自測題
盡量回答下列問題，每答一個“是”得1分，超過3分說明病人缺乏運動。
（1）吃過晚餐就窩在沙發上看電視？
（2）以車代步？
（3）上樓乘電梯？
（4）白領？
（5）不會遊泳？
（6）不會太極拳？
（7）無散步習慣？
（8）不願逛街？
（9）不跳舞？
（10）從不健身？
您的得分：
古往今來，人們都知道生命誠可貴，也一直在探索保護生命和延續生命的途徑。過去，道家主張“清心寡欲”，儒家主張“以自然之道，養自然之生”，這些說法雖然都有一定的道理，但今天看來，也有它不足的地方。
至於有人夢想以“養尊處優”的生活方式，用滋陰補陽的“玉液金丹”來獲取健康，以求延年益壽，返老還童，那更是緣木求魚，永遠不可能實現的。
如果說人世間存在一種“仙丹”，它既能使人的壽命得到延長，又能使人保持相對的強壯；防止人少得心髒病、癌症或其他疾病；改善人的情緒、睡眠和記憶，那麼，這種所謂的“仙丹”就是運動。所以痔瘡病人應參加運動，以改善病情，加快康複。
一、生命活力在於運動，運動可消瘀化痔
“生命在於運動”，這是法國啟蒙時代的學者伏爾泰的一句名言。這句話所揭示的真理，已為無數事實所證明。
（一）曆史的啟示
如果講生活的優越和舒適，從中國曆史上看，應該說莫過於封建帝王了。但是，從秦至清數百名皇帝中，年過八十者隻有梁武帝、唐武則天、宋高宗、清乾隆等幾人，屈指可數。其餘多半活到三四十歲。東漢的十三帝中，大多隻有二三十歲的壽命。尤其是末世帝王，因從小生於宮帷，浸於聲色奢靡，多數是短命的。
那麼，常服用十全大補丸、人參糖漿、鹿茸精、虎骨酒之類的補藥，是否可保健康、長壽呢？唐代名醫孫思邈早已回答了這個問題。他指出：“常服餌而不知養性之術，亦難以長生。”
（二）痔瘡病人運動的好處早在我國後漢時期，名醫華佗曾用“流水不腐，戶樞不蠹”來告誡人們經常活動可防病養生。唐代名醫孫思邈指出“人欲勞於形，百病不能成”，又說“養生之道，常欲小勞”。《十叟長壽歌》中“服勞自動手，安步當車久，太極朝朝走”等都是健康的秘訣。現代研究證明，運動是生命存在的特征，人體的每一個細胞無時不在運動；科學合理的運動能改善痔瘡病人人體各個係統的功能，是祛病延年、健康強壯的要素，活瘀化痔的良方。
1．運動可增強心血管係統的功能
經常運動的人，心肌收縮有力，心排血量增加；營養心髒的冠狀動脈的口徑增粗，使心髒的供血更加充分；全身血管的彈性增強，有助於減緩動脈硬化。運動可使心功能增強，心跳次數比一般人少，但比不喜歡運動的人有力。血壓和心率對各種情況的適應能力也增強，這些無疑對身體健康極為有利。
2．運動可促進呼吸功能的改善
人體需不斷地吸取氧氣，排出二氧化碳。雖有鼻、咽、喉、氣管、支氣管等組織器官參與，但主要依靠肺髒完成氣體交換。運動時，需吸入大量氧氣，同時也需排出大量二氧化碳，而氣體交換有賴於肺的呼吸功能。呼吸時，膈肌、肋間肌、腹肌都參與運動；深呼吸時，肩、背部肌肉也參與運動，使胸廓增大，呼吸幅度擴展。經常鍛煉的人，這些肌肉發達，呼吸肌收縮有力，使肺活量增大，肺彈性增強，殘氣量減少。所以，一個經常鍛煉的人，呼吸顯得平穩、深沉、勻和、頻率低。
3．運動能提高消化係統功能
運動時，膈肌、腹肌不停地運動，對胃腸起按摩作用，使腹腔血液循環旺盛，胃腸消化、吸收、蠕動功能增強，還可以使內髒下垂得到不同程度的改善。同時，人在運動時要消耗更多的營養物質，使整個機體的代謝增強，從而使消化係統的功能得到提高。故有不少消化不良、胃腸神經官能症和潰瘍病等病人借助體育鍛煉，取得了一定療效。
4．運動可提高神經係統功能
運動是身體各部分有規律而協調的活動，這對神經係統是一種鍛煉，使神經的興奮和抑製、傳導和反應性都有明顯的改善。
5．運動可增強肌肉和骨骼係統的作用
運動可通過骨骼對肌肉的牽拉，使肌纖維變粗、堅韌有力，反應性、收縮性增強。運動可改善骨骼的血液循環，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，延緩骨的老化過程。運動還能改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和韌性，使動作靈活、和諧，運動還可預防腰腿痛。
（三）痔瘡病人運動太少痔難愈
國內部分主要城市的調查資料顯示：主要疾病前十位死亡率的排列，心髒病和腦血管病占第一、第二位。到底是什麼原因形成動脈壁脂肪沉積？動脈硬化為什麼多見於高血脂的人和肥胖者身上？美國醫學家戴維·亨伯教授認為：血中膽固醇和脂肪酸，原來是原始人狩獵生活的有益物質。但是，現代社會的人都沒有機會去消耗血液中的這些物質，因為他們往往過著“坐著做事”的生活，不肯動用雙腳，運動太少，致使這些物質沉積而侵害循環係統。
（四）痔瘡病人最宜動靜交替
其實，人類本身的整體或某一局部器官，無時不在動靜交替；日出則起，夜臨則眠；久坐思立，久立思坐；久動思安，久安思動。即使某一器官和某一功能，也都有其動靜交替的規律。但是，人們的不同職業、愛好、習慣和生活方式，都會造成動或靜的偏廢或不足。如體力勞動者多用四肢而大腦部分未能充分開發；腦力勞動者終日伏案，四肢相形見絀，呼吸循環功能也差。所以，籠統地強調“動”和“靜”的養生方法，均為片麵。過動則損，滯靜則廢，“損”和“廢”就是痔瘡病人的因素。
比如一位整天伏案寫作的作家，思慮過度，肌力下降，心肺功能差，對他來說，有時大腦要“靜”，四肢要“動”。可見，應區別不同對象，提倡包括體腦交替、上下交替、左右交替、坐立交替、動靜結合的交替運動，才能體現人體複雜性和運動的多樣化，才是使人體各係統生理功能內部或功能之間克服偏廢或偏用的養生方法。所以，痔瘡病人要提倡動靜交替的養生方法。“生命在於運動”可理解為“生命在於交替運動”。
（五）痔瘡病人運動貴在有恒與適度
我國的傳統養生理論主張“身體常使小勞，則可達和暢，外邪難襲”。說明痔瘡病人運動要做到長期堅持，才能達到健身的目的。有研究表明，運動後身體的糖元的濃度逐漸增高，24小時達到最高點，然後逐漸減少。如果運動不間斷，就會前一次運動效果尚未消失，又與下一次運動的效果銜接、疊加起來。每次鍛煉的效果不斷累積，自然就能起到提高體能，增進健康的目的。
“動而止是吉，不止則凶；動而不已，則災變由之而作矣”。說明適度的運動，可以增進健康，延年益壽，否則適得其反。劇烈的運動，繁重的體力勞動，不但對身體無益，反而能破壞人體的平衡，使免疫係統的功能受到破壞，還能造成心律不齊，影響肝髒功能。
5年10月，世界衛生組織和國際體育醫學聯合會體育運動健康委員會共同發表了一份題為《為健康而運動》的聲明，呼籲各國政府將體育運動和促進健康作為公共政策的一個重要方麵加以考慮。
為什麼世界衛生組織與國際體育醫學聯合會如此重視人們對身體的鍛煉呢？
（1）現代人普遍缺乏運動：
當今，機械化和自動化已經極大程度地減少了人類的體力和活動量，這在經濟高度發達的國家表現得更為突出。重體力勞動已完全消失，廣泛應用的家用電器大大減少了勞動的強度。人類普遍缺乏運動，這使人們的健康受到極大的威脅。
人體的新陳代謝功能降低，由此而引起身體發胖，患高血壓、心髒病、糖尿病的可能性要比保持合理運動量的人高出5~8倍，心髒功能要早衰10~15年。此外，動脈硬化、膽石症、腎髒病的發病率也明顯提高。美國著名的運動醫學專家肯尼思·庫帕博士曾做過一項對6.5萬人5年的隨診研究表明，不做運動的人比常做運動的人死亡率高65。
而大量的研究也表明，體育運動能夠提高人類壽命，而且在很大程度上能預防冠心病、高血壓、腦中風、糖尿病、骨質疏鬆症以及諸多癌症的發生，並且能改善人們的情緒，防止抑鬱症。另外，適當的體育運動有助於心血管病和其他慢性病病人的康複，當然也包括痔瘡病人。
據美國衛生部門1997年發表的報告稱：在美國大約有60的人沒有經常進行體育活動，約有25的人根本就不鍛煉身體，有1/3的人過度肥胖。由於這些人缺乏運動，他們在健康上付出重大代價。
（2）人類運動的新倡議：
世界衛生組織和國際體育醫學
聯合會針對全球約有一半人口缺少運動的現象，敦促各國政府將促進和加強體育運動以及保持良好狀態作為公共衛生政策的一部分，並提出了對人類開展體育運動的新倡議：