大家可能都有這樣的經驗：出席比較隆重的場合，穿得太隨便會給人不成體統的感覺；同樣，隻是去參加同學間的聚會，卻穿得像要去參加宴會般的慎重，也會讓人覺得好笑。所以打扮的要點，就是必須考慮穿著的時間、地點、目的。
1．逛街時
平時外出逛街，穿著“兩件套”最為合適。一般剛出門時天氣比較涼快，而逛街逛到中午，或進入商場時又會覺得很熱。這時隻需脫下外套放入包裏即可。
穿—件和運動衫同色係的緊身衣或套件洋裝。溫差較大的時候，外麵再加穿一件外套，頭上戴和外套同顏色的帽子，就能顯出自己的特色。
3．正式場合的打扮
夏日穿著白色洋裝加蕾絲花邊的衣服，看起來清爽優雅。搭配的鞋子或皮包最好以相同的白色為宜。裸露的手臂，可以戴手環為裝飾。
應邀出席較正式的場合時，最好是穿洋裝。如花點心思加以變化，運動衫和裙子的搭配也可變出漂亮不俗的外出服。在運動衫上係一條細皮帶，再穿上皮鞋，如此搭配也風采動人。
4．有風的日子
刮風的天氣出門，在穿著上以牛仔褲和休閑保暖外套的搭配最為合適。既防風寒又顯得帥氣，活動起來也比較方便。
你也可以穿簡單的西裝外套和牛仔褲搭配，或配穿褲裙、AB褲也可以。天氣冷時，穿褲裙或短褲必須搭配長的毛襪或長靴鞋腳才不會冷。
頭發用橡皮圈綁緊，或用發帶束好，戴頂或帥氣或可愛的帽子也可以，免得風飛發散，破壞美麗形象。
5．生理期的穿著
在生理期間，情緒會顯得憂悶不樂，因此要打扮得更輕鬆、明朗，使身心感到愉快。換個俏麗的發型，裝飾以緞帶花，整個人會顯得漂亮可人。穿著牛仔褲可以避免衛生棉的移動，安心且方便行動。衣服的顏色，可穿較鮮豔的，使心情開朗起來。最好不要穿白色或淺色褲子，因為一不小心沾上經血就會很尷尬。