首先，要注意減少脂肪的攝入量。少吃油炸食品，防止脂肪攝入過多，導致身體超重和脂質過氧化物增加，使活動耐力降低。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20％～25％。
其次，維生素攝人要充足。維生素本身不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關。這些維生素在糙米、全麥、黃豆及新鮮蔬菜中含量較豐富。抗氧化營養素如β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E有利於提高工作效率。由於工作繁忙使飲食中的維生素攝入不足時，不妨服用一些維生素補充劑來保證維生素的均衡水平。
再次，不可忽視無機鹽的供給。女性在月經期，伴隨血紅細胞的丟失，還失去了許多鐵、鈣和鋅，加上我國城市居民膳食中特別容易缺乏上述營養物質。因此，在月經期，女性應服用比其他時期多一些的鈣、鎂、鋅和鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率。平時可多飲牛奶、酸奶和豆漿。
最後，注意補充蛋白質。“幹部”女性的工作特點是用腦，因此營養腦神經的氨基酸供應要充足。蛋白質由多種氨基酸等組成，腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是的天門冬氨酸。牛磺酸在貝殼類食物中含量極高，穀氨酸在糧食中比較多，豆類、芝麻等含穀氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。此外，磷脂的補充對腦神經的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂。每餐都應有適量的優質蛋白食品，例如早餐有蛋，午餐有肉，晚餐有幹酪或魚。
總之，腦和機體的正常活動在很大程度上取決於所需食物的質量。不平衡的營養對大腦的活力產生不良的影響，甚至成為“幹部”女性某些疾病的誘因。因此，“幹部”女性應注意營養和膳食平衡，戒除煙、酒等不良嗜好，加強體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體，去勝任所承擔的工作。
女性幹部不要吃零食成癮
許多女性幹部都患有“甜食綜合征”。主要有兩種症狀：一種是厭食，不喜歡吃正餐，而特別喜歡吃零食；一種是貪食，除了正餐外還大量吃甜食。原因與當事人承受的工作壓力和其他外界壓力較大有關。在辦公室內頻頻吃甜食，可看作是一種對外界的應激反應，應引起重視。
吃適量的甜食是正常的，但如果吃得過多，不僅會對身體產生影響，而且還可能形成成癮性強迫症。若成癮，就要特別注意，需要及時通過心理疏導來治療。臨近年底，各個單位都相對比較忙碌，壓力也隨之增大，應該選擇一個正確健康的解壓方式，采取吃零食這種行為，對身體沒有好處。
午餐要注意的四點
幹部雖然工作忙，但還是要盡量定時定量吃飯，要搭配合理、營養均衡。每頓飯裏都不能缺少主食、蔬菜、肉食中的一類。
（1）不能太簡單：許多幹部中午吃麵包、泡麵、餅幹，加一杯牛奶就搞定了。午餐是一天飲食量的絕大部分，午飯必須吃好，僅吃點泡麵、餅幹是遠遠不夠的，營養上不夠均衡。
（2）不能太“垃圾”：吃麥當勞、肯德基等洋快餐，基本人口的都是肉。蛋白質、脂肪倒是夠了，維生素肯定不夠，營養也不均衡。
（3）不能太油膩：每天下館子的幹部，脂肪量一定會超標，因為館子裏的菜普遍油量過大，而且會缺少蔬菜，攝入不均衡。
（4）不能“兩不誤”：不少幹部喜歡對著電腦屏幕吃飯，號稱吃工作兩不誤。營養師建議，吃飯盡量還是專心地吃。因為吃飯時，血液會集中到胃腸道，如果邊吃飯邊工作，血液到了腦部，會對消化不利。另外，鍵盤、鼠標通常比較髒，如果邊打字邊吃飯，也很不衛生。
午飯不要常吃快餐
如果您是中午在外就餐的幹部，不知你有沒有這樣的經曆：午餐時麵對各色快餐都感到沒有胃口，最後隻是隨便買點什麼填飽肚子。“為了吃飯而吃飯”可能意味著您已經患上了“快餐綜合征”。
由於長期吃快餐，品種單一、營養不全，使舌頭失去了敏銳的味覺，表現為咽痛、口臭、口腔潰瘍、牙痛、煩躁、多夢等症狀，中醫學認為，是飲食不適導致胃腸積滯化熱、肝膽不和、心脾生熱。快餐方便、易食，而且一般快餐店都采用煎炸及高濃度配料等烹調方法，使快餐看上去色香味俱佳，從而刺激人的食欲。但同時，快餐也有它的壞處。快餐營養供應有欠均衡，隻注重肉類、糖類及油脂類，缺乏蔬菜、水果、纖維素等，此外還有熱能供應過量、鹽分供應過多等問題。長期食用快餐，人體所需的各種營養比例失衡，難免會引發身體的不適。
因此，幹部對待午餐一定要重視，不要隨便湊合，要豐富食品種類，預防“快餐綜合征”。午餐要盡可能多地變換花樣，不要為了省事老是吃一種食物，有條件時可多食富含維生素A、B族維生素、維生素C和微量元素的食物，多喝水，可選擇一些清熱的飲料，如綠茶、菊花茶等，預防上火症狀。