馬寅初——做一個健康的人
“不能抽出時間來鍛煉身體的人，總有一天他會浪費很多時間去生病的。”
在北大，很多人都知道這句話的涵義，並真正去戰勝“疾病”，抽出時間來進行身體鍛煉。無論是清晨，還是晚上，或是中午，都會有很多人在晨跑、鍛煉、打球……在北大的體育館內，你也會看到一個個追求健康的身影。
馬寅初老先生就任北大校長時已年近70，但依然充滿激情。他在就職典禮的演講聲音鏗鏘有力，他最後說的一句話引起會場熱烈的掌聲。他說：“毛澤東主席把‘身體好’放在第一條，就是叫我們青年人先要把身體鍛煉好，這是建設國家的本錢，我雖然年齡大了，每天還堅持洗冷水澡，經常爬山，我要爭取再活30年。”馬老的講話熱情、坦率，順應了時代的潮流，給北大師生以極大的鼓舞。
近年來，學校鼓勵、支持、並派專門老師指導學生自發組織的籃球、足球、太極拳、藝術體操、遊泳、滑冰等群眾性體育活動。北大學生有自己組織的武術協會、自行車協會、乒乓球協會、網球協會，還有在全國出名的山鷹社登山隊。並在學校的鼓勵和支持下，取得了輝煌的戰果。
學校體育隊包括監球、排球、足球、體操、乒乓球、遊泳、田徑、武術等八支隊伍200人。遊泳隊從1977年至今，已連續10年獲得北京市高校男女團體總分第一名，女子藝術體操隊也連續6年獲得北京市高校第一名。
身體是革命的本錢
身體是革命的本錢，早在中學時代，老師們就早已經提醒過我們無數次了。沒有健康的身體，怎麼學習呢?當離開中學時代的繁忙、緊張與不透氣的壓力，進入大學的輕鬆和社會的自由之後，身體的問題卻被大多數人給忽略了。於是，人們變得胖了，變得體弱多病了。在人們失去了對健康的重視之後，它也會給你一個出奇不遇的打擊，讓你重新領悟它的重要性。
身體健康對於我們的學業和事業來說是非常重要的。有健康的身體是一生中工作、學習的有力保障，有健康即有希望，有希望即有一切。健康是一切事業的基礎。健康從良好的生活習慣開始的。
生命在於運動，健康在於鍛煉，體育運動是身心健康的保證之一。北大的學生們早就認識到了這一點，在他們的學習生活中，不忘身體的鍛煉，下麵就是他們總結出來的一些經驗之談。
1.體育鍛煉可以促進人體機能，使人體態健美，頭腦靈闊 。
①運動能增強人的心肺功能
運動能改善心髒的血液供應，增強心髒的收縮力，增強輸出量。提高心髒“泵”的功能，運動還能增加肺活量。一般人的肺活量為3500毫升左右而經常參加體育鍛煉的人可達到4000-5000毫升，顯著地提高肺吸收氧氣和排出二氧化碳的換氣功能，從而使人精力充沛，延年益壽。
②運動改善消化功能
經常運動可促進新陳代謝，增強食欲。同時促進胃腸蠕動和消化液的分泌，加快消化吸收過程，並使肝髒和胰腺的功能得到改善。
③運動改善肌肉和骨質
經常運動可以提高肌肉的收縮力和張力，使肌纖維變粗，肌力增強，又可消除困積體內的脂肪。運動還能改善骨骼營養，增進骨骼生長發育，增加其彈性和韌性，推遲骨骼老化的過程。
④運動改善神經係統功能
經常運動能增加大腦的血液供應，滿足大腦對營養物質的需求，從而促進以大腦為物質基礎的智力的發育和提高。
2.體育鍛煉提高人的心理素質
①培養人堅韌不拔，吃苦耐勞的精神
體育運動可以不斷地衝擊人的體能和技巧使人能忍受肌肉的疲勞與酸脹，呼吸和心跳的不斷加快，無形中就增強了對人的意品品質的磨煉。
②運動培養人的競爭意識與合作精神
在體育競技場上，人不僅要學會超越別人，更重要的是學會超越自己。有的集體項目，如球類等，要求人們隻有與他人通力合作，相互協調，取長補短，才能獲勝，這樣就為以後建立良好的人際關係奠定了基礎。
③運動增添人的自信心
運動塑造了人的健美體態，在社會生活中更便於受人注目，容易被人接納，賞識。同時擅長體育運動也是一個人引以為自豪的事，它使人更加開朗自信，熱愛生活。
④運動調節情緒
當人焦急，緊張或憂鬱的時候，參加體育運動，那種運動中的樂趣與群體的和諧氣氛會衝淡心頭上的煩惱與不快，獲得精神上的鬆馳和愉悅。
3.體育運動的原則
①循序漸進的原則
俗話說：“一口吃不成胖子”。體育鍛煉也是如此，鍛煉項目要由簡單到複雜，由易到難。運動量也要由小到大，逐漸增加，才能適應。
②全麵鍛煉的原則
現實生活中，有些同學參加體育鍛煉隻單純從興趣愛好出發，如有的同學偏愛跑步而不喜歡其他，這樣不能使各部位平衡與協調發展。
③因人因地製宜的原則
參加體育鍛煉要根據自身條件來選定運動項目和運動強度，或因時間，地點的不同進行不同的鍛煉項目。既要適合自己，又要堅持不懈才會收到滿意的效果。
北大的一位講師對於這種現象的評價是這樣的：在共同的體育活動中，不僅身體機能得到鍛煉身體素質得到提高，更重要的是陶冶了精神，加強了團隊意識，加深了彼此的理解，鍛煉了勤奮向上的精神與意誌。精神素質是在真實的基礎上才能生產出來的，它蘊含在生活中的各種平凡的活動中。隻有好的素質才會出現好的成績。在北大，體育事業發展得很好，在些項目是優秀而突出的。藝術體操與健美操隊是北大的驕傲，從成立那天起，她就占領了這個項目的最高點。十幾年來，她年年蟬聯北京市的冠軍，甚至全國大學生運動會的冠軍，且常常在比賽中獲得“精神文明獎”“體育道德風尚獎”。北大登山隊先後登上6000米以上高峰六座，並且成為第一批登上長江源頭——格拉丹東峰的人。
④北在人根據自身的實踐經驗，告誡大家在今天這個發展日新月異的社會裏，隨著時代的發展，人們越來越麵臨巨大的壓力和挑戰。除了知識技能，健全的體魄也是非常重要的。一個身體孱弱，手不能提籃，肩不能擔擔的人，每天除了病魔纏身之外，他隻有做好隨時去見上帝的準備了。這樣的人，即使他想思考問題，想工作，都是不可的，更何況實現什麼理想與抱負呢?當然大家不會忘記那些可以反駁該論點的論據，那就是那些身殘誌堅的成功者，那些為病魔所困卻為人類留下了寶貴精神財富的人們。但在家也不應該忘記，他們是多麼的艱難，他們是用了別人千萬倍的努力才做到這一點的，那麼，既然我們都傾向於有一個健康的體魄，我們為什麼不向他們學習，使自己的人生更充實，更豐富多彩呢?時代的發展要求我們擁有一個強健的體魄。隻有這樣，時代的先行者們才可能在前進的道路上戰勝艱難險阻，克服困難，打敗疾病和孱弱，站在浪尖上搏擊風雨，走向成功。
擁有健康的心理
健康，我們常認為身體好，不生病就行了。其實這種理解是片麵的。真正的健康不僅是生理上的健康，而且還包括心理上的健康。
那到底什麼是健康呢?健康又有哪些標準呢?聯合國世界衛生組織是這樣說的：“健康，乃是一種身體上，心理上和社會上的完滿狀態，而不隻是沒有疾病和虛弱現象。”世界衛生組織還對健康的含義下過10條定義?
(1)有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活的重擔和繁重工作的壓力，而不感到過分緊張。
(2)處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。
(3)善於休息，睡眠良好。
(4)應變能力強，能適應環境的各種變化。
(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
(6)體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臀位置協調。
(7)眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發炎。
(8)牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現象。
(9)頭發有光澤，無頭屑。
(10)肌肉，皮膚富有彈性，走路感覺輕鬆。
要擁有健康，不但要進行體育鍛煉，增強身體素質，不停進行“思想鍛煉”，擁有良好的心理素質。
一位北大學者這樣介紹道：先檢查你自己，有哪些壞習慣。首先，你必須先分析自己的習慣。不要以為自己沒有什麼不良的習慣，其實每個人都有著幾種或更多種對自己身體健康不利的習慣，隻不過忽視了它們罷了。
所以，你要花一段時間仔細想一想你的習慣都有哪些，是好是壞。觀察的時候，盡量說細描述這個習慣，把它清楚的界定出來。如果你希望改掉一個習慣，這種做法並不困難，隻是比較複雜。
其次要觀察你在什麼時候出現這個習慣。例如，大概是因為什麼原因引起的?在這個時候，你通常和哪些人在一起?他們給你怎樣的感覺?你對自己的習慣了解愈多，就愈容易改掉它。
經過一段時間的觀察和界定，現在是著手改革惡習的時候了。就我們所知，在這個階段裏，做原來習慣的衝動會逐漸增加，這是為什麼許多惡習無法破除的原因。當你發現了你自己的壞習慣之後，接下來的任務就是要立刻停止全部壞習慣。
以吸煙為例，在根除一個習慣的時候，要馬上全部停止這個行為，不要逐漸減少次數。如果你還是每天抽一兩根煙的話，又會興起想要再抽煙的衝動。狠下心來完全戒掉，是打破這種循環的最好方法。
在你嚐試改掉一個習慣的時候，可能會有很多想法或評斷湧上你的心頭，這些你都要仔細地想一想，認真對待。這個時候來評斷一個習慣，還言之過早。當你慢下腳步來檢討的時候，也許會認為自己花了太多時間，或把別人搞得很煩。可是你的看法在這個階段並不一定可靠，因為你會受原有習慣的影響，還想再去做它。所以，要堅定你的決心。
不但要改掉你的壞習慣，你還要保持一種積極的態度。盡量抓住任何一絲樂觀，所有的事情不會都那麼令人絕望的。不管你相不相信，樂觀絕不是天真和不切實際的表現，它這比你自己的心目中認為的那樣壞結果要真實得多。
在日常生活中，我們還有另一些不良的習慣，它們影響著我們的心情。我們都習慣預測事情會變壞，而不習慣預測事情會變好，但我們必須抗拒這種傾向。不要作任何悲觀和妄想的預測，不要認為這種判斷是對的，更重要的是不要把這種想法付諸行動。
在這種習慣剛開始的時候，你還是覺得自己常常胡思亂想的話，請不必擔心——隻要你別把這種感覺付諸行動就好了。即使你發現自己有輕微的胡思亂想，也不用擔心，你照樣可以克服它——隻要你認清它，而且不把這種想法繼續下去。用你的樂觀和現實戰勝這種不切實際的悲哀想法。
同時，你在可以向朋友吐露你心中不合理的恐懼，比方說：“我有點害怕自己會失去目前的工作。老板沒有說我什麼不好，兩個月以前還給我加了薪水，可是我還是一直擔心。”其實這隻是不著邊際的胡思亂想，隻要調整心態，就沒問題了。
這位北大在學者還推薦了他的自我快樂與練習方法，供大家參考。
在你感覺到自己有一種莫名的壞想法開始在體內蔓延的時候，你就要晝做到以下幾點：
1.我要盡可能地愉快。
2.我要對別人更加友善。
3.我對他人要少苛求，對他們的錯誤、失敗、過錯要多加容忍，對他們的行動要尋求可能的最佳解釋。
4.在可能的範圍內，我的行為方式要表現得仿佛成功果實唾手可得，而且我現在的個性就是我所希望的個性，一切的行為與感覺要朝著這個新個性加以練習。
5.我不讓我的觀念將事實染上一層悲觀或否定的色彩。
6.我要練習每天至少微笑三次。
7.不管發生什麼事情，我的反應要盡可能地鎮定明智。
8.對於無法改變的悲觀與否定的“事實”，永遠不去想它。
要快樂就要放棄你的壞習慣，否則後果隻會是損害你的健康，這方麵的例子也不少。
王瑤教授是北大學者中壽命比較短的一位，但他77歲時，記者還誤以為他會長壽。記者問王先生：“您長壽的秘訣是什麼?”王先生答曰：“秘訣有三：第一抽煙，第二喝酒，第三是不鍛煉身體。”據說王先生的所有研究生都繼承了王先生衣缽，信奉“抽煙”、“喝酒”、“不鍛煉身體”是長壽之本，因此個個體弱多病。
可見，健康的心理對於我們的身體是多麼地重要。隨時都要有一顆健康的心，保證你的思想積極而樂觀，這是讓你向前看，向前走的原動力。
有害健康的心理因素
人是有著七情六欲的動物，生活中難免會有喜、怒、哀、樂。這些感情是人向外界表達自己內心感受的方式。但如果一個人經常地處於一種消極的狀態中時，那麼你的健康狀況就會有所下降了。
北大一位心理學家這樣講：
人生壓力的六大類型對於人生而言，究竟有哪些事情會讓你感受到壓力?一般而言，可區分為四個領域：
工作與求學
家庭與婚姻
社交與人際
休閑與運動
除了這些有形的屆麵外，所有的心智活動：例如心算、思考、回想往事以及肢體運動等，也都能達到同樣的效果。
他還舉了生活中的實例來證明這些問題：比方說，假設老板規定今天無論如何要完成某份稿件的排版工作，那麼有的打字員就會急得渾身是汗；但對身經百戰的人來說，卻是小事一樁，甚至還可以邊打邊喝咖啡呢。
簡單的說，你緊張的程度與功力的高低呈反比，想放輕鬆的唯一方法就是“熟能生巧”。
針對一些不良的現象，他分為了幾類，並講出了其特點。他說，心理不健康的人大致有這樣的情形：
(1)患得患失型。這意味著當事才爭功心切，把某件心智或體能活動的成績看得很嚴重。一般而言，這牽涉到的多半隻是技術屆麵，因此，並不克克服。
(2)生死關頭型。這是指麵臨了性命攸關課題時所產生的壓力，比如車禍、暴亂、戰爭，或是遇劫等緊急狀況。別忘了，所謂“危險”的定義是因人而異的，因此有人敢隻身探鬼屋，恐懼某種“心理恐懼症”的人而言，比如自閉症。
(3)素然乏味型。另一個極端是“日子太好過了”，讓你在煩悶之作，實在談不上什麼成就感。那些過著千篇一律生活的上班族，覺得自己的才能完全被埋沒了，隻是在混吃等死而已。
(4)生無可戀型。這種人的挫折感就更大了，嚴重到覺得自己的簡直裏外不是人，不管最後的結局如何都會很不爽。正反兩種發展都對他不利。例如一個情場上的“常敗將軍”就可能衍生出這種情結：開口就怕碰釘子，不開口又不甘心。這種心理壓力所涉及的屆麵極廣。
(5)錐心之痛型。這是指某人覺得自己所屬的珍貴次產無端被剝奪，像失業啦，以及親人或好友過世等等。但這並不局限於有形的局麵，或單單隻是搬到一個人生地不熟的陌生地方，也都同樣會衍生出這種失落感。
而且，一個人如果對自己的要求過高，給自己施加的壓力過大，這些都會影響到心理健康，從而導致身體的虛弱。
雖然我們在工作環境、生活環境和社會環境感到各種各樣的壓力，但我們又不能脫離這些環境，並且還要適應這些環境。在我們更換我們的工作或生活環境的時候，有許多種原因。也許是好的也許是壞的。其中盡管有諸多合理的成分在裏麵，但總感覺仍然是個人的適應能力欠佳之緣故。一生之中換幾個工作環境不足為奇，而一年之中就更換幾個，就是你自己本身的適應能力欠佳的緣故。
一個人如果過分看重自己總是躊躇滿誌，渴望在好的工作崗位上一展自己的才華，總要求工作單位考慮自己的專長。其實這樣做恰恰是對自己沒有信心的表現。要知道你自己所謂的專長其實並不一定是用人單位所期待的專長，用人單位往往更注重於考察一個人的綜合素質和對不同崗位的勝任能力。說穿了，用人單位更期待那種一專多能的人才，在機會合適的時候才考慮你的專業。大多數情況下是用你的非專業才能。所以，隻有提高自己的綜合素質，這才是關鍵。