第六章
精神排毒
隨著社會的不斷發展，人們麵臨著越來越多的緊張、焦慮、猜疑等一係列不良的情緒，這些不健康的情緒都會直接或是間接地導致身體代謝的異常，產生內毒、紊亂人體的調節係統。因此，精神方麵的排毒方式正在被廣泛地運用。
精神療法是排毒的一種方式
精神療法即心理療法，就是利用心理學方麵的理論知識和技巧，再通過各種方法，運用語言和非語言的交流方式，影響我們的心理狀態，解決我們情緒上的障礙和心理上的矛盾，以達到治療疾病目的的一種治療方法。
德國精神治療醫師瑪麗?羅森女士，通過觀察和感受呼吸時的肌肉狀態，發現身體內在的緊張和壓力機製。無論你如何刻意地隱藏情緒、思維和想法，你的身體卻可以真實地反映出你的狀態。當人的精神壓力不斷增加，許多複雜的情緒不能表現在外的時候，呼吸和脈搏等身體反應也產生相應變化，大部分的人不僅胸肺起伏，身上的一些肌肉也很緊張壓抑，這種壓抑對於身體健康而言，就是一種精神毒素。它們會導致肌肉疼痛，關節不適、頭痛、失眠等問題。
精神狀態的好壞直接影響到身體的免疫能力，而免疫能力的好壞直接關係到整個身體的運轉質量。也就是說，這和身體對抗毒素以及預防毒素的入侵有著直接的關係。美國的一個科學家曾經做了一個有趣的實驗，證實了積極樂觀的情緒有利於加強人的免疫功能。實驗中，讓一組人接受想像訓練，通過實驗者想像生活中最美好或是最糟糕的情景，密切關注其積極和消極想像時的大腦活動，然後為他們接種流感疫苗。八周之後，在測量流感抗體水平的時候發現，凡是大腦活動顯示情緒輕鬆、快樂的人，其體內的抗體明顯比鬱鬱寡歡的人要多，也就是說他們在抵禦毒素方麵的能力要強，這就是精神力的神奇功效。
自我了解是排毒的關鍵
排毒就是排除廢物和毒素，獲取更多有益的東西。從某種意義上說，精神上的廢物和毒素就是消極思想和自己給自己的頭腦強加的種種限製。
了解自我最重要的就是，弄清你是怎麼看待自己的、對自己是什麼樣的評價。
你必須清靜一會兒，與自己交談，開始了解自己的本質。或許你會覺得有點奇怪，“自己”對於自己的一切都很清楚啊，為什麼還要加強對於自我的了解呢？其實，事實並不是這樣的，通常情況下，我們對於“自己”這個詞，往往是想當然的。每天你隻顧著埋頭幹你的工作，但是你對於那些任務和工作是怎麼想的，你的身體告訴你它的感受了嗎？
我們每個人都應該善於傾聽自己。傾聽自己，意思是說，我們應該學會了解我們對各種情況做出的本能反應，學會如何評估自己真實的感覺。每天我們都會做許多事情，如果我們傾聽自己的反應的話，我們可能不會去做那麼多事情，或者會換另外一種方式去做。
傾聽自己，需要坦誠麵對自己確實想要的東西。比如，有人打電話告訴你他要去買一套新衣服，想讓你參謀參謀，很可能還沒等他講完，你已經跨出門走在去商店的路上了。但如果你可以傾聽一下自己內心的感覺，那真的是你想做的事情嗎？當你最初聽到這個要求的時候是否心頭一沉，心裏是否覺得現在不太方便，太忙了，然後不假思索地否定了這樣的想法，擔心那樣別人會認為你很無禮。或許你現在確實很忙，可能明天你不那麼忙的時候，你的心情會好些，會更願意提供有用的、建設性的意見。
如果以正確的方式傾聽，你的身體也能告訴你真實的情況。比如你覺得現在需要去健身房了，於是你收拾好背包搖晃著身體就去鍛煉，但是你有沒有聽到身上的肌肉在抗議，它們抱怨著還沒有從昨天的鍛煉中恢複過來，現在鍛煉對於它們來說會是一件令人不愉快的苦差事。迫使身體做一件不得不忍受的事情，可能會導致過度緊張。
仔細傾聽自己，還會讓你對自己真實的感覺以及你的願望和反應的實質有更深入的了解。為了進行精神排毒，你可以讓“自己”說一說你的真實感受，你想得到什麼樣的感受，什麼是讓你擔心的事情以及你生活的哪一方麵還不錯。
等你真正做到了傾聽自己、了解自我，你將對自己是誰有更多的了解，你會把那些無關的東西從你的頭腦中清除掉，保留那些你認為重要的東西。你可能解決不了所有的難題，但是會以一種新的眼光看待這些難題。
眼淚不是軟弱的表現
眼淚，是情緒的宣泄，是壓力的抒解。誰說哭泣隻是軟弱的表現，研究證明，想哭的時候卻強忍著不哭，容易導致憂鬱症，並且危害生理健康。所以，下次當壞情緒來襲的時候，就讓這些壞情緒，隨著眼淚一起解放，也許你可以發現內心深處真實的自我。
長期以來，根深蒂固的觀念都一直教導我們，哭泣是軟弱的表現，尤其對男人更是如此。這樣的枷鎖，讓我們壓抑了哭泣的本能。當我們任憑痛苦和悲傷啃噬身體的同時，拒絕了一種健康的宣泄模式。
嬰兒用哭泣來促進肺的成長，女人也因為比男人擅長哭泣而較男人長壽。哭泣是造物主賜予我們的天生本領，自有它的奧妙所在。
美國明尼蘇達州的生化學家佛瑞，做過一個有趣的實驗，讓一批自願者先看動人的情感電影，如果被感動得哭了，就將淚水滴進試管。幾天後，再利用切洋蔥的辦法讓同一群人流下眼淚，並收集進試管內。
這項有趣的實驗，結果顯示，因悲傷而流的“情緒眼淚”和被洋蔥刺激出的“化學眼淚”成份大不相同，在“情緒眼淚”中，蘊含著兒茶酚胺，而“化學眼淚”中卻沒有。兒茶酚胺是一種大腦在情緒壓力下會釋放出的化學物質，過多的兒茶酚胺會引發心腦血管疾病，嚴重時，甚至還會導致心肌梗塞。所以，當我們落下“情緒眼淚”時，排除的是有可能致命的“毒”。
既然哭泣自然健康，我們就要善加利用。但是，成年後的我們由於長年壓抑的緣故，即使萬分沮喪，卻發現自己哭不出來了。
如何才能恢複自己哭泣的本能呢？下麵介紹兩種方法。
1.美國著名心理學博士魯思在《第二生》中的方法：
(1)尋找一個隱秘的空間，舒服地坐下，將手放在胸前鎖骨的上方；
(2)呼吸隻到手放的地方；
(3)急促地出聲吸吐氣，發出像嬰兒的哭泣聲，仔細傾聽其中的哀傷；
(4)回想傷心往事，允許自己流露軟弱；
(5)多次持續地練習，如太陽穴隱隱作痛，就是壓力累積過多，需要進行哭泣的時候。
2.除此之外，還有一些專家提倡：不用刻意逼自己哭泣，因為哭泣是心靈真正放鬆時的狀態，隻要真正拋棄“哭泣是軟弱的”的陳腐觀念，解開心靈的枷鎖，我們就能放聲痛哭一場！
心理學上有一種“共情”原理，就是當自己的痛苦感受，被別人一起感知時，痛苦感受會得到緩解。如果我們身邊沒有可以“共情”的貼心摯友，我們可以自己與自己“共情”，對於痛苦和悲傷，不要用腦去感受，而是“用感受去感受”。
微笑是摧毀各種毒素的武器
沒有人會喜歡和一個成天愁容滿麵的人在一起工作或生活，而愁容滿麵的人若是照鏡子時看到那張充滿憂愁的臉，自己也一定不會喜歡。不管是生氣、憂愁還是痛苦、悲傷這些情緒都會對自己有傷害，讓各種毒素充滿自己的身體，這些毒素會在自己的身體中紮根成長，讓身體中的各種機能受到損害。可是，你知道嗎？有一種你自身的武器可以把這些討厭的毒素徹底摧毀，那就是你真心的微笑。
根據有關資料顯示，兒童平均一天可以笑400次，而成人一天則僅勉強開口笑15次。一個小孩每天不用想就能做400次的簡單事情，對於我們來講卻那麼困難。有人說，我們有太多嚴肅的事情要考慮，以至於失去了微笑的習慣。我們為什麼不嚴肅考慮一下微笑呢？在工作的時候，微笑一下，工作就會顯得不那麼費勁；但如果你眉頭緊鎖，同樣的事情也會變得消極、不愉快。當有人向我們微笑的時候，我們也自然地以微笑回應，這會讓我們有種不錯的感覺。
微笑這種情緒是有感染力的。這種感染力不但可以感染別人，更可以感染自己。微笑的真諦是你必須讓人覺得你是真正想笑，發自內心的笑，而不是裝模作樣的笑。真心的微笑會使你的臉龐容光煥發，眼睛眯成縫，鼻子現出笑紋，它還會顯露你的牙齒，舒展你的麵容，這會讓你感覺很好。真心的微笑最能感染人，也最能打動人。給別人一個真心的微笑，別人也一定會在幾秒之內還你一個真心的微笑。
隨時隨地展現你的微笑
1.坐公交車時，向公共汽車的售票員微笑，謝謝他（她）給你車票。
2.微笑著列出購物清單。想想自己要買的美味：香噴噴的麵包、嫩綠的青菜和各種顏色的水果。隻要微笑，一件平常的事也能變得令人愉快。
3.走進一個商店，看著售貨員並微笑著和他（她）打個招呼。離開的時候，微笑著說聲再見和謝謝。
4.如果有人替你把門打開，微笑著說聲謝謝，並為走在你身後的人撐一下門。
5.讀文件時，把你平常由於聚精會神而略顯陰鬱的麵容換成笑容。你的表情會感染身邊的人，使他們對這份嚴肅、枯燥的報告的內容產生興趣，無形之中，這份文件就變得有意思了。
6.拿起電話的時候，微笑著說聲“你好”。
學會尊重自己、肯定自我
如果你是一個信任自己、尊重自己的人，那麼你的生活一定是幸福的。隻要你擁有自尊和自信，那麼你什麼都可以做、什麼都可以想。並且，你會相信，自己是最出色的。
當有人想要惡意貶低你的時候，自尊能幫你正確看待別人對你的否定。如果你沒有自尊，腦子裏或許就會出現疑慮和擔心，因為你缺乏自信。自尊會讓你擁有自信，會讓你對自己的能力更有把握。如果你處在一個沒有什麼東西能夠再幫你的境地，自尊會讓你自強自立。自尊是不可缺少的，它可以使你充滿信心，它還可以給你帶來力量，讓你徹底相信自己的實力。
十全十美的人是不存在的。因此，沒有人會比你強，人人都會有這樣或是那樣的問題、缺點。一定要不斷地提醒自己，自己的問題並不比別人多，應該強調積極的方麵，讓自己相信自身的價值。對於你來說，你是這個世界上最重要的人。如果連你自己都對自己的價值沒有把握的話，那麼你的能力就不會完全地發揮出來，因為你會對自己的想法和行為表示懷疑。
肯定自我能夠迅速地讓你對自己產生良好的感覺，而且使自己長期受益。肯定自我可以讓你有能力應付將來可能發生的各種情況，有助於你處理各種艱難緊張的局麵，並且會給你極大的信心。
當有人向你重複講述某件事的時候，你可能會慢慢相信它是真的，這就是肯定自己的原理。如果你對自己講述一些東西，到了一定程度，或許它也會變成現實。
肯定自我是思考目標、取得成功的一種方法，它可以使你的夢想轉化為現實，讓你有能力麵對困境和恐懼，還可以再度證明你曾經曆過某種情況並且挺了過來。
放鬆你的精神，擁有平靜
身心放鬆應該是最愜意的事情了，你一旦對生活進行了很好的排毒之後，你就會處於一種放鬆的狀態。
放鬆有很多種方式，你可能也知道哪種方式的放鬆效果對你而言是最好的，但這些放鬆的方式通常都要經過很長一段時間之後才會見效。可是當你遭受打擊、怒火中燒的時候或是你平時感到有什麼事情讓你心煩的時候，你會需要一些簡單易學的放鬆技巧。下麵這些簡要的放鬆技巧不妨試一試。
1.從困境中抽身出來休息5分鍾，四處走一走，用最簡潔的語言告訴自己現在是一個什麼樣的處境。你可以把艱難的處境分割成幾個小部分，這樣在應對起來就比較容易。
2.用正確的呼吸方法消解壓力。如果因為什麼事出了差錯而感到有壓力的話，你要放鬆你的肌肉，然後深深地吸氣，直到小腹裏充滿了氣體。吸氣的時候默念四下，屏息的時候默念四下，呼氣的時候默念八下。像這樣做幾次深呼吸之後，或許你就可以製定出下一步的行動計劃，或者是知道應該如何更有效地去應對當前的局勢。
3.下意識地告訴自己要保持冷靜、要徹底地放鬆。當出現問題的時候，要馬上靜下來告訴自己要沉著、要鎮定、要控製住局麵。這樣做可以幫助你獲得心靈上的平靜。
減輕壓力妙法多
生活中的壓力無所不在，所以我們需要一些減輕壓力的小良方。
1.工作忙碌，壓力又大，家裏如果擺上一些新鮮的花卉，當心情煩躁的時候，看看花草，心情自然就會放鬆許多。
2.壓力因心而起，為自己點燃一束薰衣草或者迷迭香，在香氣中，再聽一段音樂。
3.當你感到猶豫不決、頭腦不清醒時，可以做腰部和腳部運動，這兩個部位運動起來，頭腦就會比較清醒。
4.當你感到悲傷或受挫時，不要彎腰抱頭，這隻會增加你的壓力。你應該挺起胸膛、頭向後稍微抬起，並做腳步伸縮運動。
5.當你感到焦慮不安時，跳動身體，並左右搖擺3分鍾，當你感到畏懼時，可以揉捏膝蓋，讓腳拇指使勁抓地，並挺起胸膛緩慢地深呼吸，有助於你減輕心髒的壓力。
6.當你受到挫折或處於尷尬緊張的環境時，可以用幽默化解困境。
7.科學研究表明，適當發發牢騷和抱怨幾聲，能夠有效地保護人們免受抑鬱症、心髒病發作和身心失調的損害。