常見的運動損傷與防治
研究資料顯示，運動造成骨折等嚴重的急性損傷雖然很少，但一些軟組織損傷、淤血、腫脹等小創傷卻常常被人忽視，結果小創傷逐漸發展成慢性疾病，損害大家的健康。運動不當和過量會造成肌體損傷，如打網球會造成肘部肌肉拉傷、疼痛，仰泳、蝶泳會造成肩痛甚至發生軟組織炎症，健身房運動大汗淋漓、痛快至極後第二天卻可能渾身肌肉酸痛，動彈不得，而且在不合適的時間進行不合適的運動會出人命。為了避免損傷，減少運動中產生的不適感覺，參與運動者有必要了解運動過程中常出現的不適症狀，並掌握發生損傷的原因和處理的方法，以便預防損傷的發生或將損傷程度降到最低。
容易導致運動損傷的運動項目
運動損傷對於鍛煉者的傷害幾乎有著一定的規律性，即由於運動項目各有其不同特點，鍛煉者出現損傷的部位往往與運動專業或技術動作有著密切的聯係。
預防運動損傷的措施
其實所有傷害都是可以預防和避免的。主動預防損傷，比發生損傷後再去治療更為重要。那麼，如何預防運動損傷呢？有以下幾點需要注意：
·訓練方法要合理：要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量，在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全麵身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全麵身體訓練為主；在運動量的安排上與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續充血，並在運動中保持的時間越長越好。比如，你練完胸部之後，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分——彎舉練習過程中。這是反握直杠、杠鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致。不管別人怎麼說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。
·準備活動要充分：絕不能一上來就投入正式運動。要逐漸預熱，使你慢慢進入狀態，以便為正式運動做好準備。在進行準備活動時，既要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。
·循序漸進：即使你一直堅持鍛煉，但如果某一天的運動量大大超出了平時的範圍，傷痛也可能隨之而來。如有一些運動高手，在停止運動一段時間後重返賽場，一時技癢難耐，不自覺地來點兒高難度動作，結果受傷。因此，鍛煉要循序漸進。在嚐試一種新的運動時，連續進行不要超過15分鍾，隔天增加一些，逐漸達到理想的運動量。
·注意間隔放鬆：在運動中，為了消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動損傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。由於各個運動項目的內容不同，間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的項目，在間隔可做些放鬆慢跑。著重於下肢練習的項目結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方麵可以促進血液的回流，改善血液的供給，另一方麵也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑製，得到休息。
·防止局部負擔過重：運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷。因此，在訓練中應避免單調片麵的訓練方法，防止局部負擔過重。
·加強易傷部位肌肉練習：據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有很重要的意義。例如，加強力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。