（6）不同年齡段補充不同的營養
女人在不同的年齡階段需要補充不同種類的營養。在不同的年齡加強特定的營養，能起到增加能量、提高生育質量、增強免疫力、緩解更年期症狀等不同功效。所以，為了保持身體健康，你應該根據你的營養目標來調節飲食。你的腦海中已經進行過無數次勾勒，但這裏麵是否包括你的健康計劃？無論什麼樣的人生都需要一個健康的身體支撐，所以不妨參考營養師為女性列出的十年營養計劃。
20～30歲。這時候的你麵臨大學畢業找工作，要離開父母開始獨立生活，也該和心愛的人成個家了……20多歲的你麵對著重重壓力，為了給自己的身心減輕壓力，我們建議的飲食目標是：增加鐵攝入量，每天5毫克。鐵有助於將氧運送到細胞，能避免疲勞。它主要來源於紅肉（瘦豬肉、牛羊肉）、禽類和綠葉蔬菜。增加維生素C的攝入量。每日三餐各攝入1000毫克維生素C，可以防止和治療因壓力導致的感冒及其他疾病。每天攝入400毫克的鎂。鎂能緩解神經緊張和情緒暴躁，還能防止偏頭痛。它主要來源於堅果、全麥和低脂肪的乳製品。
30～40歲。對許多人來說，30歲該是生兒育女的時候了。你要為孕育一個新生命做好準備，還要降低骨質疏鬆的危險；我們建議的飲食目標是：增加葉酸的攝入量，每天400微克。葉酸能防止生育缺乏症，如輸卵管失調能導致嬰兒大腦和脊柱發展不良。它主要來源於杏仁、黑豆、巴西果、豆腐、洋薑和香蕉。增加鈣的攝入量，每天至少800毫克。在這個年齡骨密度開始降低，現在就開始補鈣可以防止以後骨質疏鬆。這主要來源於所有低脂肪的乳製品。
40歲以上。更年期一般發生在48～52歲，但有些症狀，如潮熱、陰道幹澀等，可能出現得更早。為減輕這些不適，你的飲食目標是：少喝咖啡。研究表明，咖啡能引起潮熱，因為它會擴張血管。確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。雌激素水平降低會引起不適感，而這些物質能起到雌激素的作用。每天攝入30～50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中）以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。我們通過補充不同種類的營養，不僅可以調節生理機能，保持身體健康，還可以保持外在的美麗。
另外，女人如果想擁有光潔秀美而潤澤的肌膚，斷不可忽視均衡膳食的重要性。合理的日常飲食也是最佳美容護膚品，它可以使你容光煥發，青春永駐。
有關研究表明：影響女性健康的一些因素，可以通過合理的膳食得以消除。因此，女人在事業輝煌、家庭和睦的同時，也應該多給自己幾分關愛，吃出健康，吃出美麗，吃出超人的自信。
女人，應該知道，未來生活的質量取決於我們現在對待身體的方式。因此，從現在開始，幸福的女人就要真正尊重自己的身體，善待自己的身體，給它以細致的關愛與嗬護。
心平氣和，才是養生之道
《黃帝內經》明確指出：“怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；恐傷腎，思勝恐。”
現代人養生要做到當喜則喜、當怒則怒，但是不可過度，過度就會損壞健康。
適當的喜，能“氣和誌達，榮衛通利”，可以消除因憂思所造成的“氣機結滯”。但狂喜過度，就會“暴喜傷陽，樂極生悲”。常常有人因為大喜若狂，衝昏頭腦，釀成不良後果，甚至導致猝死。
再如悲，有悲傷之事，如果大哭一場，就會發泄出來。但要是悲傷過度，就會造成生理功能紊亂，心跳不規則，嚴重者同樣可以致病或昏厥。