養生之訣，當以善睡居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨壯筋。是睡，非睡也，藥也；非療一疾之藥，及治百病，救萬民，無試不驗之神藥也。——清·李漁《閑情偶寄》我們都是地球人，地球有它自身的規律。白天的時候，所有的動物都出洞了，幹活、覓食。人在這個時候要出來活動，這叫“日出而作”；到了晚上的時候，萬物開始收藏，在這個時候，所有的動物開始回窩了，這叫做“日落而息”。這跟太陽是一個規律，用現在的話講叫遊戲規則，任何地方、任何事情都有特定的遊戲規則。假如，你總是想與地球規律對著幹的話，那麼必然會受到地球遊戲規則的懲罰。大家可以觀察一下，凡是晝伏夜出的動物，哺乳類動物裏有猛獸像狼、老虎，還有老鼠、貓頭鷹這類動物。這些動物的一個總的特點就是跟同類動物相比，壽命比較短。人要是總跟這個規律相違背的話，健康就容易出問題。調查顯示，全國人民的平均壽命是70歲。知識分子的平均壽命是60歲出頭。為什麼知識分子比普通人要低呢？因為知識分子喜歡熬夜。而中關村高智商人群，他們的平均年齡是53.4歲。這是為什麼呢？因為他們有一個非常不好的生活習慣，就是熬夜。
這些人整天編程、寫遊戲軟件，天天熬夜，晝夜不分，不符合地球的遊戲規則，那麼遊戲就會把他們淘汰出局。夜生活豐富的人，猝死率是非常高的。我們都聽過這樣的說法，“人的一生有13的時間都在睡覺中度過”。可見睡覺對於我們來說是件非常重要的事情。想要身體健康、氣色好，必須得睡眠好。我們的身體每天都有新的細胞產生，舊的細胞脫落，把不好的地方變好，這個過程叫做修複。人隻有在進入深睡眠的時候，所有的內髒、皮膚和血管，全身的髒器才開始修複。也隻有在睡眠的時候，才是內分泌調整的時候。如果睡眠不好，身體是沒法修複的，氣色也不會變好。什麼樣的睡眠才叫好呢？深睡眠。那麼深睡眠狀態什麼時候能出現呢？一般來講深睡眠狀態時間並不長，就是30～60分鍾，如果時間短的話就十幾分鍾。時間雖然很短，但是非常重要。深睡眠的時間段一般來講是在晚上1點到淩晨1這段時間。這段時間就是中醫所講的子時。大家注意，不是說躺在床上，馬上就能進入深睡眠的。從躺在床上到深睡眠之前還有一段時間，這段時間是淺睡眠過程，這個時間段是30～60分鍾。
也就是說，按照理想狀態來講，我們必須得在十點半之前躺到床上睡覺，這樣才能保證你30分鍾打造內壯體質——從每天的衣食住行開始後進入深睡眠。過了子時，你無論再怎麼睡，都無法進入深睡眠了。“陽氣以潛藏為貴，潛則弗亢。潛則可久，易道也。”——清·顧靖遠《顧氏醫鏡·格言彙集》金融危機的爆發，導致了失眠症患者的增多。不少城市的上班族失業或者收入銳減，競爭壓力越發增大，直接影響睡眠的健康，許多白領嚴重地染上了睡眠障礙。據北京和上海的企業調查資料統計，目前在上班人群中有40%的人睡眠嚴重不足，有超過50%的人忍受著睡眠質量差或者睡眠不足所帶來的疲勞。曾經有一位患者來找我看病，他是一家大公司的副總，他說自己可能得了嚴重的失眠症了。每天晚上躺在床上輾轉反側睡不著，不是想公司裏的事情，就是想每天遇到的形形色色的事情。他每天也是早早上床睡覺，但是都要等到1點過後才迷迷糊糊地睡著，很多時候甚至一直失眠到兩三點鍾才睡得著，精神受到嚴重影響，工作也做得不如從前那麼順利了。見到他的人都說他看起來比實際年齡要老1歲，為此他非常苦惱，向我討教有沒有幫助睡眠、治療失眠的好方法。
我對他說：“人為什麼不容易睡著呢？是因為全身的血液都往頭上湧，胡思亂想，於是就頭重腳輕睡不著了。”他似乎聽出了些門道，急忙問我：“那怎麼才能使血液不往頭上湧呢？”我故弄玄虛地說：“你猜猜看，這件事情，我們在睡前幾乎都要做。”邊說還邊指向他的雙腳。“洗腳！”他似乎有所領悟。不錯，這個使血液不往頭上跑，而往下走的方法正是洗腳。但是洗腳也是非常有講究的。其中最重要的一個講究就是對熱水的要求，最好在盆裏麵倒上滾開的水，這時候當然不能把腳放進去了，先把腳放到水上麵用蒸汽來熏。這時候的蒸汽直接熏腳底，腳上一共有六條經脈通過，其中比較重要的一條經脈通過人體的足底，那就是腎經。腎經裏有一個重要的穴位，叫作湧泉穴，用熱氣熏蒸湧泉穴，可以讓身體裏所有的陽氣往下潛，這叫引火歸源。用熱氣熏蒸一段時間之後，慢慢地把腳試探著往水裏麵放，慢慢地放下去，隨著水溫的不斷降低，把整個腳都放進去。這時候你會感覺到，兩隻腳又燙又熱，而且特別舒暢。腳底的血液流通也非常好，兩隻腳好像充血一樣。這個效果是非常好的。