1．保持良好個性
中年女性應注意培養踏實、克製、有涵養、堅韌、熱心、勇敢的個性，不要軟弱、孤僻、過分內向。
2．保持健康的情緒
熱愛工作，熱愛生活，熱愛自然，向往美好的未來，經常為自己提出目標，激發健康情緒，防止消極情緒；正確認識自身與外界規律，適應規律；心胸豁達，不囿於一時一地的得失成敗。
3．增強適應能力
中年女性要努力調整自我，增強適應能力，學會對各種現象做出客觀的分析、正確的判斷。在生活中遇到矛盾時不退縮、不沮喪，樹立起戰勝困難的信心和勇氣。
4．善於解脫壓力
人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功並存。中年女性要做到遇事想得開，不鑽“牛角尖”，身處逆境時能進行自我安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態。
5．及時宣泄不良情緒
當感到巨大的心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇於在親友麵前傾訴，作合理的宣泄，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
6．建立良好的人際關係
家庭中，中年女性要贍養老人、培育子女，這就要求處好人際關係。首先要理解、尊重他人，真誠相待。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。
7．科學生活方式
生活單調是許多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學的生活方式，對於提高身體素質、防止積勞成疾至關重要。合理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學會在繁忙中求得休息，培養廣泛的興趣愛好，工作之餘養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球、練太極拳等，可以怡人情誌，調和氣血，利於健康。
8．加強體育鍛煉
選擇適合自己的鍛煉項目，持之以恒。
第六節工作不是生活的全部
1．讓你成為工作狂的原因
2．不要讓工作成為生活的全部
3．工作狂的自我心理調適法
在我們周圍，不難遇到這樣的人，他們每天工作超過10小時，腦子裏從來沒有周末、節假日的概念；他們基本不會有上下班的界限，家是一個有床的辦公地點，而辦公室則隨時可以成為加班時躺倒睡覺的“家”；即使偶爾陪家人散心逛街，也多半是人在心不在，腦子裏念念不忘的還是工作……對於工作，他們可以說是已經到了一種癡迷狀態，一旦離開了工作，就會精神不振，毫無生氣，陷入無所事事的狀態，他們是“工作狂”。
觀察身邊的工作狂，大概有幾種不同原因：
1．真正熱愛工作或金錢，不以為苦，反以為樂，樂此不疲，激情不減。
2．沒有營造起真正屬於自己的生活。這樣的人，或者因為客觀原因兩地分居，家人不在身邊，或者缺少與工作徹底無關、隻為愉悅身心的興趣愛好，生活單調乏味，隻有同事沒有朋友，不得不從工作中尋找樂趣。
3．把工作當做逃避手段。這樣的人可能在生活中有某種苦惱、不滿或自卑，為了逃避或者忘卻這些令人傷神的事，隻好瘋狂地投入工作，他們隻有在忘我工作時才能體會到自信和快感。剛剛失戀的人也很容易成為這樣的工作狂。
所謂“過猶不及”，我們需要找到一份自己喜歡的工作，在工作的過程中體會快樂和價值，但也並不應該鼓勵工作狂。
畢竟，生活的概念要比工作大得多，生命的意義也不能僅僅依靠工作上的成功來證明。過分依賴職場競爭帶來的成就感與充實感，忽視對個人生活和家庭生活必要的經營與維護，不但不能逃避寂寞空虛，結果往往是吞咽更深的失望和孤獨。
1．如果你本人是個工作狂，首先需要調整心態
金錢、權力、榮譽等等，這一類的成功永遠沒有止境，而你的時間、精力、健康、生命卻都是有限的。事業的成功無法替代家庭生活對人的價值。多與家人、朋友、同事交流，必要時還可以尋求心理谘詢師的幫助。工作中，要多加強自身時間管理能力、項目管理能力的培養，組建高效的團隊，通過合理的分工和授權，提高整個團隊的工作效率，讓自己能從工作中逐步“解脫”。
2．如果你遇到了工作狂上司，那麼就試著從心理上理解和接納他們的做法
不要一味排斥、抱怨上司，以避免雙方關係的惡化。其次，多配合他們的工作，盡下屬之責，爭取成為他們信任的好助手。如果對他們的工作方式你確實不能接受，也應該大膽表達出來，當然必須注意尋找合適的時機和方式。畢竟，從樂觀的角度看，你可能會因此有更好的業績。雖然是情非得已，但也算不無收獲。
第七節心理減壓十法
1．心理專家的建議
2．心理減壓十法
心理專家建議，從心理健康角度來講，人們在遇到一些壓力的時候盡量能夠想辦法釋放自己的壓力，比如說找朋友聊天，實在覺得壓力大，不妨找心理醫生傾訴，做一些戶外運動或者是做些體育活動。遇到壓力及時緩解，在壓力中更好地適應環境，學會坦然麵對現實，絕不逃避，通過靜心、自我暗示等方式積極地進行心理調整，這樣才不容易患精神疾病。
專家還建議，平時比較容易煩躁不安的人，要提高自己應對突發事件的能力，提高心理承受能力，並進行適度的放鬆訓練，穩定自己的情緒。一旦出現心理不適症狀，應及時找心理醫生谘詢求治。
1．設定現實的目標
對自己和別人的期望值要現實些，使之切實可行。
2．將壓力寫出來
一旦將壓力逐個地寫出來，你就會發現，隻要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
3．統籌安排
事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您隻要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
4．適時放鬆
每個人在工作之後都需要放鬆，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。
5．慢慢用餐
用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情緒。
6．想象
比如想象在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢複精力。
7．香氣療法
香氣能抑製大腦邊緣係統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。
8．讀書
當您在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便會付諸腦後，煙消雲散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。
9．求助
當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。
10．釋放自我的情緒
哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裏有益得多。
第八節“心理奴隸”麵麵觀
1．“心理奴隸”的類型
2．“心理奴隸”的防治對策
現代生活中，有相當一部分人在不知不覺中讓別人掌握、控製著，扮演著“心理奴隸”的角色，他們從事自己憎惡的工作，生活在不喜歡的環境裏，做著違背自己意願的事情……下麵具體介紹“心理奴隸”的5種類型和防治方法。
1．“別人怎樣想”的奴隸。這種“心理奴隸”最普遍，對創造力和人格最具有破壞性，多見於心理不成熟的人。“我多說話，別人就會認為我愛出風頭”、“我做那件事，別人會嘲笑我”……這種“別人”式的想法使之成為“別人”思維的奴隸。大部分這種“心理奴隸”還會去傾聽不夠資格的人的忠告，這會嚴重影響他們的創造力。
2．“注定失敗”的奴隸。這種類型的“心理奴隸”缺乏自我意識，認為自己很渺小，無法真正看清自己。他們經常抱怨“我沒有好機會”、“我將會失敗”、“周圍的人都在跟我作對”、“領導沒有看重我”……其實，思考本身就能左右事情發展。當一個人想要怎樣時，他就真會變成那樣。想要戒煙的人如果告訴自己“我無法戒煙”，那麼他永遠也戒不了煙。“我注定會失敗”式的奴隸需要思想有所轉變才行。
3．“為時太晚”的奴隸。這種“心理奴隸”通常認為在某一年齡階段時就應當做某事情。比如有的認為自己錯過了一個很好的機會，現在進退維穀、騎虎難下，隻得聽天由命；有的認為自己26歲已經太大了，無法再進大學深造；有的認為自己40歲了，無法再婚。
4．“安全感”的奴隸。許多人寧願吃“大鍋飯”也不願改革，這就是典型的“安全感”奴隸。缺乏想象能力是“安全感”奴隸共同的心理特征。其實風險是一種客觀存在，人類生存、發展，就是一個不斷奮鬥、不斷消除不安全感的過程。
5．“過去錯誤”的奴隸。心靈被過去的失敗創傷所控製，害怕任何新的嚐試是其主要特征，一朝被蛇咬，十年怕井繩。他們因失敗而灰心喪氣，不懂得從失敗中總結經驗教訓。“過去錯誤”的奴隸會損害人的探索能力，讓人裹足不前。
1．如果你在模仿他人之後能感覺到快樂，不妨盡力去模仿
否則，你就應該按自己的方式去生活。理智地麵對別人的另眼相看、批評指責，因為職位越高，被人當做閑談對象的機會也越多，被批評的機會也越多。要與敢作敢為、樂於助人、誌同道合的人做朋友，向他們學習。
2．經常使用良好的、積極的、建設性的語言暗示自己，就會增強自信心
平時盡量從“為什麼能做到”方麵想，而不應圍繞“為什麼無法做到”打轉。腦子裏經常想著“我將要成功”、“我是一位勝利者”，這會增強必勝的信念，並努力尋找各種“有助於成功”的方法。
3．不要理會年齡的限製，並從生活中尋找鮮活的榜樣
不能苟且偷安，要有計劃、有步驟地向著自己的理想努力。
4．使生活變得豐富多彩、有聲有色
因為有風險才會有攀登，有困難才會有突破，有壓力才會有奮起，有風浪才會有搏擊。因此要學會麵對種種困難和罕見、未知的事物。
5．將失敗看成一種投資，就不覺得是損失了
有人說愛迪生為了造出第一個實用的電燈泡失敗了9999次，但他本人則認為自己發現了9999種無法適用的方法。如果能及時覺察出錯誤，那根本就不能算是錯誤。如果能認真分析失敗並學會如何從中獲益，損失就會轉化為一件好事。