第一百一十三章 秋遊別忘補營養
水出遊會使你出汗，一個小時就會丟失1000至2000毫升水分，最好在出行前喝2杯水，如果有條件，可以隔些時間就喝一點水。
鉀鉀元素會隨著汗水丟失，可選擇香蕉、桔子等富含鉀元素的食品進行補充。
鋅鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素，牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的複合維生素片。
維生素B2運動量越大，需要的維生素B2就越多。應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等補充維生素B2，也可以用複合維生素片來補充。
維生素E維生素E可以防止運動後的肌肉酸痛。日常飲食很難獲得足夠的維生素E，每天可服用300國際單位的維生素E膠囊。