音樂，首先要以旋律優美、清新的樂曲為最佳處方，音響不應超過80分貝的輕音樂為最佳音量，使人聽之享受一種清雅寧心的感覺，並應根據每個人不同病情、不同文化程度、個人愛好情趣、性格特點，選擇適合自己的樂曲。
運動，最佳時間為每晚飯後30分鍾左右進行，運動極限在40～90分鍾為宜，最佳的運動量為適度的運動，在音樂的旋律中，根據每個人不同的體質所承受不同的運動程度，任意選擇適合自己的運動。如：可以靜心地欣賞音樂，隨節奏自由自在地自身運動；也可以和大家在一起伴隨音樂旋律歡歌起舞；還可以一邊聽音樂，一邊散步、練太極拳、舞劍、健美操等均可自行實施。要注意的是應根據個人體質和欣賞水平酌情而定，在掌握好自身狀況前提下，可以運用自如，隻要是自己喜愛的音樂和愛好的運動，隨心所欲地去應用它，堅持下去會得到意想不到的結果。場地可以選擇庭院、公園等均可，自己可以創造一切空間，隨意選擇良好場地，使用方便。
音樂運動療法，為多功能療法，具有精神和身體的養生作用，既能防病，又能治療多種疾病。如心理及精神障礙、慢性胃炎、結腸炎、月經不調、腰痛、關節炎、心髒病、高血壓等，隻要不是絕對臥床患者均可采用，適用於各種年齡的幹部。
音樂運動從中醫學的角度來分析，具有調節心神之功能，使機體氣機疏展通暢，調節體內各髒腑氣血平和，使生命力強盛，從而維持人體的生命和健康。
從現代醫學的角度來看，美妙的音樂，通過聽覺器官傳人人體，發生微妙的和諧的同步共振。與此同時，音樂可提高大腦皮質神經細胞的興奮性，活躍和改善情緒，消除外界精神心理因素所造成的緊張狀態，通過神經和神經體液調節機製，促進人體分泌出多種有益健康的激素、酶等生理性物質，從而起到調節血液流量，促進血液循環，增強心、腦、肝、腎等功能，增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，加強新陳代謝等作用。
幹部巧用時間運動的方法
運動是要每天隨時隨地地進行才會有實際的效果。隻是，平時真的有可利用的時間做好確實運動嗎？平時隻要利用坐公車、上班和做家事的時間，其實也是個非常好的鍛煉時間！
（1）搭公車的瘦身妙招：利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然後一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效地緊縮腹部肌肉，因為腹肌往內縮，就能夠使腹部產生緊繃感。所以，就能夠慢慢將腹部縮小。
（2）利用上班的時間：幹部多半都坐在椅子上辦公的，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直，然後雙腳平穩地放在地上，手肘彎曲，貼近下腹，接著將手臂前後擺動。這種運動的效果一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰出現。
（3）回家做家務的時間：每個幹部回家一定都懶得動了。不過，家務總是要做的啊！所以，幹脆就利用做家務的時間順便做局部瘦身，一舉兩得！回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然後另一隻手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真的對於瘦腹部的效果非常好。不過，這種利用日常生活所做的運動，效果可是要一點一滴慢慢累積，成效可是急不來的。
辦公室裏忙裏偷閑的運動
幹部可利用一些空暇時間，見縫插針，忙裏偷閑活動身體。
（1）頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
（2）頭側屈：頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
（3）頭繞環：頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
（4）肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反複進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。