一、坐姿的基本要領
1．入座
以輕盈和緩的步履，從容自如地走到座位前，不要趕步，以免給人以“搶座”感，走到座位前，自然轉身，輕輕拉出座椅，不發出嘈雜的聲音，右腳向後撤半步，然後轉身輕而穩地落座，並將右腳與左腳並排自然擺放。女士入座時，若著裙裝，應用手將裙稍微攏一下，不要等坐下後，再重新站起來整理衣裙。男士則應將西服扣打開。
2．坐下後
上體保持站姿的基本姿勢，頭正目平，嘴微閉，麵帶微笑、雙膝並攏，兩腳平行，鞋尖方向一致，做到兩腿自然彎曲，小腿與地麵基本垂直。雙腳可正放或側放，並攏或交疊。身體重心垂直向下，腰部挺起，上體保持正直，頭部保持平穩，兩眼平視前方或交談對象，下頜微收，雙掌自然地放在膝頭或者坐椅的扶手上。腰背稍靠椅背，在正式場合，或有位尊者在座，不能坐滿座位，一般隻占座位的2/3。兩腳平落地麵，兩膝間的距離，男子以鬆開一拳或二拳為宜，女子則不鬆開為好。非正式場合，允許坐定後雙腿疊放或斜放，交叉疊放時，力求做到膝部以上並攏。如坐在有扶手的沙發時，男士可將雙手分別搭在扶手上，而女士最好隻搭一邊，倚在扶手上，以顯得高雅。
起來時，右腳應向後收半步而後站起，動作不要迅猛。用小腿的力量將身體支起，並保持上身的直立狀態。離座後先采用基本站姿，站好再走。
3．男士的基本坐姿
上體挺直，下頜微收，雙目平視，兩腿分開，不超肩寬，兩腳平行，兩手分別放在雙膝上。坐在椅麵的三分之二處，與人交談，身體前傾，頭不可傾後，腳不可伸前，可以交疊雙腿，一般是右腿架在左腿上，但腿腳不能不停地晃動。男士坐在沙發上時，千萬記住整個身體不要往內靠，這樣會給人一種精神不振的感覺。就坐時，姿勢應端正，態度安詳。除非是很休閑的場合，否則不宜蹺腿，也勿以手敲拍桌椅。
4．女士的基本坐姿
女士坐在椅子上，隻可坐滿椅子的三分之二。入座應盡量向前，背部一般不要靠在椅背上，可以將隨身攜帶的物品如手提袋或衣物等東西，放在身體和椅背之間。女士坐下時膝蓋不應分開，小腿也要合攏，小腿可以放置在椅子正中間，也可以並攏平行斜放一側或兩腿並攏兩腳交叉，置於一側（主持會議的女性坐姿應該是雙腿並攏，雙腳的腳踝部位先行交叉，然後略向左或右斜放，給人的感覺是大方自然）。但是上半身一定要麵對正前方，兩手可交叉輕握放在腿上。如果雙腿斜放左側，手就放在右側，相反如果雙腿斜放在右側，那手就放在左側。
不同場合的女性可能要換用不同的坐姿，但是基本原則是背部挺直，膝蓋並攏，雙手呈交叉的八字形放在身體的側麵或中間都行，上身必須正對前方，目光凝視客人，保持優雅的微笑，這樣才能具有高雅的形象。標準姿勢坐久了，可能會感到疲勞，這時可以換成二郎腿的姿勢，但是如果有重要貴賓在場，則應該避免。但是在一般場合或在場的客人為比較熟悉或比較親近之人，也可以偶爾為之。
二、坐姿的禁忌
男士和女士在就坐時，雙手不要叉腰或交叉在胸前，不要擺弄手中的茶杯或將手中的東西不停地晃動，不要不時地拉衣服，整頭發或摳鼻子、掏耳朵等。無論采取哪種坐姿，關鍵要做到自然、美觀、大方，切不可僵死、生硬。避免一些不雅的坐姿，如蹺二郎腿時懸空的腳尖朝天並抖動，兩腿直挺挺地伸向前方或雙手抱在腿上，前俯後仰、東倒西歪等。