案例1：考試時緊張總想去廁所
問題：高三學生小麗，一想到高考就手足無措，不知道自己該幹什麼，考試過程中也特別緊張，頭冒汗、心跳快，還總想去廁所。
解決策略：適度緊張能喚起自己最好的應激狀態，建議不用刻意追求不緊張，盡量規律地作息，讓自己通過溫書、做題等複習狀態慢慢平靜下來。專注於眼前正在做的題，領會它，每天都有一個小小的紮實的收獲。
考試中可對自己進行暗示：“不僅我緊張，別人也會緊張。”如果還調整不好，不妨深呼吸，反複6次。這個辦法在臨發卷和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現，該去廁所就去，軀體反應就不強烈了。
案例2：看別人翻卷子就著急
問題：高三學生小誌，平時感覺知識掌握得很好，可是一到考試時就想不起來，而且考試時隻要一聽到別人翻卷子就著急。
解決策略：生活中常會發生這樣的事，你明知道這個人的名字，可就是在見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現象；還有，人的思維不一定馬上能夠解決當前的問題，需要經過一個醞釀的過程，當問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應。所以，當在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”
案例3：總有“萬一塗錯卡”等雜念
問題：高三學生沙沙總覺得自己已走進大學校園了，還擔心要是在考試時答題卡塗錯了怎麼辦。
解決策略：那種想象大學校園情景的心理暗示會給考生帶來一種愉快的感覺，可以適當“做白日夢”，能給人帶來興奮，這是一種積極暗示。
擔心塗錯答題卡的考生不在少數，從心理學來講，人都有一種預期焦慮：即事情沒有發生卻擔心。太渴望順利了就產生擔憂和恐懼。因此，考生應積極暗示自己：“小心一些、仔細一些就沒有問題。”
考前心理調整的十個招術
臨近高考，這對於考生來說不僅是一道升學的關口，更是一道心理的關口。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮的心理影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦情緒。
我們都知道，良好的心態是考試取勝的重要法寶。下麵是考前心理調整的10個招術，供考生參考。
考前心理調整的10個招術：
一、強化自信
不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了天天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎紮實根底深，不論如何變，都能遊刃有餘；有的同學思維靈活靈敏，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應；有的同學閱讀麵廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，在前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的優點和潛力，激發自信心。
二、優化情緒
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。後來一位先生開啟她說：“我為你感到興奮。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽後，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考複習和中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。