俯臥位，將雙上肢反放於背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床麵，使身體呈弓型，堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各鍛煉10分鍾。
叩擊保健法。
端坐位，左手握空拳在左側腰部自上而下輕輕叩擊10分鍾，再用左手掌上下按摩或揉搓至感到按摩區有灼熱感為止。然後，用右手在右側進行同樣的動作。每天早晚各進行一次。
注意姿勢。
兒童和青年發育期，尤其是學齡兒童保持良好姿勢最重要。正確的姿勢應是抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。另外，應避免在不良的體位下勞動時間過長，積極改善體力勞動條件。單一勞動姿勢者應堅持工間鍛煉。
加強鍛煉。
體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊處於健康的狀態，減少發生勞損的機會。
勞逸結合。
急性腰扭傷、慢性病、營養不良者，要注意休息，加強治療；病後初愈和婦女妊娠期、分娩後、月經期應注意休息，避免過勞。
8.網球肘的預防與處理
手肘在工作時具有雙重功能，既充當鉸鏈，又充當螺旋。提到肘部疾患，最常見的可能是肘部骨折。但肘部的肌肉、神經、腱、韌帶等肘骨周圍這些組織也易受傷。
比如，不小心碰到肘部的尺神經，會有針紮式的麻感，或者像受電流衝擊一樣的感覺；對肘部沉重的撞擊會引發滑囊腫脹或滑囊炎。滑囊在關節的腱與骨頭之間，其內充滿了能起潤滑作用的黏液。關節炎和腱炎也會損傷肘關節。
網球肘病也是肘部常見的問題之一，是由於用肘過度，重複地做拉伸、彎曲和旋轉肘部，以致拉傷與前髁相連的肌腱而引起疼痛。網球肘病的醫用術語是肘部髁狀突炎，在肘部外側可出現腫脹、過敏、疼痛等症狀。
打網球會引起網球肘病，但大多數網球肘病與打網球無關。實際上大多數人是在工作中患上網球肘病的，比如木匠與圖書管理員等也可引發網球肘病。
重複而持續時間很長地幹活，如果中途不注意休息片刻的話，就會引起網球肘。甚至我們周末所幹的很多家務活都完全可能引發這種病。
大多數網球肘並不很嚴重，幾乎都能自我處理。以下是一些避免得網球肘的注意要點，以及一些出現網球肘之後的處理措施。
保持手臂力量平衡。
對肘部而言，重要的是保持肘部各肌肉的力量平衡。許多人常做肱二頭肌練習但卻忽視三頭肌練習，而肌肉與肌肉之間力量不平衡的狀況更容易導致肘部受傷。因此，想要保護好肘部，需要注意的是使各部分的肌肉得到協調發展。
注意自己的姿勢。
不管是在擰螺絲，還是伸手去夠一本書或是做園藝活動，注意把肘部收緊，使之更靠近身體。過分伸展肘部去取置於高處的物件，很容易拉傷肘部腱、韌帶。
工作時，使椅子高度與桌子高度成為合適的搭配，坐在椅子上應當能夠輕鬆地把手伸出來，並把它們置於電腦的鍵盤上，而手腕能保持平直，肘部彎成90度角。
冰敷。
用手巾包一塑料袋冰，在肘關節冰敷15分鍾，特別是在疼痛時是非常有幫助的。一天可重複冰敷肘關節4～5次。
服藥。
諸如布洛芬的消炎藥在緩解網球肘病引起的疼痛中很有效。服用前應詳細閱讀說明書。
注意休息。
預防網球肘病應盡量減少做那些要求不斷地重複做肘關節彎曲、拉伸和旋轉的運動。
如果疼痛很嚴重，用以上方法未奏效時，最好去看醫生。
9.髖關節的保健
髖關節又被稱為杵臼關節。它有一個由骨盆的骨骼組成的臼以及一個位於大腿骨頂端的杵，杵與臼的杯狀空腔很吻合，並且通過一係列高強度的韌帶附著到骨盆上。這種杵臼關節的模式，使髖關節既柔韌又穩定。
男性的髖關節的結構和女性的髖關節的結構幾乎沒有差異。但是女性的髖較大，因為女性有一個較寬的骨盆。這也許是為什麼許多女性的走姿不同於男性的原因。
行走時，一側髖要向前擺，支撐腿一側的髖會略高，另一側髖略低。因為女性的骨盆較寬，髖的下降比男性的更突出，結果是女性行走時搖擺的情形更明顯。
骨是個動態的結構，它不斷地重塑自我，舊骨質不斷被吸收降解，同時新的骨質不斷形成。當新的骨質形成比舊骨質吸收快時，骨會變得更強，相反則骨質會變得疏鬆。
隨著年齡的增長，男性和女性都會經曆與老化相關的骨質丟失，這是因為新的骨質形成的速度跟不上老的骨質被再吸收的速度。女性在絕經前雌性激素可以阻止骨質的再吸收，當雌性激素水平下降時，保護骨質再吸收的作用減弱，損失骨質的速度比男性快。
骨質的急劇丟失會導致骨質疏鬆，骨的密度下降，骨骼變得脆弱，從而易發生骨折。髖部常常是受害最大的部位，而由骨質疏鬆導致的髖部骨折極難恢複。
所有女性都需要提防骨質疏鬆，而有些女性還必須特別注意髖部的骨關節炎。尤其是那些超過標準體重25％或更多的女性更需提防髖關節炎。遵從以下忠告可以降低患骨關節炎的可能性，以緩解關節炎患者的痛楚。