第十五章 男人的情緒：拿得起放得下最重要
失業、減薪、女性的崛起、經營環境的改變、全球化的競爭，男人麵對的是更嚴酷的考驗與選擇：要不要外派？該不該跳槽？在家人與事業中如何平衡？無止境的打拚，會不會到頭來又是泡沫一場？現實與夢想，失落感與期望的拉鋸，讓男人有很大的壓力和緊張感。所以，男人更應該管理好自己的情緒，要拿得起放得下。
如何不讓情緒傷人傷己
男人啊，請管理好自己的情緒，不要讓你的糟糕情緒傷害別人也傷害自己。
不僅在中國，在任何地方對男性的情緒管理似乎都一直是個謎團：生氣是男人的情緒、男兒有淚不輕彈、勇者無懼，種種的標簽限製著男性的情緒。不能悲傷、不能害怕，因為這些都是軟弱的象征，好像隻有生氣是被允許的。可是更多的男性連憤怒也被壓抑著，因為憤怒在常人的眼中是一種極具破壞性的情緒。於是，男人的情緒找不到換氣的出口。
在長久以來的文化桎梏下，男性代代相傳的情緒發泄方式真是寥寥無幾，不是壓抑就是隻能感到憤怒。
他們有的活得辛苦，活得無力，活得沒有了自己的空間，扭曲自我的價值概念。似乎隻有在自我傷害之時才感到自己是可以掌握的，酗酒、吸毒甚或自殺。因為他們心中的苦悶無處可泄，他們唯一需要保住的麵子，讓他們不能泄露心底的秘密，否則他們連自尊這道最後的防線都沒有辦法維護。
比自我虐待更糟糕的是對其周遭的人的傷害，也就是男性憤怒模式下的犧牲者——女人或小孩。
這些男性對待他們的情緒又是另一種極端：對憤怒的放縱。
在放縱自己的憤怒給周遭的人帶來傷害的時候，這樣的男人還要取出自己的方位機製，仍然帶著那些來給自己洗脫責任進行自我保護的情緒。
他們會將他們的暴行合理化：“我也是會生氣的人”；理性化：“我知道我不應該打人，但是他也應該檢討”；否認真相：“是他先潑我水的”、“我太生氣了，根本忘了我做了些什麼”、“我沒有用力”；正當化：“我就是沒辦法控製”；或者幹脆把責任推給別人：“這是他在討打”。
這樣的防衛麵具是控製憤怒的絆腳石。脫掉防衛麵具，我們仍然可以控製自己的憤怒，做情緒的主人。
男人如何才能不被情緒控製呢？
首先需要了解我們的情緒與因應情緒的模式。舉例來說，你被老婆罵了，因此你要生氣。先深呼吸，從一數到十或者更久，直到你可以靜下來（打斷憤怒、暫停一下），思忖一下為什麼別人被老婆罵不會像你這麼生氣，而你卻氣得全身發抖想要動粗揍人（找出原因）。可以回憶你從小到大從生活環境看到的夫妻互動都是些什麼樣子。可能是你的父親常常在你麵前打母親，告訴你說：“女人要聽話，不聽話的女人就是欠揍。”因此你學到的就是女人不聽話就是欠揍，女人不應該得罪男人（了解憤怒因應模式）。還有，你為什麼生氣？氣老婆不尊重你，麵子沒有地方擺嗎？（發現負向思考）。你為什麼這麼要麵子？如果你其實根本不像老婆說的那麼糟，何必怕她說？老婆大概是太累了心情不太好，才會遷怒於你，其實她也是愛之深責之切啊（改為正向思考、理性思考）。想到這裏，你開始自責打老婆的不對了吧！買束老婆喜歡的花去逗逗她，跟她好好溝通，告訴她說你這樣也很不好受呢（回去解決問題）！
有效轉移憤怒的簡單步驟。有時我們的情緒是很複雜的，這些步驟有可能一直在繞圈子而轉不出來，再加上長久的習慣要一下子改過來是不容易的。如果說我們長久的習慣是練習得來的，要改變一個習慣也一樣，需要不斷地練習。如果說我們的習慣是學習得來的，那麼要用另一個習慣去代替也是需要學習的。多觀察周圍的人是如何有效地處理情緒：避開憤怒情境、積極傾聽、不做負向思考、不自以為是、誠實麵對自己的問題、幽默化解危機、適時地休息與放鬆，都是不錯的方法。
還有一個重要的前提是：我們要先能尊重自己、尊重人的價值，進而才能尊重別人。要愛別人，首先要愛你自己。
愛自己也是現代人的一項重要課題，許多人會自傷就是因為覺得自己是一個沒有價值的人，所以才覺得自己的生命不值幾個錢，隨時都可以了結。或許有的用努力讀書、拚命工作這些外在條件來自我肯定，但是一遇到不如意就覺得沒有希望，也不想負起責任為自己的未來尋找出口，隻能一死了之。有些人一輩子活在兒時的陰影裏，也沒有在身為成人後為自己的現在及未來負責，隻願意怪罪他人而不願改變，每次遇到衝突就不斷擴張自己的憤怒。這些都是因為不懂得尊重人的價值所引起的——傷害自己或傷害別人。
這些前提若沒有解決，再高明的心理治療都於事無補，隻有當我們願意為自己的生命負責的時候，其他的技巧才能有所作為。每個人都有潛能去扭轉乾坤，或許有時真的會覺得無力、無助與失落，這時不要顧及什麼麵子，好好地找個人說一說。所謂“當局者迷，旁觀者清”，去尋求幫助並不是表示我們無能，隻是承認人並不是全能的。心理健康與身體健康一樣重要，一個人心理不健康絕對會影響生活質量，更難有所成就。
緩解男人的焦慮
正如全球所共知，男性的焦慮在逐漸地升高。男人為何比女人焦慮？又該如何緩解他們的焦慮？
1．認清環境的改變
一些心理學家認為，男人心理最恐懼焦慮的是“不被他人認同”。例如，不被權威、價值、文化認同。男人必須得到別人的認可和欣賞，才覺得自己是有價值的。男人在某個時候被期待要打出自己的天下，然後又要不斷地為維持成功而繼續往上爬。昔日的荊軻願為太子丹赴湯蹈火，今日的男人願為老板背井離鄉，為的是回報上司的賞識肯定。而當主流的價值觀都認為男人就應當如此時，男人就會產生另一種恐慌——“害怕自己不像個男人”。