（在普通男性的身體中，肌肉占40%；在普通女性身體中，肌肉占23%。）水可以潤滑關節，調節體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質。
攝入量——普通人每天至少需要4升水，相當於8個玻璃杯的容量。如果他喜好運動，需要量則增加一倍。
食物來源——不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯裏都含有每天所需的水分。
7、成就雄性之美——鋅
人體內有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方麵也有明顯的功效。
攝入量——“美國營養標準推薦表”上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往隻有2/3。如果運動量大則缺鋅更多，因為男性出汗時會比女性損失更多的鋅。
食物來源——一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類等。
8、遠離膀胱癌的威脅——維生素B6
維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護腎髒不患結石症（男性腎結石發病率是女性的兩倍），而且對失眠症也有一定的治療作用。
攝入量——你每日隻需2毫克維生素B6——約等於2隻大香蕉的含量就夠了。
食物來源——好運動的男性消耗的維生素B6相對較多，因此，飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯，還可以監督他每天吃一個鱷梨和一些葵花子、鬆仁之類的堅果。
9、耐力的保證——鉻
這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。
攝入量——普通男性每天至少需要50微克鉻，好動的男性則需要100~200微克。
食物來源——鉻最好的來源是各種海產品，例如魚蝦等。
另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。
向女性學習，細數男人飲食誤區
男人的飲食存在著很多誤區，必須避免這些誤區才不會吃出麻煩，此外還應該向女人學學怎麼吃，做一個有強健體魄的男人。
一頓飯隻吃八成飽，睡前不進食，經常關注自己的體重，“牛奶要喝低脂的”“飯後一定要站半小時”“吃零食也得算卡路裏”……女人的飲食戒律在男人看來，未免過於講究。但近日，美國醫生薩麗·斯奎爾斯在她的新書《像女人那樣吃飯》中指出，恰恰是這些“講究的吃法”，讓女人比男人活得更健康。“男人總是想到什麼就吃什麼，吃飯時間也沒規律，這無形中增加了心髒病、高血壓的可能性。如果男人肯學學女人的飲食方式，會健康得多。”
男人飲食的幾大誤區
誤區1：一頓飯沒有肉就吃不飽
幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪。但實際上，像牛排這樣的紅肉可能增加患癌症的危險。從世界範圍來看，紅肉消耗多的國家，前列腺癌的發生率也高。“但並非所有的肉都不能吃”，薩麗在書中指出，白肉（魚肉、雞肉等）有著抗癌作用，每周吃2~4次魚肉，可使人患結腸癌的風險下降50%。