怎樣練習放鬆功
放鬆功屬氣功中靜功的一種，是練氣功者入門的基礎功法，所以被稱為“百功之首”。其特點是身體外觀沒有任何肢體動作，整個身體處於安靜狀態，而在體內則用意念調動內氣運行。通過有意識地依次注意身體各個部位，結合默念“鬆”字，逐漸將身體調整得輕鬆、舒適，以消除精神和身體上的緊張狀態，排除雜念，從而使全身處於最佳狀態，達到健身、防病的目的。因此，該功法側重於意念鍛煉，無師自通，關鍵在於堅持。
(1)基本方法：
①身體姿勢：臥式、坐式、站式均可。一般初學者以坐式或臥式為宜，可采用仰臥、靠坐或正坐。仰臥時，頭部稍枕高些，身體自然放鬆，雙臂放在身體兩側，雙腿自然伸直；坐位時，要伸腰含胸、垂肩鬆肘，雙手放於大腿上，頭部正直。無論哪種資勢，均需雙目輕閉、舌抵上顎。
②呼吸配合：初學者宜用自然呼吸法，不必注意呼吸。熟練後，在呼氣時默念“鬆”字，有助於肌肉放鬆。
③意念放鬆：通常用的放鬆法有三線放鬆、分段放鬆、局部放鬆、整體放鬆法。一般初學者以三線放鬆或分段放鬆為宜。
三線放鬆法：將身體分成前麵、後麵、側麵三條線，按先前麵線、次後麵線、再側麵線的順序，從上至下依次放鬆。
第一條線(身體前麵)：由頭頂百會穴開始放鬆→麵部→前頸部→胸部→腹部→兩大腿前麵→兩腳背→兩腳趾。然後意守大趾1～2分鍾。
第二條線(身體後麵)：自頭頸百會穴始→後腦部→後頸部→背部→腰部→臂部→兩大腿後麵小腿後→腿後根部→兩腳心。然後意守腳心1～2分鍾。
第三條線(身體側麵)：頭頂百會→頭兩側→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩手心→兩手十指。最後意守兩手心1～2分鍾。
當三條線一個循環放完後，再把意念集中在臍部，輕輕地守，保持安靜狀態，約3～4分鍾。一般每次練功約作二、三個循環，安靜一下，然後收功。
本法適應於一般初練功的健康人和各種慢性病患者。
(2)選用方法：
①分段放鬆：把全身分為若幹段，自上而下進行放鬆。身體的分段有兩種：
頭部——肩臂手——胸部——腹部——兩腿——兩足；
頭部——頸部——兩上肢——胸腹背腰——兩大腿——兩小腿及腳。
注意一段，默念“鬆”，每一段可默念“鬆”二、三遍。每次練功可放鬆二、三個循環，後止息在臍部。
本法適用於初練功對三線放鬆感到部位太多，記憶有困難者。
②局部放鬆：在三線放鬆的基礎上，單獨就身體的某一病變部位或某一緊張點，注意它，然後默念“鬆”20～30次。
③整體放鬆：將整個身體作為一個部位，默想放鬆。它又有三種放法：從頭到腳籠統地似流水般向下默想“鬆”；整個身體籠統地向外默想“鬆”；依據三線放鬆的三條線，依次流水般地向下默想“鬆”。
本法適用於三線放鬆、分段放鬆掌握得比較熟練，能較好地調整身體、安定情緒者，或初練功感到進行三線放鬆、分段放鬆都有困難者。
④倒行放鬆：把身體分為前後兩條線進行倒放。一是從腳底開始，依次為腳跟、小腿後麵、兩腿彎、大腿後麵、尾閭、腰部、背部、後頸、後腦至頭頂；二是從腳底開始，依次為腳背、小腿、兩膝、大腿、腹部、胸部、頸部、麵部到頭頂。這樣前後倒放，作二、三個循環。
本法適宜於氣血兩虧、神疲乏力、頭暈眼花、中氣下陷等虛症明顯的患者。
(3)注意事項：
①默念“鬆”字不出聲，快慢輕重掌握適當。用意太快太重會引起頭部不適，太輕太慢則易昏沉瞌睡。
②在默念“鬆”時，如遇到某一部位沒有什麼感覺，或鬆的體會不明顯時，不必急躁，可任其自然，依照次序，繼續逐個部位地放鬆下去。
③一般采取自然呼吸，如體會到呼吸時，可以與呼吸結合起來，在吸氣時注意部位，呼氣時默念“鬆”。意守臍部，感到腹部有起伏時可以進行腹式呼吸的鍛煉。
④姿勢采用平坐、靠坐或仰臥。站時不宜作放鬆。
⑤進行放鬆後除一般意守臍部外，還可選用湧泉、大敦、足三裏、命門、中衝等穴位或采用外景。
⑥中醫辨證屬於實證患者，宜多放少守；辨證屬於虛證患者，不宜多次循環放鬆，宜作倒放，或多意守止息點，意守止息點有困難的，可配合數息法。